Deadliftt 27 Postado Agosto 11, 2014 às 23:07 Compartilhar Postado Agosto 11, 2014 às 23:07 (editado) Altura: 1,84 m Peso: 80,7 kg BF: 13% Objetivo da dieta: BULKING (chegar a 90kg) Tempo de treino : 1 ano e 8 meses ÁGUA DE 3L A 4L POR DIA TMB : 3237,825 06:00 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 700 ml 35,0g 22,4g 0,0g 231.0 kcal 2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal amendoim japones 40 g 15,0g 9,0g 12,0g 189.0 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo minas frescal light porto alegre 80 g 2,72g 12g 6,4g 116,8 kcal TOTAL : 140,45G 54,65G 23,2G 965 kcal ------- 09:30 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 400 ml 20,0g 12,8g 0,0g 132.0 kcal hipercalorico 160.000 60 g 67,5g 10g 0,5g 266.0 kcal TOTAL : 87,5G 22,8G 0,5G 398 kcal ------ 12:00 qtd carb prot gord kcal arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal feijao 225 g 27,45g 9,9g 0,68g 155,48 kcal bife de alcatra 150 g 0g 47,85g 17,4g 361,5 kcal salada (repolho , batata doce, tomate + azeite) TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal -------- 12:45 Pre treino creatina 3 g ------ 14:00 qtd carb prot gord kcal Pós treino leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal ----- 14:30 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47Kcal TOTAL : 51,33G 25,83G 4,48G 352 kcal ---- 18:00 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 700 ml 35,0g 22,4g 0,0g 231.0 kcal 2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal amendoim japones 40 g 15,0g 9,0g 12,0g 189.0 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47 Kcal TOTAL : 138,73G 47,75G 19,82G 895,2 kcal --------- 20:30 qtd carb prot gord kcal arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal feijao 225 g 27,45g 9,9g 0,68g 155,48 kcal bife de alcatra 150 g 0g 47,85g 17,4g 361,5 kcal salada (repolho , batata doce, tomate + azeite) TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal ------------- 06:00 TOTAL : 140,45G 54,65G 23,2G 965 kcal 09:30 TOTAL : 87,5G 22,8G 0,5G 398 kcal 12:00 TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal 14:00 TOTAL : 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal 14:30 TOTAL : 51,33G 25,83G 4,48G 352 kcal 18:00 TOTAL : 138,73G 47,75G 19,82G 895,2 kcal 20:30 TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURA CALORIAS TOTAL 624,37 G 293,79 G 85,06G 4383,98 KCAL Bom , la no inicio coloquei o objetivo , chegar aos 90 kg , eu tenho um pouco de facilidade em ganhar peso quando faço dietas assim , na ultima ganhei consideravelmente . Se o bf subir uns 2% nao tem problema , pois quando chegar ne 90 vou lançar um cutting . Treino de segunda a sabado , às vezes faço uns exercicios d peito e triceps e abdomen no domingo . Aerobio de 2 a 3x por semana . Não coloquei akeles tipos geneticos porque nao tenho certeza .Tenho algumas duvidas ... Será q ta mt pouco gorduras ?? Deveria trocar o leite desnatado pelo integral ?? O que acharam ?? Abraço Editado Agosto 11, 2014 às 23:36 por Deadliftt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 11, 2014 às 23:45 Compartilhar Postado Agosto 11, 2014 às 23:45 Altura: 1,84 m Peso: 80,7 kg BF: 13% Objetivo da dieta: BULKING (chegar a 90kg) Tempo de treino : 1 ano e 8 meses ÁGUA DE 3L A 4L POR DIA TMB : 3237,825 06:00 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 700 ml 35,0g 22,4g 0,0g 231.0 kcal 2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal amendoim japones 40 g 15,0g 9,0g 12,0g 189.0 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo minas frescal light porto alegre 80 g 2,72g 12g 6,4g 116,8 kcal TOTAL : 140,45G 54,65G 23,2G 965 kcal ------- 09:30 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 400 ml 20,0g 12,8g 0,0g 132.0 kcal hipercalorico 160.000 60 g 67,5g 10g 0,5g 266.0 kcal TOTAL : 87,5G 22,8G 0,5G 398 kcal ------ 12:00 qtd carb prot gord kcal arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal feijao 225 g 27,45g 9,9g 0,68g 155,48 kcal bife de alcatra 150 g 0g 47,85g 17,4g 361,5 kcal salada (repolho , batata doce, tomate + azeite) TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal -------- 12:45 Pre treino creatina 3 g ------ 14:00 qtd carb prot gord kcal Pós treino leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal ----- 14:30 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47Kcal TOTAL : 51,33G 25,83G 4,48G 352 kcal ---- 18:00 qtd carb prot gord kcal leite desnatado 700 ml 35,0g 22,4g 0,0g 231.0 kcal 2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal amendoim japones 40 g 15,0g 9,0g 12,0g 189.0 kcal pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47 Kcal TOTAL : 138,73G 47,75G 19,82G 895,2 kcal --------- 20:30 qtd carb prot gord kcal arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal feijao 225 g 27,45g 9,9g 0,68g 155,48 kcal bife de alcatra 150 g 0g 47,85g 17,4g 361,5 kcal salada (repolho , batata doce, tomate + azeite) TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal ------------- 06:00 TOTAL : 140,45G 54,65G 23,2G 965 kcal 