Foltz 1 Postado Julho 11, 2014 às 11:41 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2014 às 11:41 Tava com 97kg, desci pra 94kgs. O gasto calórico é esse mesmo, irmão. Bike ergométrica 3 vezes por semana logo após o café da manhã (seg, quart, sex) e treino pesado abcde de seg a sex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 11, 2014 às 12:17 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 11, 2014 às 12:17 O mais simples, que já foi sugerido, é você seguir essa dieta por umas 4 ou 5 semanas e ver como o peso se comporta. Um quilo de gordura corresponde a, aproximadamente, 7500 calorias de deficit. Então, pelo seu cálculo, você deve perder algo próximo de 1 quilo a cada 15 dias. SE perder mais é porque a dieta está muito restritiva, se perder menos, é porque pode reduzir as calorias. Desconsidere as primeiras semanas, você tem bastante água para perder... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Julho 11, 2014 às 12:32 Compartilhar Postado Julho 11, 2014 às 12:32 (editado) O mais simples, que já foi sugerido, é você seguir essa dieta por umas 4 ou 5 semanas e ver como o peso se comporta. Um quilo de gordura corresponde a, aproximadamente, 7500 calorias de deficit. Então, pelo seu cálculo, você deve perder algo próximo de 1 quilo a cada 15 dias. SE perder mais é porque a dieta está muito restritiva, se perder menos, é porque pode reduzir as calorias. Desconsidere as primeiras semanas, você tem bastante água para perder... Não dá pra fazer esse controle exato, visto que quando se está em cutt se perde glicogênio, gordura e massa muscular; " Um quilo de gordura corresponde a, aproximadamente, 7500 calorias de deficit. Então, pelo seu cálculo, você deve perder algo próximo de 1 quilo a cada 15 dias. " Se você perder 1kg durante os tais 15 dias, não necessariamente serão as exatas 7500 kcal de 1kg de gordura. Acho que como solução eu buscaria um valor aproximado da TMB e através de AE tentaria o déficit; de acordo com a estagnação do peso ao decorrer das semanas iria fazendo a manutenção da dieta para alcançar um déficit maior. Editado Julho 11, 2014 às 12:33 por lucastarik Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foltz 1 Postado Julho 12, 2014 às 03:03 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2014 às 03:03 Com essa dieta já tô aguentando a fome durante o dia todo, fico complexado, morrendo de medo de estar catabolizando. Devo mesmo abaixar as kcal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Julho 12, 2014 às 03:59 Compartilhar Postado Julho 12, 2014 às 03:59 (editado) uso o multiplicador 1.7 e to abaixando o bf ! segue o que o teu corpo diz. se tiver abaixando o peso e bf com as calorias que vc come, continua. se nao, abaixa mais Editado Julho 12, 2014 às 04:02 por Lander18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foltz 1 Postado Julho 12, 2014 às 17:21 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2014 às 17:21 uso o multiplicador 1.7 e to abaixando o bf ! segue o que o teu corpo diz. se tiver abaixando o peso e bf com as calorias que vc come, continua. se nao, abaixa mais Até agora tá dando certo, prefiro ter calma pra perder peso então vou continuar como está Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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