Oi pessoal,tenho 12 anos e quero começar a malhar.

Eu 1 ano atras era bem gordinho tinha 1m55cm e 55kg,mas agora eu emagreci e tenho 1m62cm e 52kg.

Eu penso em começar em malhar,com exercicios de bodyweight,ja que ouvi falar que os pesos prejudicam o crescimento.

Aqui no forum,eu vim pedir uma dieta que posso usar enquanto malho e exercicios de bodywieght que eu posso fazer para malhar.

Se alguém puder me ajudar,eu vou estar muito grato .

cara, dieta não tem segredo, calcule sua tmb na internet e aí pronto. Dps decide, se quiser emagrecer come 300 a 500 calorias abaixo da tmb, se quiser ganhar peso come 300 a 500 acima da tmb, simples.

coloca proteína 1.5g/2g kg, e completa o resto com carbo e gordura.

Editado 6/07/2014 às 15:38 07/6, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

Eu quero começar a ficar grande em musculos,que consequentemente ira originar o ganho de peso penso eu.

Tiger, nessa idade que você tá não vale a pena fazer privação de alguns alimentos porque você ainda tá em fase de crescimento. O que eu te sugiro é cortar os alimentos mais ''artificiais'', como exemplo refrigerantes, bolos, biscoitos recheados , lasanhas, e essas porcarias. De resto, manda ver nas carnes, peixes, ovos, frutas e vegetais.

Quanto ao treino com pesos, eu comecei cedo na academia e talvez por isso não cresci muito, mas eu já tinha genética pra ser baixo devido minha família.

Sugestão: Comece a fazer natação e exercícios com bodyweight mesmo, tipo barra fixa, flexão, abdominais e corridas, e pedalada na bike se possível também. O principal aí é a natação na sua idade...

Exatamente, então come acima da tmb, simples. Só não vai exagerar, ganhando 2kg/mes no maximo. 500 calorias acima é uma boa.

E mais coisa eu tenho notado que como pouco(um prato pequeno) vcs acham que devo aumentar a porção ?

+ se eu malhar e comer mais consequentemente ganhando peso,irei ganhar mais gordura corporal certo ?

Editado 6/07/2014 às 15:46 07/6, 2014 por Tiger_MD (veja o histórico de edições)

Exatamente, então come acima da tmb, simples. Só não vai exagerar, ganhando 2kg/mes no maximo. 500 calorias acima é uma boa.

Um mlk de 12 anos ganhar 2 kg por mês prejudica as articulações e tudo mais, imagina em 6 meses serão 12 kg a mais..... E ainda com 12 anos de idade ficar contando calorias? Não é uma boa opção pra quem nem tem o poder ainda de comprar o próprio alimento no supermercado.

E mais coisa eu tenho notado que como pouco(um prato pequeno) vcs acham que devo aumentar a porção ?

Você tem que avaliar a qualidade do que você tá comendo... Nem sempre comer muito é sinônimo de comer muitos nutrientes bons, pesquise sobre a informação nutricional dos alimentos que você costuma comer na sua casa, e avalia se eles tem boas quantidades de proteínas e vitaminas, essencial na idade que você tá. Evite aqueles que tem muita gordura e carboidrato em pequenas porções, pois eles é que vão te deixar gordinho novamente.

Cara, você é novo demais pra isso

esse negocio de comer muito ou pouco não é algo que você pode medir assim, pelo tamanho do seu prato de comida

tem que calcular quanto seu corpo consome de calorias por dia

tem que calcular com uma balança o peso dos alimentos que você come em cada refeição

e do peso desses alimentos, calcular quanto de carboidratos, proteinas e gorduras tem nelas ( igual naquelas tabelas nutricionais que tem nos rótulos dos alimentos)

poha eu tenho 1,77 16 anos comecei agora , vc esta em fase de crescimento vai começar a levantar peso e ocorrera a calcificação dos ossos olha nao aconselho nao, vai ficar baixinho

Essa de que treinar com pesos inibe o crescimento é besteira.

