[Falta de Pesquisa]Treino Para Jovem Que Está No Começo! Ajuda!

[Alexandre Pacau]

Ola! Tenho 15 anos e gostaria de ter algumas recomendações acerca de quais exercicios/repeteições/series devo fazer em casa com halteres de 3kilos ( so estou no começo ^^ ) para aumentar a massa muscular no braço ( ombros, triceps, biceps). gostaria também de saber que quantos dias por semana devo fazer estes exercicos e em quanto tempo vou ter resultados. Todo o tipo de informação é util.é a primeira vez que escrevo em um forum destes e espero que alguem me possa ajudar com informação útil.

[AAugusto]

Faça exercicios com peso livre

Chin Ups, Pull Ups, Flexões

Faltou pesquisa

[mpcosta82]

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