09:30 TOTAL : 87,5G 22,8G 0,5G 398 kcal 12:00 TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal 14:00 TOTAL : 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal 14:30 TOTAL : 51,33G 25,83G 4,48G 352 kcal 18:00 TOTAL : 138,73G 47,75G 19,82G 895,2 kcal 20:30 TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURA CALORIAS TOTAL 624,37 G 293,79 G 85,06G 4383,98 KCAL Bom , la no inicio coloquei o objetivo , chegar aos 90 kg , eu tenho um pouco de facilidade em ganhar peso quando faço dietas assim , na ultima ganhei consideravelmente . Se o bf subir uns 2% nao tem problema , pois quando chegar ne 90 vou lançar um cutting . Treino de segunda a sabado , às vezes faço uns exercicios d peito e triceps e abdomen no domingo . Aerobio de 2 a 3x por semana . Não coloquei akeles tipos geneticos porque nao tenho certeza .Tenho algumas duvidas ... Será q ta mt pouco gorduras ?? Deveria trocar o leite desnatado pelo integral ?? O que acharam ?? Abraço Pode trocar o leite pro integral sim, minha dieta também tem muito leite, tudo integral, a dieta está bem calorica, eu tiraria o hipercalorico primeiramente e o amendoim, tua dieta estará muito boa em proteína gordura e carbo. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Agosto 12, 2014 às 09:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 09:25 Opa, valeu pelas dicas, na verdade a base da minha dieta é essa ai sem os amendoim e o hipercalorico msm . Colokei eles pra dar um up , ja que tava estagnado em 79,9 kg . Acho que vou esperar acabar essa massa p/ trocar o leite nas refeiçoes por integral tb .. Só que , esse horario 9:30 , só consigo consumir alimentos bebendo , poderia trokar ele pelo que ? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Medeirosvictor1999 1 Postado Agosto 12, 2014 às 09:52 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 09:52 Muita Proteína Mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BeGGiner123456 57 Postado Agosto 12, 2014 às 09:55 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 09:55 Quase 3 litros de leite por dia, carai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Agosto 12, 2014 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 22:09 é realmente , dei uma olhada , pesquisada tambem , eu sempre curti assuntos sobre nutrição . Ja sabia que são mais ou menos 2g de proteina por quilo , porém , essa dieta é como se fosse minha base , so mudo algumas coisas e nunca parei pra pensar se tava ingerindo muito alguma coisa ou outra . Fiz alguns calculos aqui , acho que com 180 g de proteinas ja ficaria de bom tamanho , porém as calorias iriam cair pra aproximadamente 3900 . Concerteza vou mudar essa questão ate para nao sobrecarregar rins , figado etc.. , tem alguma coisa mais que deveria mudar ? (acrescentar gorduras?!) Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 12, 2014 às 22:11 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 22:11 é realmente , dei uma olhada , pesquisada tambem , eu sempre curti assuntos sobre nutrição . Ja sabia que são mais ou menos 2g de proteina por quilo , porém , essa dieta é como se fosse minha base , so mudo algumas coisas e nunca parei pra pensar se tava ingerindo muito alguma coisa ou outra . Fiz alguns calculos aqui , acho que com 180 g de proteinas ja ficaria de bom tamanho , porém as calorias iriam cair pra aproximadamente 3900 . Concerteza vou mudar essa questão ate para nao sobrecarregar rins , figado etc.. , tem alguma coisa mais que deveria mudar ? (acrescentar gorduras?!) Abraço Com certeza, aumenta as gorduras, ja tem mais de 600g de carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Agosto 12, 2014 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 22:19 Blz , acho que vou fechar assim carboidratos : 620 G +/- 2480 kcal proteina: 180 G +/- 720 kcal gordura 120G +/- 1080 kcal fecharia umas 4300 kcal . acho mais que isso um pouco de exagero . Eai, acha que fica melhor nessa divisão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 12, 2014 às 22:50 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 22:50 Blz , acho que vou fechar assim carboidratos : 620 G +/- 2480 kcal proteina: 180 G +/- 720 kcal gordura 120G +/- 1080 kcal fecharia umas 4300 kcal . acho mais que isso um pouco de exagero . Eai, acha que fica melhor nessa divisão ? A divisão está boa, mas saiba que vai ganhar bastante gordura junto com esse aumento de peso rápido, se fosse eu abaixava os carbos pra 500g e aumentava 20g todo mês, dependendo do resultado alcançado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Agosto 12, 2014 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 22:59 Entendi , vou fazer as mudanças aqui . Obrigado pela ajuda , depois posto como ficou a dieta . Da ultima vez que fiz uma dieta assim ganhei 8 kg de massa e 2 de gordura , ai desci as kcal e resolvi manter , ate perdi um pouco de gordura e agora quero aumentar denovo , vou ver como o corpo reage. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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