Avaliem Meu Treino - Abc2X (Rumo Aos Palcos)

[Lucas Jackie]

Fala galera,

Estou em um novo processo rumo a competição, revejam este treino que foi montado junto com meu treinador, anteriormente meu treino era o famoso ABCDE agora como podem ver abaixo ABC2X.

Duvidas e sugestões serão sempre bem vindas.

Idade: 21

Altura:1,75

Peso: 85 kg

Bf: 13%

Treino: ABC 2X

Ex.TREINO A

Abdominal supra maquina - 3x25

Abdominal obliquo maquina -3x25

Supino reto - 4x8

Supino inclinado com halteres - 4x10

Cross over - 3x12

Flexão de cotovelo no solo - 4xExast

Rosca scoth 2 tempos - 4x10

Rosca alternada com giro - 3x15

Rosca concentrada - 4x8

Leg 80° - 4x15

Agachamento hack - 4x15

Ex.TREINO B

Abdominal infra canivete - 3x25

Abdominal supra na bola - 3x25

Barra fixa frente - 4x8

Pulley fechado pronado - 4x10

Remada apoioado uni - 3x12

Voo inverso 4xExast

Triceps testa 4x10

Triceps frances uni - 3x15

Triceps no puxador - 4x8

Cadeira extensora - 4x15

Cadeira adutora - 4x15

Ex.TREINO C .

Abdominal obliquo no hiper extensor 3x25

Abdominal infra maquina 3x25

Desenvolvimento barra costas 4x8

Arnold press 4x10

Remada alta 3x12

Encolhimento 4xExast

Rosca inversa na barra livre 4x10

Rosca punho na barra livre 3x15

Cadeira flexora 4x8

Cadeira abdutora 4x15

Panturrilha sentado 4xExast

Panturrilha uni leg45° 4x30

Editado Agosto 7, 2014 às 13:06 por Lucas Jackie

[acfs]

de cara treino muito extenso, e não entendi sua divisão poderia explicar? ao que parece A peito/biceps/quadriceps B costas/triceps C ombro/biceps, é isso? e abd todo dia?

na boa não leve a mal, mas troca isso ai, 12 ex por treino nem hormonizado faz isso

[lucastarik]

na boa não leve a mal, mas troca isso ai, 12 ex por treino nem hormonizado faz isso

Se é BB, o treino está ótimo.

Ainda assim no treino B adicionaria alguns posteriores de coxa isolado.

[Rafael Coltro]

Quanto tempo de treino ?

Já tá on fire ?

[Lucas Jackie]

Quanto tempo de treino ?

Já tá on fire ?

3 anos porem +ou- 1 ano focado...Ainda não estou on fire, porem já estamos montando os protocolos, exames e etc...

Logo logo estarão no meu diário.

Se é BB, o treino está ótimo.

Ainda assim no treino B adicionaria alguns posteriores de coxa isolado.

Iremos estudar a sugestão...Vlw pela dica!

Editado Agosto 7, 2014 às 17:47 por Lucas Jackie

[# L.V.S]

Se é BB, o treino está ótimo.

Ainda assim no treino B adicionaria alguns posteriores de coxa isolado.

Realmente

[Lucas Jackie]

de cara treino muito extenso, e não entendi sua divisão poderia explicar? ao que parece A peito/biceps/quadriceps B costas/triceps C ombro/biceps, é isso? e abd todo dia?

na boa não leve a mal, mas troca isso ai, 12 ex por treino nem hormonizado faz isso

A divisão não esta tao especifica assim...porem focando sempre os meus pontos fracos...Abs todos os dias sim..

Editado Agosto 7, 2014 às 17:48 por Lucas Jackie