Lucas Tomaz

Hipercalórico vei.. sai fora disso mano. taca comida e respeita os macros que vai dar bom. hipercalórico até caseiro na minha humilde opinião é para quem literalmente não tem tempo de comer mesmo.

Como esta a dieta irmao ? voce esta sentindo muita Fome ou esta saciando de boa ? Desculpa a ortografia, meu pc esta com a acentuação louca rkskoeakroak

Growth ou Wedy ? Whey ISOLADO ?

Galera, pesquisei bastante no fórum sobre whey's e tal, atualmente uso o Ultra iso da Universal. Minha nutricionista não me recomendou Whey concentrado, somente Isolado (fiquei puto..), pesquisando aqui no fórum ouvi falar muito bem dos 2 que citei. Sendo que o valor deles para o Universal é muito mais barato ! No site da Growth, só vale a pena comprar acima de 400+ para o frete grátis, no Wedy já sai grátis aqui para o meu CEP. Ai vem a Dúvida.. O Whey da Growth está R$ 140.00 . Sendo que tem : 36 Gr de proteínas. o Whey da Wedy está R$ 129,90 Sendo que tem 35 Gr de proteínas. Vou fazer outras compras no site,. Qual é mais vantagem ? .

Mais uma dúvida, vou treinar daqui a pouco tendo em mente que estou voltando hoje, mas para mim tanto faz, vou treinar com raça.. Não tem pouco exercício não ? acho que está com muito pouco volume este treino :S' A1 com 5 aparelhos e tal.

Ok mano, agora é caprichar na comida/dieta. porque onde eu trabalho é meio complicado. vai ser feita de Nescau e Pão ¬¬' é fogo. Fazer o possível, para comer bem.

Entendi. irei modificar tudo e trocar. Chin Up eu deixo quantas repetições ? fora o agacho que vai ficar 5x6 vou por tudo 4x8 e nas de perna 3x10. Valeu mesmo mano. Vou por o Arnold também

Fala galera, boa tarde! estou parado uns 8 meses na academia. completei 18 anos e estou tirando habilitação, mas estou na aula prática jaja termino. agora posso voltar graças a Deus Consegui crescer no trabalho também, agora posso investir mais na dieta ! Estou pensando em voltar com esse treino abaixo. Ab2x é o melhor para mim e sempre foi. treino a 2 anos, mas abc/ abc2x nunca foi legal. eu sempre perco tudo e fico mais magro ainda, igual pedreiro . ab2x sempre me da massa. agora foi ir no nutricionista e tudo +. mas esse treino está bom ? sempre mudo alguns exercícios de 2 em 2 meses. Mudo Algo ? repetições estão boa? Aceito qualquer critica ! tentei fazer FxB Strong Lift mas não deu certo não '-' A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento Livre 3x8 Avanço 3x10 Supino 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Paralelas 3x FALHA B1 - Femorais/Costas/Bíceps Terra 3x8 Remada Curvado 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x8 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento 4x8 Leg Press 3x10 Crucifixo Inclinado 4x8 Supino Reto 4x8 Elevação Lateral 3x10 Testa 3x8 B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps) Puxada para frente aberta 4x8 Remada Unilateral 3x8 Remada Cavalinho 4x8 Rosca Martelo 4x8 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x15

Help =/

Eae galera, voltei segunda feira a academia depois de 3 meses parado. posso voltar com essa última série que eu estava? quero levar ela de frente, foi a única coisa que deu efeito no meu corpo. abc nem rolo. ABC2x só me definiu, ganhei força e tal, mas nem curti. AB2x foi show. esse treino Push/Pull vai dar um ganho de massa legal ? Estou com uma dieta calórica boa. A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento Livre Avanço Supino Desenvolvimento Militar Paralelas B1 - Femorais/Costas/Bíceps Terra Remada Curvado Chin Up Rosca Direta Mesa Flexora Panturrilha em pé A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento Leg Press Crucifixo Inclinado Supino Reto Elevação Lateral Testa B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps) Puxada para frente aberta Remada Unilateral Remada Cavalinho Rosca Martelo Flexora Panturrilha sentado.

