Olá pessoal. Montei um ABC e gostaria de sugestões/críticas de vocês.

Idade: 36

Altura: 1,70

Peso: 84kg (não sou gordo, apenas estou com aquela barriga de ceva)

Objetivo: definição e gradualmente perder gordura. O peso atual não me incomoda, mas sim a pança.

Gosto de correr, mas durante o inverno é complicado fazer isso aqui no RS, então vou fazer o ABC 2X na semana, com um dia off.

Repetições: de 8 a 12X

A (Bíceps + Costas)

1- Rosca Direta (4X)

2- Rosca na Barra (3X)

3- Rosca Hammer (3X)

4- Rosca no Cabo (4X)

5- Puxada Alta Atrás (3X)

6- Serrote (4X)

7- Remada Baixa (4X)

B (Pernas + Abdominal)

1- Levantamento Terra Atrás (4X)

2- Flexão Pernas (4X)

3- Extensão Pernas (4X)

4- Abdominal Tradicional

5- Elevação de Pernas

C (Tríceps + Peito)

1- Crucifixo (4X)

2- Supino Tradicional (3X)

3- (Supino Inclinado com Halteres (4X)

4- Pulley (4X)

5- Tríceps Francês (3X)

6- Tríceps Testa (3X)

Editado 5/08/2014 às 14:27 08/5, 2014 por Dom Cielo (veja o histórico de edições)

Sinceramente.

Achei Horrível.

Qndo li o tanto de vezes ROSCA, já desisti.

Pesquisa meu caro.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Coloque o numero de repetições.

Coloque os exercícios de grupos grandes antes dos pequenos. Por exemplo, costas antes de bíceps;

Olá Busarello, na verdade está com os grupos grandes antes mesmo, foi só na hora de postar aqui que não especifiquei a ordem. Sempre de 8 a 12X.

Climzirus, entendi o seu toque, estou com muita coisa para Bíceps. O ideal são 2 ou no máximo 3 exercícios para o mesmo grupo muscular. Valeu a dica.

Editado 5/08/2014 às 15:04 08/5, 2014 por Dom Cielo (veja o histórico de edições)

Ideal é 0-1 isolado p/ bíceps!

Ideal é 0-1 isolado p/ bíceps!

Pois é meu caro, eu sigo a filosofia do básico. Seu biceps não se desenvolve só com remada e chin-up? Acrescente uma rosquinha ali, que pode ajudar.

Pois é meu caro, eu sigo a filosofia do básico. Seu biceps não se desenvolve só com remada e chin-up? Acrescente uma rosquinha ali, que pode ajudar.

Isso ai!

Ok, agradeço pessoal. E no resto do treino, como está? Posso deixar abdominal junto com pernas mesmo? Devo incluir algum grupo específico que não esteja nesse treino que postei?

Ok, agradeço pessoal. E no resto do treino, como está? Posso deixar abdominal junto com pernas mesmo? Devo incluir algum grupo específico que não esteja nesse treino que postei?

Não vi agachamento no seu treino de pernas, seria uma boa coloca-lo

Erick, o levantamento terra não trabalha os mesmos músculos?

Cara,

Seu treino tá ruim hein ?

Cadê o agacho ? Não vai fazer nem um desenvolvimento pros ombros ?

Acho q vc devia periodizar melhor esse treino.

Exemplo:

A => Peito, Ombros e Tríceps

B => Costas, Trapézio e Bíceps

C => Pernas e Panturrilhas

Foca nos compostos, põe um ou outro isolado e seja feliz.

Erick, o levantamento terra não trabalha os mesmos músculos?

Mano, o terra é um movimento diferente do agacho. Na minha opinião se você usasse os dois o seu treino de perna já estaria completo