Voltando aos treinos após um ano parado vim aqui relatar meu progresso pra vocês e também tirar uma dúvida.

Nesse periodo de 1 mês eu ganhei 2,5kg, o que me deixou contente mas ao mesmo tempo receoso pelo fato de acumular gordura, então reduzi um pouco a dieta e vou ver como vou reagir nas proximas semanas, mas enfim vim aqui relatar alguns números:

Peso: 58,50kg ------ 61

Biceps Direito: 27,50 ------ 30,50

Biceps Esquerdo: 27,50 -- 30,50

Antebraço Direito e Esquerdo: 23 ----- 26 (E) -- 25 (D)

Coxa Direita: 48 ------ 50

Coxa Esquerda: 49--- 50

Panturrilha Direita: 33,50 ---- 36

Panturrilha Esquerda: 34----- 36

Cintura: 78-----78

Abdome: 75-----74

Quadril: 85------ 89

As primeiras medidas foram da avaliação física, e as novas eu acabei de tirar (todas em cm), eu sei que com 1 mês de academia temos bons ganhos. Mas achei estranho mesmo eu estando em uma dieta clean bulking, as medidas da cintura e abdomen não terem aumentado, é possível? Mesmo com esse ganho de 2,5kg, que provavelmente devo ter ganho em média 1kg de massa? Os outros 1,5kg foram tudo de gordura ou retenção?

Os ganhos parecem notáveis, eu me vejo no espelho e ja consigo me ver não tao magro, espero ter um bom progresso nesse clean bulking que continuarei fazendo até obter pelo menos uns 70kg.

Desculpem, não sei muito bem tirar foto, nas proximas vezes vou tirar com mais poses, então vou mandar as duas de perfil.

28/nov:

26/dez:

Sei que parece pouca coisa, até precipitado por ser um mês, mas gostaria que tirassem minhas dúvidas, sigo com a dieta a risca, só saio um pouco dela aos domingos.

Desde já agradeço e bons ganhos a todos.

é possível sim, mas até um aumento da massa muscular na parte inferior da costa aumenta a medida da circunferência na região abdominal, achei estranho mas pode ser pelo modo de medir(é sempre bom a mesma pessoa medir para manter o msm padrão sempre).

Difícil dizer se foi massa, retenção ou gordura, se não for medir com adipômetro vai no feeling msm(no fundo a gente sabe, exceto quando o bf aumenta muito aí fica difícil dizer algo).

Tira as fotos sempre na mesma posição, distância e luz do ambiente para melhor avaliação, as fotos ficaram om coloração diferente.

Qual altura? 174cm mais ou menos?

52 minutos atrás, gms disse:

é possível sim, mas até um aumento da massa muscular na parte inferior da costa aumenta a medida da circunferência na região abdominal, achei estranho mas pode ser pelo modo de medir(é sempre bom a mesma pessoa medir para manter o msm padrão sempre).

Difícil dizer se foi massa, retenção ou gordura, se não for medir com adipômetro vai no feeling msm(no fundo a gente sabe, exceto quando o bf aumenta muito aí fica difícil dizer algo).

Tira as fotos sempre na mesma posição, distância e luz do ambiente para melhor avaliação, as fotos ficaram om coloração diferente.

Qual altura? 174cm mais ou menos?

1,71 de altura.

Vou fazer uma avaliação daqui 2 meses pra ver o que mudou.

No começo muda muito rapido mesmo...

continue focado, muitas drogas te esperaram em um futuro breve...

20 minutos atrás, TheAMD disse:

No começo muda muito rapido mesmo...

continue focado, muitas drogas te esperaram em um futuro breve...

Estou totalmente focado, quero manter um ritmo legal pra ganhar muita massa, e quem sabe no futuro fazer o meu primeiro ciclo.

Ja tenho 4 anos de musculação, mas esse 1 ano parado eu perdi 13kg devido a uma doença intestinal, agora estou voltando e tentando recuperar aos poucos.

Em 12/31/2016 at 17:18, Lenin171 disse:

Estou totalmente focado, quero manter um ritmo legal pra ganhar muita massa, e quem sabe no futuro fazer o meu primeiro ciclo.