Eae galera, voltei segunda feira a academia depois de 3 meses parado. posso voltar com essa última série que eu estava? quero levar ela de frente, foi a única coisa que deu efeito no meu corpo. abc nem rolo. ABC2x só me definiu, ganhei força e tal, mas nem curti. AB2x foi show. esse treino Push/Pull vai dar um ganho de massa legal ? Estou com uma dieta calórica boa. A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento Livre Avanço Supino Desenvolvimento Militar Paralelas B1 - Femorais/Costas/Bíceps Terra Remada Curvado Chin Up Rosca Direta Mesa Flexora Panturrilha em pé A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento Leg Press Crucifixo Inclinado Supino Reto Elevação Lateral Testa B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps) Puxada para frente aberta Remada Unilateral Remada Cavalinho Rosca Martelo Flexora Panturrilha sentado.

beleza mano, vamos ver qual vai ser em um ectomorfo né. rsrsrs tenho 6~8 % de bf, vai ser bom da uma aumentada para ficar um pouco massudo, nem hipercalórico ta adiantando, agora tomei vergonha na cara e vamo para dieta !

jaé irmão. vou da baculhejo na sua dieta ok ? kkkkkkk Você irá manter ela durante quanto tempo? valeu brother ><'

Fala amigo tudo bem ? tenho 17 anos, 184. 71~70 kilos, malho a 1 ano e vrau. entrei com 49 kilos e 1,78. queria saber se eu adotar essa sua DIETA, se eu posso misturar tudo da 1º refeição com albumina ? tipo, Nescau e Albumina no mesmo copo tipo um "Shake" ? ou da algum revertério kkkkk

Entendi, valeu mesmo cara. Agora sim da para ficar com uma série descente até terminar os estudos. esse ano eu termino, ai ano que vem é só facul e pá ! hahahah :P". Valeu brother, tomara que o tópico ajude outras pessoas !!

Perfeito ! Posso largar 3x8 e 3x6 em alguns aparelhos e em perna por 3x10 e panturilha 3x15 ? Valeu !

Entendi, mesmo assim acho que vai ficar volumoso.. esse treino do Allonso é show.. Gostei desse treino sim, achei bem cansativo e gosto de treino assim, que de para puxar bastante peso, sou Ecto, só cresco assim mesmo ! Esse está bem dividido, ainda é melhor que o que eu postei ?

Opa, eae marombada, gostaria de uma avaliação nesse meu treino, demorei a pesquisar mas achei ele muito bom elaborado.. tem alguma modificação ou posso começar ele segunda feira ? Meu treino não pode passar de 1Hora. trabalho ~ escola ~ academia ~ mimir.. Segunda a sexta assim e quarta saiu tarde da escola. Tenho 17 Anos, cursando último ano, alimentação ta razoável pretendo melhorar ela o mais rápido possível. Ta ok o treino ? A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Pull Over 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x6 Remada Alta - 3x8 Paralela 3x Até a Falha Tríceps Francês 3x8 Triceps Testa 3x6 B - Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 3x8 Leg 45º 3x10 Stiff 3x8 Mesa Flexora 3x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x6 Levantamento Terra 3x6 Biceps Alternado 3x8 Chin-up 3x10 Rosca Barra W 3x8

beleza cara, vou usar esse ae que tu me ajudou mesmo. Ab2x Push / Pull !

beleza mano ! não acha que tem muito pouco exercício ? ou desse modo está ótimo ? hahaha !

vou fazer exatamente isso !! Valeu mesmo, e sobre o supino fechado, posso fazer aquele triceps testa? estava pensando exatamente nisso.. no caso poderia fazer assim ? A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 3x6~8 Crucifixo reto 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação Lateral 3x10~12 Paralelas 3x6~8 Triceps Testa 3x6~8 Cadeira extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturilha sentado 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Agacho 3x6~8 Leg Press 3x10 Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8

opa, to ficando confiante !!

Bom galera, como estou sem tempo para me dedicar 100%, quero pelo menos ter uma alto estima. treino 1 ano e 2 meses. tenho 17 anos. 70 kilos, 1,83 cm cerca de 8%~7% de bf. entrei com 1.74 de altura e 51 kilos. Treino: AB2x (AB off AB) A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 3x6~8 Supino Inclinado 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação Lateral 3x10~12 Paralelas 3x6~8 Supino Fechado 3x6~8 Abs Superior 3x10 Abs Inferior 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Agacho 3x6~8 Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8 Panturrilha sentado 3x15 E aí galera, o treino tá bom? O que pode melhorar?

Renan, o problema não é esse. Eu só queria que alguém respondesse essa pergunta, e sobre contar onde você viu erro gênios? Só queria saber sobre esse processo de carga. Por isso gosto de iceman não de gente escrota igual você. Asno..

Então quer dizer que se eu for no supino tenho que por 20 kilos e fazer as 5x5no outro treino eh pego 21 em cada lado e assim vai? Po, tem gente que começa 1 mes com 20 no outro já tá com 40 po ;x..