igorox Postado Junho 20, 2014 às 00:04 Postado Junho 20, 2014 às 00:04 Olá galera... Treino há um bom tempo e tenho um bom conhecimento a respeito do tripé da hipertrofia (treino x alimentação x descanso), faço treino abc2x e tenho um shape, digamos, legal e em desenvolvimento... Suplemento whey (optimum) + dextrose no pós treino e caseína (optimum) antes de dormir... A DÚVIDA É: Quantos dias na semana posso treinar no SACO DE PANCADAS sem que eu perca hipertrofia? E MAIS: Qual o tempo máximo de treino (20, 30, 40 min) Farei o treino com saco de pancadas bem longe do treino com pesos, ex: Se treino com pesos a tarde, treino no saco de pancadas de manhã, e vice-versa... Não quero exceder mais de 3 dias de treino no saco de pancadas por semana, pois bem sei que o gasto calórico que o mesmo proporciona é bem considerável. Treino com pesos intensamente e cresço rápido (bem como perco, ectomorfo) O objetivo de treinar com o saco de pancadas é perder gordura sem perder muita massa, então penso em focar o treino no saco em apenas 20 min, nada mais que isso, sendo, claro, bem alimentado antes do treino e logo após também, posso pensar em suplementar maltodextrina DURANTE o treino de saco de pancadas afim de reduzir o catabolismo. Mas aí a pesquisa e informações aqui dadas vão me ajudar a fazer o melhor, pois penso assim: No mundo nada se perde, tudo se adapta e transforma. Ah... altura e peso: 1,73 x 73kg Vlw galera, fico grato a quem gastar seu tempo em me responder pois procurei muito e não encontrei nada a respeito...
Supermoderador busarello Postado Junho 20, 2014 às 00:07 Supermoderador Postado Junho 20, 2014 às 00:07 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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