Lucas Tomaz 0 Postado Agosto 3, 2014 às 21:24 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 21:24 Fala galera, boa tarde! estou parado uns 8 meses na academia. completei 18 anos e estou tirando habilitação, mas estou na aula prática jaja termino. agora posso voltar graças a Deus Consegui crescer no trabalho também, agora posso investir mais na dieta ! Estou pensando em voltar com esse treino abaixo. Ab2x é o melhor para mim e sempre foi. treino a 2 anos, mas abc/ abc2x nunca foi legal. eu sempre perco tudo e fico mais magro ainda, igual pedreiro . ab2x sempre me da massa. agora foi ir no nutricionista e tudo +. mas esse treino está bom ? sempre mudo alguns exercícios de 2 em 2 meses. Mudo Algo ? repetições estão boa? Aceito qualquer critica ! tentei fazer FxB Strong Lift mas não deu certo não '-' A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento Livre 3x8 Avanço 3x10 Supino 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Paralelas 3x FALHA B1 - Femorais/Costas/Bíceps Terra 3x8 Remada Curvado 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x8 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento 4x8 Leg Press 3x10 Crucifixo Inclinado 4x8 Supino Reto 4x8 Elevação Lateral 3x10 Testa 3x8 B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps) Puxada para frente aberta 4x8 Remada Unilateral 3x8 Remada Cavalinho 4x8 Rosca Martelo 4x8 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 3, 2014 às 21:40 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 21:40 Fala galera, boa tarde! estou parado uns 8 meses na academia. completei 18 anos e estou tirando habilitação, mas estou na aula prática jaja termino. agora posso voltar graças a Deus Consegui crescer no trabalho também, agora posso investir mais na dieta ! Estou pensando em voltar com esse treino abaixo. Ab2x é o melhor para mim e sempre foi. treino a 2 anos, mas abc/ abc2x nunca foi legal. eu sempre perco tudo e fico mais magro ainda, igual pedreiro . ab2x sempre me da massa. agora foi ir no nutricionista e tudo +. mas esse treino está bom ? sempre mudo alguns exercícios de 2 em 2 meses. Mudo Algo ? repetições estão boa? Aceito qualquer critica ! tentei fazer FxB Strong Lift mas não deu certo não '-' A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento Livre 3x8 Avanço 3x10 Supino 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Paralelas 3x FALHA B1 - Femorais/Costas/Bíceps Terra 3x8 Remada Curvado 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x8 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento 4x8 Leg Press 3x10 Crucifixo Inclinado 4x8 Supino Reto 4x8 Elevação Lateral 3x10 Testa 3x8 B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps) Puxada para frente aberta 4x8 Remada Unilateral 3x8 Remada Cavalinho 4x8 Rosca Martelo 4x8 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x15 Cara, eu tirava o avanço e focava mais no agacho no A1, e faria mais series no agacho, umas 5-6. Tira flexora dos dois treinos e põe RDL, vai ajudar no terra e pegada. No A2, tira crucifixo e testa e põe supino fechado ou paralelas e no B2 troca puxada por pull up ou chin-up, umas 4 series, troca cavalinho por T-Bar e remada unilateral por Kroc Rows e joga por ultimo pra arregaçar. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viniciuspoo 2 Postado Agosto 3, 2014 às 21:47 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 21:47 eu tirava esse elevação lateral e colocava um desenvolvimento Arnold. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Agosto 3, 2014 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 22:11 Cara, eu tirava o avanço e focava mais no agacho no A1, e faria mais series no agacho, umas 5-6. Tira flexora dos dois treinos e põe RDL, vai ajudar no terra e pegada. No A2, tira crucifixo e testa e põe supino fechado ou paralelas e no B2 troca puxada por pull up ou chin-up, umas 4 series, troca cavalinho por T-Bar e remada unilateral por Kroc Rows e joga por ultimo pra arregaçar. Abraço. Entendi. irei modificar tudo e trocar. Chin Up eu deixo quantas repetições ? fora o agacho que vai ficar 5x6 vou por tudo 4x8 e nas de perna 3x10. Valeu mesmo mano. Vou por o Arnold também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 4, 2014 às 00:12 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 00:12 Entendi. irei modificar tudo e trocar. Chin Up eu deixo quantas repetições ? fora o agacho que vai ficar 5x6 vou por tudo 4x8 e nas de perna 3x10. Valeu mesmo mano. Vou por o Arnold também Nas chin-up, quando fizer 3x8-10 com boa forma, pode por peso e fazer 4x5 com progressão semanal, de perna eu só faria agacho e terra ou RDL, cada um com cerca de 5 series, não precisa de mais nada e também não precisa fazer 3x10, manda 5x6 como você falou no agacho e 4-5x6 no RDL. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Agosto 4, 2014 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 02:59 Nas chin-up, quando fizer 3x8-10 com boa forma, pode por peso e fazer 4x5 com progressão semanal, de perna eu só faria agacho e terra ou RDL, cada um com cerca de 5 series, não precisa de mais nada e também não precisa fazer 3x10, manda 5x6 como você falou no agacho e 4-5x6 no RDL. Abraço. Ok mano, agora é caprichar na comida/dieta. porque onde eu trabalho é meio complicado. vai ser feita de Nescau e Pão ¬¬' é fogo. Fazer o possível, para comer bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Agosto 4, 2014 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 22:19 Nas chin-up, quando fizer 3x8-10 com boa forma, pode por peso e fazer 4x5 com progressão semanal, de perna eu só faria agacho e terra ou RDL, cada um com cerca de 5 series, não precisa de mais nada e também não precisa fazer 3x10, manda 5x6 como você falou no agacho e 4-5x6 no RDL. Abraço. Mais uma dúvida, vou treinar daqui a pouco tendo em mente que estou voltando hoje, mas para mim tanto faz, vou treinar com raça.. Não tem pouco exercício não ? acho que está com muito pouco volume este treino :S' A1 com 5 aparelhos e tal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa93 10 Postado Agosto 4, 2014 às 23:46 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 23:46 Mais uma dúvida, vou treinar daqui a pouco tendo em mente que estou voltando hoje, mas para mim tanto faz, vou treinar com raça.. Não tem pouco exercício não ? acho que está com muito pouco volume este treino :S' A1 com 5 aparelhos e tal. Dale lá que tá top Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 5, 2014 às 00:06 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 00:06 Mais uma dúvida, vou treinar daqui a pouco tendo em mente que estou voltando hoje, mas para mim tanto faz, vou treinar com raça.. Não tem pouco exercício não ? acho que está com muito pouco volume este treino :S' A1 com 5 aparelhos e tal. O treino está bom sim e pensa que quanto menos você se esforçar ''inutilmente'' como passar horas na academia mais fácil sera comer o necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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