Avaliação Corporal E Dieta

[Danilo Braga]

Fala galera! Após acompanhar os Fóruns bem como o Blog do Hipertrofia, decidi também fazer uma postagem
colocando aqui minhas dúvidas, espero que me ajudem!

No dia 26/05/14

-78,900Kg
- %Gordura: 22,5%
- Peso de Gordura: 16,963 KG
- Massa Magra: 61,930Kg


Objetivo: Definição Muscular.

• Data: 01/08/2014
• Peso: 77,800 Kg
• Idade: 24 Anos
• Altura: 1,74m

​Percentual de Gordura:

• Pollock: 17,40%
• Peso de Gordura: 13,537 Kg
• Massa Magra: 64,263 Kg

Resultados:

- Redução de 5.1% no Percentual de Gordura em 2 meses
- Ganho de 2,33 Kg de Massa Magra
- Perda de 3,47 KG de gordura

Dúvidas: Nos 2 meses consegui este resultado com uma dieta bem tranquila, e fazendo aeróbico em Jejum pela manhã (40 min) e malhando a noite, nunca fiz os cálculos da dieta certinho, sempre foi mais da minha cabeça mesmo. Hoje parei para fazer o cálculo da dieta e ao ver o que consumo hoje, com base no cálculo de 2g de Proteína/kg (em cima do peso sem gordura) deu o valor de 130g/dia de Proteina. O carboidrato, fazendo o cálculo de 2,5g carb/kg, deu o valor de 160g/dia.

O resultado me surpreendeu, pois com a minha dieta, a proteína esta dando 370g/dia (muito acima do indicado), o carboidrato bateu certinho.

Como meu objetivo é Definição, devo ajustar a dieta, este cálculo esta correto? (em cima do peso Massa magra). Obrigado

Acham que é possível chegar nos 10/12% de gordura até 12 de Dezembro? Esta é minha meta.

[Danilo Braga]

Up

[Thiagobji]

Se tiver ciclando, acho que chega sim. Agora se não, ai não sei muito, mas com bastante AEJ, dieta, treino e dependendo do biotipo do corpo, dá pra chegar perto ou quase. Eu em 3 semanas tive resultados ótimos no meu cutting, e eu sou ectomorfo, não tomei nenhum tipo de anabol nem termogênicos, só com dieta, treino, descanso e aeróbicos (até que não fiz tantos aeróbicos, só na 1 semana que fiz aej, a 2 semana descansei e a 3 semana estou fazendo aeróbico pós treino)

Ah, esqueci de responder a outra pergunta. Sim, a proteína está extremamente alta; Euu deixaria a proteina uns 130 a 200g no total

[Danilo Braga]

Opa Thiago, beleza?

Então, também não faço uso de anabol, o aeróbico em Jejum comecei tem pouco tempo!
Espero alcançar os objetivos e posto aqui novamente os resultados! Valeu pelas dicas.

[Italo Barbosa]

Bom desenvolvimento para um natura. Que cada vez esteja melhorando o shape

Abraço!