Fala pessoal, venho treinando a 4 meses, mas o primeiro mes foi apenas adaptação, então tenho basicamente 3 meses de treino.
Evolui muito em questão de força, porem pouco em hipertrofia, mudanças visuais no corpo mesmo, acho que talvez possa haver algo que não esteja planejado de maneira correta no meu treino. Então peço a ajuda de voces para sugestoes, ou dicas.
Treino tres vezes na semana, segunda, quarta ,sexta . Executo poucos exercicios por grupamentos musculares, porem com boa intensidade, faço uso de drop sets nos exercicios que executo por ultimo em cada grupamento, tento sempre manter dois exercicios fixos,e variar um terceiro.

Idade: 19

altura: 1.73m

Objetivo: Hipertrofia

Repetições: 6-8

Series: 3

Segunda: Peito, e triceps.
Peito: Supino com halteres, crossover, crucifixo (variavel).
Triceps: triceps cross barra w, triceps testa (variavel).

Quarta: Costas e biceps:
Costa: barra fixa (variando a pegada em cada semana), remada curvada, remada cavalinho (variavel)
Biceps: rosca scott, rosca direta com halter (variavel).

Sexta: Pernas, e trapezio, ombro:
Perna: Agachamento livre, afundo, levantamento terra, cadeira flexora,e panturilha no leg press.
Trapezio: remada alta com barra, encolhimento de ombro com halter.
Ombro: Desenvolvimento, elevação lateral ou frontal.


Peço que se possivel avaliem meu treino, dicas em algo que esteja errado, ou algo que possa melhorar.
Obrigado

Editado 14/08/2014 às 22:20 08/14, 2014 por patrick07 (veja o histórico de edições)

Levantamento Terra é perna?

Treino o levantamento terra no dia de perna sim, sinto uma maior ativação dos membros inferiores no levantamento terra, como reto femoral, vasto lateral, quadriceps e etc, alem dos já sabidos efeitos do levantamento terra na liberação de testosterona.

Mas esse não eh o foco da minha duvida, o foco seria a distribuição do meu treino,algumas opiniões de vocês, se deveria alterar ou acrescentar algo para melhora-lo, se alguém tiver mais algumas dicas, fico agradecido.

Obrigado.

Eu nao acho que seu treino esteja ruim, porem falta frequencia. Melhor um AB2x, ou um FB. Se nao evoluiu no inicio, foi pela sua alimentaçao tenho quase que certeza

Um FB3x vai dar uma frequência maior no seu treino..

Deveria ter um oficial pra avaliação de série, até pq quero postar a minha futura série, sendo que não sei criar tópico.

Deveria ter um oficial pra avaliação de série, até pq quero postar a minha futura série, sendo que não sei criar tópico.

Fórum Hipetrofia >>> Treinamento >>> Novo Tópico

Deveria ter um oficial pra avaliação de série, até pq quero postar a minha futura série, sendo que não sei criar tópico.

Deveria ter um oficial pra avaliação de série, até pq quero postar a minha futura série, sendo que não sei criar tópico.

entra em treinamento

olha em páginas que ta no topo da esquerda e na mesma linha olha pra direita ao lado de "marcar fórum como lido" tem "criar novo tópico"

O treino ta bom, mas acho que colocaria paralela e o de costas e biceps eu faria assim

barra fixa

remada curvada

kroc rows- 20 repts

e já que você deixou lev. terra como perna n colocaria no treino mas se quiser pd adicionar ehehh

Levantamento Terra é perna?

me diga porque não é.?

eu uso no treino de pernas, tenho até um tópico sobre isto.

e não sou o unico que usa neste dia...

cuidado pra não falar mais besteira só por falar...

abraço.

Acho que pelo volume daria pra fazer ABC2x, mas eu prefiro AB2x ou FB3x.

Na questão do pouco desenvolvimento estético, como outros já disseram, o problema está na dieta.

treine o grupamento principal e seus sinergistas em um único dia.

EX:

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / bíceps

perna completa...

um dia tem que ser reservado para treinar exclusivamente pernas..

sem desculpas quanto a isso..

reveja a dieta

Editado 15/08/2014 às 19:32 08/15, 2014 por der Stein (veja o histórico de edições)

Como ja disseram a divisão ta meio ruim, tentando isolar demais grupamentos a serem trabalhados, vc pode fazer como disseram de sinergistas(costas, biceps, trapz / Peito, ombro, triceps / pernas) membros superiores num dia e inferiores no outro 2 x na semana ou Fullbody esses 2 ultimos tendo uma melhor frequencia de treino.


*jonnie candito coloca terra no dia de lower body,o cara sendo 3º no mundial de PL da IPF e 1ºno nacional dos us, tem uma certa moral pra falar as coisas hahahaha.

Treino o levantamento terra no dia de perna sim, sinto uma maior ativação dos membros inferiores no levantamento terra, como reto femoral, vasto lateral, quadriceps e etc, alem dos já sabidos efeitos do levantamento terra na liberação de testosterona.

Mas esse não eh o foco da minha duvida, o foco seria a distribuição do meu treino,algumas opiniões de vocês, se deveria alterar ou acrescentar algo para melhora-lo, se alguém tiver mais algumas dicas, fico agradecido.

Obrigado.

O levantamento Terra pega mais partes upperbody. Por isso eu colocaria no final do treino de costas.

No dia da perna eu prefiro colocar o Levantamento Terra STIFF que trabalha os eretores da espinha, glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa e curta), semitendinoso e semimembranoso, ou o Levantamento Terra SUMO: Esplênio da cabeça e do pescoço, ilíocostal do pescoço, trapézio, ilíocostal do lombo parte torácica e parte lombar, serrátil posterior superior, longuíssimo do tórax, quadrado lombar, reto femoral, vasto medial, vasto lateral, pectíneo, adutor longo, grácil, adutor magno, glúteo máximo. .

Outra coisa que eu mudaria, deixaria um dia só para pernas mesmo.

Editado 16/08/2014 às 01:15 08/16, 2014 por Digox (veja o histórico de edições)

DL coloque no treino que se sentir melhor é um exercício que trabalha vários músculos . Discutir isso é como discutir um snatch. O Candito não faz ABC.

Bom pessoal,primeiro de tudo, muito obrigado pelas dicas.
Tava aqui pensando, vocês disseram sobre a frequência de treino estar baixa, constatei que isso eh verdade. Muito dessa frequência estar baixa é devido ao meu período de ferias, porem retorno as aulas na segunda. E como a academia ficar perto da faculdade, tentarei ir a academia todos os dias.
Então talvez eu mude a organização do meu treino.

O que vocês acham se eu treinar segunda: peito, triceps, ombro/ terça: costas, biceps, trapezio/ quarta: membros inferiores/ quinta: peito, triceps, ombro/ sexta: costas,biceps, trapezio. A frequencia de treino ira melhorar muito, porem sera que haverá completa regeneração dos músculos? Sera que obterei melhores resultados?
Pensei também fazer segunda: peito, triceps, ombro/ terça: costas, biceps, trapezio/ quarta: membros inferiores/ quinta: folga(para o corpo recuperar)/ sexta: Full body. O que acham?