João Krüger

ok vou atualizá-lo com as informações certinhas assim que entrar no PC, o GCD seria o que?

Fala aí pessoal, sou novo aqui então perdoem qualquer erro e estou digitando pelo celular. Então, faço musculação tem uns 3 meses e tô com o objetivo de perder a gordura abdominal, até porque é onde mais tenho, tô com bf em torno de 14% desde a última avaliação e de umas 3 semanas pra cá tô em uma fase de adaptação da dieta pois bem, segue: 17 anos, 1,75cm,75kg em 2 meses perdi 2cm de cintura e ganhei 7cm de braço 217g de carbo por dia 150g de proteína por dia gordura distribuída em azeite e milho Dieta: tenho feito minha dieta com base de gramas de alimentos, vou colocar exemplos de refeições Desjejum: pão integral, queijo branco, mate preto Almoço: arroz integral, um pouco de feijão, frango, ovo cozido Lanche (pré-treino): carbo complexo, peito de frango OU o que tenho feito bastante, vitamina de leite, banana, aveia, canela e pó de maca peruana Pós-treino: frango e pão branco ou iogurte grego Janta: ricota com cenoura, pimenta, frango, azeite e um pouco de arroz integral Às vezes mais a noite como um iogurte integral com aveia e granola então pessoal dêem suas opiniões, firmei nessa dieta tem 2 semanas mais ou menos, tô fazendo musculação e logo após corro na esteira fazendo HIIT 20min. 4-5 vezes por semana Quero chegar a uns 11% de bf, meu crescimento muscular é bem rápido. Opinem por favor! valeu