Ja tenho 4 anos de musculação, mas esse 1 ano parado eu perdi 13kg devido a uma doença intestinal, agora estou voltando e tentando recuperar aos poucos.

Desculpe, mas qual doença?

2 horas atrás, nwalker disse:

Desculpe, mas qual doença?

Retocolite Ulcerativa, é uma inflamação no intestino, ela é cronica, ou seja, tenho pro resto da vida, mas agora está totalmente controlada, quase entrando em remissão.

53 minutos atrás, Lenin171 disse:

Retocolite Ulcerativa, é uma inflamação no intestino, ela é cronica, ou seja, tenho pro resto da vida, mas agora está totalmente controlada, quase entrando em remissão.

Boa, tenho Crohn em remissão também (uso Remicade). E também quero fazer um ciclo. =D

Comecei na musculação em 2013, alguns meses após precisar fazer uma enterectomia de emergência (remoção de um pedaço do intestino) devido a perfuração. Nunca tive um biótipo forte e os anos de crise só pioraram isso.

Editado 1/01/2017 às 23:40 01/1, 2017 por nwalker

Aumenta um pouco as calorias, umas 300kcal a mais por dia

13 horas atrás, nwalker disse:

Boa, tenho Crohn em remissão também (uso Remicade). E também quero fazer um ciclo. =D

Comecei na musculação em 2013, alguns meses após precisar fazer uma enterectomia de emergência (remoção de um pedaço do intestino) devido a perfuração. Nunca tive um biótipo forte e os anos de crise só pioraram isso.

Cara, vou te falar o que me ajudou, eu faço Auto Hemoterapia, não sei se ja ouviu falar, consiste em retirar o sangue venoso e aplicar no musculo, ele aumenta o numero de macrofagos no organismo e ajuda a combater a doença, não acreditava muito, fiz varias aplicações e nada, a partir da sexta aplicação minhas colicas de manhã começaram a diminuir, eu ia 5x ao banheiro por dia, hoje vou 1-2 no maximo, me sinto curado, mas é um tratamento alternativo, que os medicos não são a favor, eu fiz sem consultar o medico porque minha mãe é enfermeira, eu pedi pra ela e ela faz em mim e tem me ajudado muito, espero logo não precisar tomar nenhum medicamento.

12 horas atrás, planeta disse:

Aumenta um pouco as calorias, umas 300kcal a mais por dia

Vou ver se estou ganhando peso, caso estagnar vou aumentar sim.

Realmente no começo os resultados vem rápido naturalmente e nos sucessores você vai ter que utilizar suplementação, e com o tempo você terá que fazer seu primeiro ciclo .

Tenta dar uma mudada no seu treino, ao invés de treinar 6 dias treine 5 dias com carga alta e repetições e séries menores, continue com a dieta.

Da uma olhada nas dicas do Fefranco para Ectomorfos, boa sorte.

 

Editado 2/01/2017 às 18:45 01/2, 2017 por lw2

Realmente no começo os resultados vem rápido naturalmente e nos sucessores você vai ter que utilizar suplementação

Depende de que tipo de suplementação: multivitaminico provavelmente será necessário, mas whey, malto, bcaa, creatina, glutamina etc são dispensaveis.

Em relação a usar AEs, só é válido se for usar a vida toda, BC, ciclo e TPC é melhor continuar natural.

1 hora atrás, lw2 disse:

Realmente no começo os resultados vem rápido naturalmente e nos sucessores você vai ter que utilizar suplementação, e com o tempo você terá que fazer seu primeiro ciclo .

Tenta dar uma mudada no seu treino, ao invés de treinar 6 dias treine 5 dias com carga alta e repetições e séries menores, continue com a dieta.

Da uma olhada nas dicas do Fefranco para Ectomorfos, boa sorte.

 

Meu treino ta bom, não precisa mudar não, só postei o progresso e tinha a dúvida em relação ao abdomen, de resto ta tudo certo, dieta e treino corretos.

notei que aumentou a barriga e so...

Opa! Fui diagnosticado com Crohn em dezembro. Ainda não estou liberado para os treinos, mas vou seguir acompanhando aqui.

Está conseguindo assimilar a alimentação? Eu baixei de 80 kg para 65 de novembro pra cá.

Algum andamento no projeto?