Fala galera, boa tarde! estou parado uns 8 meses na academia.

completei 18 anos e estou tirando habilitação, mas estou na aula prática jaja termino.

agora posso voltar graças a Deus

Consegui crescer no trabalho também, agora posso investir mais na dieta !

Estou pensando em voltar com esse treino abaixo.

Ab2x é o melhor para mim e sempre foi.

treino a 2 anos, mas abc/ abc2x nunca foi legal.

eu sempre perco tudo e fico mais magro ainda, igual pedreiro .

ab2x sempre me da massa.

agora foi ir no nutricionista e tudo +.

mas esse treino está bom ? sempre mudo alguns exercícios de 2 em 2 meses.

Mudo Algo ? repetições estão boa?

Aceito qualquer critica !

tentei fazer FxB Strong Lift mas não deu certo não '-'

A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps

Agachamento Livre 3x8

Avanço 3x10

Supino 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Paralelas 3x FALHA

B1 - Femorais/Costas/Bíceps

Terra 3x8

Remada Curvado 4x8

Chin Up 4x8

Rosca Direta 4x8

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps

Agachamento 4x8

Leg Press 3x10

Crucifixo Inclinado 4x8

Supino Reto 4x8

Elevação Lateral 3x10

Testa 3x8

B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps)

Puxada para frente aberta 4x8

Remada Unilateral 3x8

Remada Cavalinho 4x8

Rosca Martelo 4x8

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Fala galera, boa tarde! estou parado uns 8 meses na academia.

completei 18 anos e estou tirando habilitação, mas estou na aula prática jaja termino.

agora posso voltar graças a Deus

Consegui crescer no trabalho também, agora posso investir mais na dieta !

Estou pensando em voltar com esse treino abaixo.

Ab2x é o melhor para mim e sempre foi.

treino a 2 anos, mas abc/ abc2x nunca foi legal.

eu sempre perco tudo e fico mais magro ainda, igual pedreiro .

ab2x sempre me da massa.

agora foi ir no nutricionista e tudo +.

mas esse treino está bom ? sempre mudo alguns exercícios de 2 em 2 meses.

Mudo Algo ? repetições estão boa?

Aceito qualquer critica !

tentei fazer FxB Strong Lift mas não deu certo não '-'

A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps

Agachamento Livre 3x8

Avanço 3x10

Supino 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Paralelas 3x FALHA

B1 - Femorais/Costas/Bíceps

Terra 3x8

Remada Curvado 4x8

Chin Up 4x8

Rosca Direta 4x8

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps

Agachamento 4x8

Leg Press 3x10

Crucifixo Inclinado 4x8

Supino Reto 4x8

Elevação Lateral 3x10

Testa 3x8

B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps)

Puxada para frente aberta 4x8

Remada Unilateral 3x8

Remada Cavalinho 4x8

Rosca Martelo 4x8

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Cara, eu tirava o avanço e focava mais no agacho no A1, e faria mais series no agacho, umas 5-6.

Tira flexora dos dois treinos e põe RDL, vai ajudar no terra e pegada.

No A2, tira crucifixo e testa e põe supino fechado ou paralelas e no B2 troca puxada por pull up ou chin-up, umas 4 series, troca cavalinho por T-Bar e remada unilateral por Kroc Rows e joga por ultimo pra arregaçar.

Abraço.

eu tirava esse elevação lateral e colocava um desenvolvimento Arnold.

Cara, eu tirava o avanço e focava mais no agacho no A1, e faria mais series no agacho, umas 5-6.

Tira flexora dos dois treinos e põe RDL, vai ajudar no terra e pegada.

No A2, tira crucifixo e testa e põe supino fechado ou paralelas e no B2 troca puxada por pull up ou chin-up, umas 4 series, troca cavalinho por T-Bar e remada unilateral por Kroc Rows e joga por ultimo pra arregaçar.

Abraço.

Entendi. irei modificar tudo e trocar.

Chin Up eu deixo quantas repetições ? fora o agacho que vai ficar 5x6 vou por tudo 4x8 e nas de perna 3x10.

Valeu mesmo mano.

Vou por o Arnold também

Entendi. irei modificar tudo e trocar.

Chin Up eu deixo quantas repetições ? fora o agacho que vai ficar 5x6 vou por tudo 4x8 e nas de perna 3x10.

Valeu mesmo mano.

Vou por o Arnold também

Nas chin-up, quando fizer 3x8-10 com boa forma, pode por peso e fazer 4x5 com progressão semanal, de perna eu só faria agacho e terra ou RDL, cada um com cerca de 5 series, não precisa de mais nada e também não precisa fazer 3x10, manda 5x6 como você falou no agacho e 4-5x6 no RDL.

Abraço.

Nas chin-up, quando fizer 3x8-10 com boa forma, pode por peso e fazer 4x5 com progressão semanal, de perna eu só faria agacho e terra ou RDL, cada um com cerca de 5 series, não precisa de mais nada e também não precisa fazer 3x10, manda 5x6 como você falou no agacho e 4-5x6 no RDL.

Abraço.

Ok mano, agora é caprichar na comida/dieta.

porque onde eu trabalho é meio complicado.

vai ser feita de Nescau e Pão ¬¬' é fogo.

Fazer o possível, para comer bem.

Nas chin-up, quando fizer 3x8-10 com boa forma, pode por peso e fazer 4x5 com progressão semanal, de perna eu só faria agacho e terra ou RDL, cada um com cerca de 5 series, não precisa de mais nada e também não precisa fazer 3x10, manda 5x6 como você falou no agacho e 4-5x6 no RDL.

Abraço.

Mais uma dúvida, vou treinar daqui a pouco tendo em mente que estou voltando hoje, mas para mim tanto faz, vou treinar com raça..

Não tem pouco exercício não ? acho que está com muito pouco volume este treino :S'

A1 com 5 aparelhos e tal.

Mais uma dúvida, vou treinar daqui a pouco tendo em mente que estou voltando hoje, mas para mim tanto faz, vou treinar com raça..

Não tem pouco exercício não ? acho que está com muito pouco volume este treino :S'

A1 com 5 aparelhos e tal.

Dale lá que tá top

Mais uma dúvida, vou treinar daqui a pouco tendo em mente que estou voltando hoje, mas para mim tanto faz, vou treinar com raça..

Não tem pouco exercício não ? acho que está com muito pouco volume este treino :S'

A1 com 5 aparelhos e tal.

O treino está bom sim e pensa que quanto menos você se esforçar ''inutilmente'' como passar horas na academia mais fácil sera comer o necessário.