StrikeDiogo 0 Postado Junho 21, 2014 às 01:13 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:13 (editado) Já faço academia por 4 meses, mas como não me alimento muito bem, nunca tive um ganho expressivo de massa. Agora vou começar a fazer a dieta , mas estou com dificuldade para conclui-la. OBJETIVO: Bulking - Sexo (M) - 14 anos - 60 Kg (50 magro) - 1,73 - TMB (1740) - GCD (2784) - BF (19,36) (Principalmente abdominal e na coxa) Essa é minha primeira dieta, não tenho muita noção, e presciso de dicas, para possiveis melhorias... Como dito eu tenho apenas 14 anos, não posso elaborar uma dieta seja muito cara, tem que ser o mais simples possivel. http://www.casimages.com.br/i/140621062416435490.png.html (Adicionei Gorduras) (Vitaminas será na salada) Editado Junho 21, 2014 às 16:20 por StrikeDiogo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 21, 2014 às 01:25 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:25 TMB estimada? GCD estimado? BF estimado? Mesmo sem estes dados eu diria que falta proteína, falta gordura e falta comida... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Junho 21, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:33 TMB estimada? GCD estimado? BF estimado? Mesmo sem estes dados eu diria que falta proteína, falta gordura e falta comida... bota mais comida mano, muito frango e batata doce e nenhum feijao, arroz, macarrão. bota um multi tbm pq as vita.... e no calculo do seu tbm deu 2500kcal na sua dieta so tem 1388 bem, dai vc pode tirar o resultado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsdrock 67 Postado Junho 21, 2014 às 01:37 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:37 Mano, cade as gordura na parada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StrikeDiogo 0 Postado Junho 21, 2014 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:49 Editarei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcos-java 4 Postado Junho 21, 2014 às 01:50 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:50 (editado) 14 anos vc esta em fase de crescimento, deve comer de tudo sem medo, legumes , graos, gorduras, carnes etc vc n vai ficar com 45 de braço e bf de 6% com 14 anos sendo que seu ´´boom hormonal´´ talvez nem tenha ocorrido ainda com essa idade! vc ta crescendo ainda brother faça seu treino normal e coma bastante sem maiores preocupaçoes, tem muitos anos ai pela frente. pode crer que quando vc menos esperar o crescimento vem. abraço Editado Junho 21, 2014 às 01:51 por marcos-java Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StrikeDiogo 0 Postado Junho 21, 2014 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 02:15 Editei ela !! Melhorou ? Dá pra deixa-la assim ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhosxe 103 Postado Junho 21, 2014 às 14:05 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 14:05 Cara , tu come só arroz e feijão no almoço(euacho)? Poderia jogar uma carne ai , aproveita para subir um pouco a proteina @Galera Onde vocês estão montando as dietas? Acabei de descobrir que o dieta e treino é pago agora x-x , como estão se organizando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardooosouza 635 Postado Junho 21, 2014 às 14:36 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 14:36 @Galera Onde vocês estão montando as dietas? Acabei de descobrir que o dieta e treino é pago agora x-x , como estão se organizando? https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=pt_BR https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=pt_BR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StrikeDiogo 0 Postado Junho 21, 2014 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 16:23 Adicionei carne no almoço e tbm vitamina á janta. Leonardo eu estou montando em uma tabela que eu baixei pelo canal do Leandro Twin. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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