Basta evitar sobrecarga em função das articulações.

No mais, procura um nutricionista experiente pra começar com uma boa base de nutrientes na sua dieta antes de querer sair ganhando peso propriamente dito. Lembre-se que você mal deve ter começado a aumentar sua produção hormonal, portanto maior parte do peso que ganharia seria gordura.

Editado 6/07/2014 às 16:01 07/6, 2014 por Covero (veja o histórico de edições)

Um mlk de 12 anos ganhar 2 kg por mês prejudica as articulações e tudo mais, imagina em 6 meses serão 12 kg a mais..... E ainda com 12 anos de idade ficar contando calorias? Não é uma boa opção pra quem nem tem o poder ainda de comprar o próprio alimento no supermercado.

Você tem que avaliar a qualidade do que você tá comendo... Nem sempre comer muito é sinônimo de comer muitos nutrientes bons, pesquise sobre a informação nutricional dos alimentos que você costuma comer na sua casa, e avalia se eles tem boas quantidades de proteínas e vitaminas, essencial na idade que você tá. Evite aqueles que tem muita gordura e carboidrato em pequenas porções, pois eles é que vão te deixar gordinho novamente.

Não sabia dessa não, peço desculpas pelas palavras desde já então.

Ainda assim sou defensor de uma criança saudável e que faça exercícios do que se entupir de trakinas com guaravita e ficar sentado o dia todo jogando jogo online.

Se eu voltasse no tempo e tivesse 12 anos, eu faria dieta, contagem de calorias e treino pesado. Os russos treinam desde 5 anos e a media daquela porra é de 1,85

Como disseram não tem segredo na dieta. Tente comer entre 1.5-2g de proteína por kg corporal e completa com carboidratos e gorduras, coma cerca de 200-400 kcals a mais que TMB e o treino, em "treinamento funcional" tem um tópico sobre bodyweight..

Parabéns pela iniciativa dr querer treinar e boa sorte. E ah, vá sempre pesquisando aqui nesse forum, tem muita informação boa pra você aqui, só pesquisar

Abraço

''malhar'' kkkkkkkkkkkk ae rapaz cresce mais um pouco vc esta muito novo, seu corpo ainda tem muito pra se desenvolver, com uns 15, 16 anos vc pensa nisso.

Abç!

Coma coisas saudáveis ( Bastante Carne, Arroz, Ovos, Peixe, Brócolis, Tomate, etc ) e treine com calistênicos.

Aqui um vídeo com uma variedade de exercícios que tu pode fazer.

E não esqueça de treinar pernas

https://www.youtube.com/watch?v=qHvMDlQ8Zyk

nao comece a malhar , a melhor dica que posso te dar .

Malhar em si , não prejudica o crescimento nem um pouco, porém se você malhar pesado e sem a correta orientação vai prejudicar muito seu crescimento por diversos motivos , se quiser saber quais são ,procure na internet ou procure um médico ...

mas então porque é melhor não malhar ?

Primeiro porque Porque uma pessoa que está começando e ainda mais um pré-adolescente não vai ter a noção se está pegando pesado ou não, no impulso ,sem dúvidas o adolescente vai querer pegar mais pesado, vai querer provar pra si mesmo e pros outros que consegue , isso é fato .

Então levando em consideração isso e que não vai ter uma instrução correta ,o que nas academias por ae é muito, mas muito dificil de se encontrar , o melhor é esperar pra começar a malhar quando estiver com uns 17 anos , em que a fase de crescer em altura ja está se encerrando , tem muito mais estrutura e testosterona para conseguir ganhar massa muscular .

Amigo, faça um outro esporte , alguma arte macial , natação, jogue bola , surf , qualquer coisa , mas vai com calma em relação à academia

Seguinte cara, vai lendo e treinando com bodyweight, sempre foque na EXECUÇÃO, não se preocupe com a carga, você tem muito tempo pra subir ela, vai com calma.. Só com BW você já vai se destacar MUITO

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