Fala aí pessoal, sou novo aqui então perdoem qualquer erro e estou digitando pelo celular.

Então, faço musculação tem uns 3 meses e tô com o objetivo de perder a gordura abdominal, até porque é onde mais tenho, tô com bf em torno de 14% desde a última avaliação e de umas 3 semanas pra cá tô em uma fase de adaptação da dieta pois bem, segue:

17 anos, 1,75cm,75kg

em 2 meses perdi 2cm de cintura e ganhei 7cm de braço

217g de carbo por dia

150g de proteína por dia

gordura distribuída em azeite e milho

Dieta:

tenho feito minha dieta com base de gramas de alimentos, vou colocar exemplos de refeições

Desjejum: pão integral, queijo branco, mate preto

Almoço: arroz integral, um pouco de feijão, frango, ovo cozido

Lanche (pré-treino): carbo complexo, peito de frango OU o que tenho feito bastante, vitamina de leite, banana, aveia, canela e pó de maca peruana

Pós-treino: frango e pão branco ou iogurte grego

Janta: ricota com cenoura, pimenta, frango, azeite e um pouco de arroz integral

Às vezes mais a noite como um iogurte integral com aveia e granola

então pessoal dêem suas opiniões, firmei nessa dieta tem 2 semanas mais ou menos, tô fazendo musculação e logo após corro na esteira fazendo HIIT 20min. 4-5 vezes por semana

Quero chegar a uns 11% de bf, meu crescimento muscular é bem rápido. Opinem por favor! valeu

Editado 19/07/2014 às 02:06 07/19, 2014 por João Krüger (veja o histórico de edições)

Para a galera te ajudar você precisa fornecer mais informações como TMB, GCD e déficit calórico, colocar a dieta no padrão de postagem informando os macros e kcal para o seu tópico não ser fechado.

"gordura distribuída em azeite e milho"

Milho não é gordura, é carbo.

ok vou atualizá-lo com as informações certinhas assim que entrar no PC, o GCD seria o que?

Editado 19/07/2014 às 03:26 07/19, 2014 por João Krüger (veja o histórico de edições)

ok vou atualizá-lo com as informações certinhas assim que entrar no PC, o GCD seria o que?

Gasto calórico diário, da uma lida na seção de nutrição, tem muita coisa lá que vai te ajudar com essas informações.

dieta ta boa.

+ 7 de braço e - 2 de cintura? Bons ganhos. A dieta ta boa sim, macros OK, alimentos ok