Nice Guy 6 Postado Agosto 14, 2014 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2014 às 18:12 Se não tem suporte pra agacho livre, faz uns Bulgarian Squats que é massa também. tem MTA diferença do livre para o smith? >,< Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Agosto 14, 2014 às 18:16 Compartilhar Postado Agosto 14, 2014 às 18:16 tem MTA diferença do livre para o smith? >,< Você continua tendo ganhos, mas como o movimento no stiff não é natural, o risco de lesão é muito maior. Faça livre, seus joelhos e lombar agradecem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nice Guy 6 Postado Agosto 16, 2014 às 21:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2014 às 21:12 Putz tava pensando em colocar assim: Cadeira Flexora 4x12 Afundo 3x12 Agachamento 3x8 ou 10 Leg Press 4x8 e Cadeira Abdutora 4x12 será que fica bom para aumentar pernas, coxa e talz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Agosto 17, 2014 às 03:19 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 03:19 (editado) Agachamento, Stiff e Legpress. Se quiser pode adicionar um afundo, bulgarian squat .... Flexora, extensora, adutora e abdutora são bem ruins, pra falar a verdade, eu arrisco dizer que servem pra bosta nenhuma. Editado Agosto 17, 2014 às 03:20 por Chez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye123 12 Postado Agosto 17, 2014 às 15:41 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 15:41 1. Agachamento 2. Stiff 3. Leg Press 4. Elevação de panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Agosto 17, 2014 às 20:14 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 20:14 (editado) O meu é o seguinte: Cadeira Extensora Agachamento LIVRE Leg press (opcional) Mesa flexora Qualquer isolador para glúteo( opcional) Panturrilha dia sim ,dia não 3x60 Editado Agosto 17, 2014 às 20:14 por Daniell109 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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