Já faço academia por 4 meses, mas como não me alimento muito bem, nunca tive um ganho expressivo de massa.

Agora vou começar a fazer a dieta , mas estou com dificuldade para conclui-la.

OBJETIVO: Bulking

- Sexo (M)

- 14 anos

- 60 Kg (50 magro)

- 1,73

- TMB (1740)

- GCD (2784)

- BF (19,36) (Principalmente abdominal e na coxa)

Essa é minha primeira dieta, não tenho muita noção, e presciso de dicas, para possiveis melhorias...

Como dito eu tenho apenas 14 anos, não posso elaborar uma dieta seja muito cara, tem que ser o mais simples possivel.

https://www.casimages.com.br/i/140621062416435490.png.html

(Adicionei Gorduras) (Vitaminas será na salada)

Editado 21/06/2014 às 16:20 06/21, 2014 por StrikeDiogo

TMB estimada?

GCD estimado?

BF estimado?

Mesmo sem estes dados eu diria que falta proteína, falta gordura e falta comida...

TMB estimada?

GCD estimado?

BF estimado?

Mesmo sem estes dados eu diria que falta proteína, falta gordura e falta comida...

bota mais comida mano, muito frango e batata doce e nenhum feijao, arroz, macarrão.

bota um multi tbm pq as vita....

e no calculo do seu tbm deu 2500kcal

na sua dieta so tem 1388

bem, dai vc pode tirar o resultado...

Mano, cade as gordura na parada?

Editarei

14 anos vc esta em fase de crescimento, deve comer de tudo sem medo, legumes , graos, gorduras, carnes etc

vc n vai ficar com 45 de braço e bf de 6% com 14 anos sendo que seu ´´boom hormonal´´ talvez nem tenha ocorrido ainda com essa idade!

vc ta crescendo ainda brother faça seu treino normal e coma bastante sem maiores preocupaçoes, tem muitos anos ai pela frente.

pode crer que quando vc menos esperar o crescimento vem.

abraço

Editado 21/06/2014 às 01:51 06/21, 2014 por marcos-java

Editei ela !!

Melhorou ?

Dá pra deixa-la assim ?

Cara , tu come só arroz e feijão no almoço(euacho)?

Poderia jogar uma carne ai , aproveita para subir um pouco a proteina

@Galera

Onde vocês estão montando as dietas? Acabei de descobrir que o dieta e treino é pago agora x-x , como estão se organizando?

@Galera

Onde vocês estão montando as dietas? Acabei de descobrir que o dieta e treino é pago agora x-x , como estão se organizando?

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=pt_BR

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Adicionei carne no almoço e tbm vitamina á janta.

Leonardo eu estou montando em uma tabela que eu baixei pelo canal do Leandro Twin.