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Avaliem Meu Treino - Abc2X (Rumo Aos Palcos)

Por Lucas Jackie
Em Treinamento

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Postado

Fala galera,

Estou em um novo processo rumo a competição, revejam este treino que foi montado junto com meu treinador, anteriormente meu treino era o famoso ABCDE agora como podem ver abaixo ABC2X.

Duvidas e sugestões serão sempre bem vindas.

Idade: 21

Altura:1,75

Peso: 85 kg

Bf: 13%

Treino: ABC 2X

Ex.TREINO A
Abdominal supra maquina - 3x25
Abdominal obliquo maquina -3x25
Supino reto - 4x8
Supino inclinado com halteres - 4x10
Cross over - 3x12
Flexão de cotovelo no solo - 4xExast
Rosca scoth 2 tempos - 4x10
Rosca alternada com giro - 3x15
Rosca concentrada - 4x8
Leg 80° - 4x15
Agachamento hack - 4x15

Ex.TREINO B
Abdominal infra canivete - 3x25
Abdominal supra na bola - 3x25
Barra fixa frente - 4x8
Pulley fechado pronado - 4x10
Remada apoioado uni - 3x12
Voo inverso 4xExast
Triceps testa 4x10
Triceps frances uni - 3x15
Triceps no puxador - 4x8
Cadeira extensora - 4x15
Cadeira adutora - 4x15
Ex.TREINO C .
Abdominal obliquo no hiper extensor 3x25
Abdominal infra maquina 3x25
Desenvolvimento barra costas 4x8
Arnold press 4x10
Remada alta 3x12
Encolhimento 4xExast
Rosca inversa na barra livre 4x10
Rosca punho na barra livre 3x15
Cadeira flexora 4x8
Cadeira abdutora 4x15
Panturrilha sentado 4xExast
Panturrilha uni leg45° 4x30

Editado por Lucas Jackie (veja o histórico de edições)

¨¨Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha¨¨

Postado

de cara treino muito extenso, e não entendi sua divisão poderia explicar? ao que parece A peito/biceps/quadriceps B costas/triceps C ombro/biceps, é isso? e abd todo dia?

na boa não leve a mal, mas troca isso ai, 12 ex por treino nem hormonizado faz isso

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

na boa não leve a mal, mas troca isso ai, 12 ex por treino nem hormonizado faz isso

Se é BB, o treino está ótimo.

Ainda assim no treino B adicionaria alguns posteriores de coxa isolado.

Se te ajudei, curta aqui ! :)

" Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

Postado
  • Autor

Quanto tempo de treino ?

Já tá on fire ?

3 anos porem +ou- 1 ano focado...Ainda não estou on fire, porem já estamos montando os protocolos, exames e etc...

Logo logo estarão no meu diário.

Se é BB, o treino está ótimo.

Ainda assim no treino B adicionaria alguns posteriores de coxa isolado.

Iremos estudar a sugestão...Vlw pela dica!

Editado por Lucas Jackie (veja o histórico de edições)

¨¨Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha¨¨

Postado

Se é BB, o treino está ótimo.

Ainda assim no treino B adicionaria alguns posteriores de coxa isolado.

Realmente

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado
  • Autor

de cara treino muito extenso, e não entendi sua divisão poderia explicar? ao que parece A peito/biceps/quadriceps B costas/triceps C ombro/biceps, é isso? e abd todo dia?

na boa não leve a mal, mas troca isso ai, 12 ex por treino nem hormonizado faz isso

A divisão não esta tao especifica assim...porem focando sempre os meus pontos fracos...Abs todos os dias sim..

Editado por Lucas Jackie (veja o histórico de edições)

¨¨Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha¨¨

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