Diario De Treino Miss.martinez

[Miss.Martinez 24]

Fala Galera! Amanha volto com o ECA(Lembrando q nao to usando Aspirina so a efidrina com a cafeina).Bom to fazendo tri-sets,a zumba foi mto puxada ontem(tri sets +zumba = 2:30 de treino),as medições e peso vou tirar amanha.To a 3 dias na cetogenica em torno de 700 kcal/dia.na prox cartela de Franol vou comprar aspirina pra ver se o organsmo nao fica na mesmice da cartela anterior =D .Pretendo postar fotos no fds =D.Nao comentei anteriormente mais meu maior problema sao as gorduras na parte infra e as de lado supra e mediano estao ok,minha cintura tb .Espero q o eca ajude nessa parte.Bom é isso galera!

[philip_np 887]

700kcal? 2h30 de treino? Meu deus, cuidado pra não falecer no treino, sério.

[Saamuca 845]

miss, minha opnião sobre seu treino:

poderia incluir o agachamento livre ai nele... vai te ajudar bastaaante

EU, faria o treino primeiro, depois faria o aerobico, e diminuiria o tempo desse aerobico, faria uns 40 minutos só intercalando com o HIIT como vc ta fazendo...

e tambem acho valido vc fazer uns 2 dias de carbUP ou refeed ai... vai ajudar na queima de gordura

Editado Outubro 15, 2014 às 15:58 por Saamuca

[Miss.Martinez 24]

700kcal? 2h30 de treino? Meu deus, cuidado pra não falecer no treino, sério.

hahaha obg pela preocupação vou ficar atenta a isso.TM minha é baixa demais 1438 (sem o fator atividade q nao gsto de considerar,vai q jogo e eu gasto menos)

por isso dieta baixa,mas comendo o tanto de proteina q eu como ta dando pra ir ate de boa =D

miss, minha opnião sobre seu treino:

poderia incluir o agachamento livre ai nele... vai te ajudar bastaaante

EU, faria o treino primeiro, depois faria o aerobico, e diminuiria o tempo desse aerobico, faria uns 40 minutos só intercalando com o HIIT como vc ta fazendo...

e tambem acho valido vc fazer uns 2 dias de carbUP ou refeed ai... vai ajudar na queima de gordura

Entendido!Vou ver se começo a fazer isso entao

.O Lance do carbsUP vou tentar fazer 1 vez a cada 15 dias ou 1 dia a cada 7 dias,vou decidir e dps posto aqui!

Já o hiit eu faço no total 40 min msm 15 antes(correndo os 5 minutos á 8.7) dps com o tri set intercalando corridas de 3 minutos q dá no total 10 a 12 minutos de corrida durante o treino,no final 15 minutos (destes 15 corro nos 5 primeiros minutos)

[Saamuca 845]

Entendido!Vou ver se começo a fazer isso entao

.O Lance do carbsUP vou tentar fazer 1 vez a cada 15 dias ou 1 dia a cada 7 dias,vou decidir e dps posto aqui!

Já o hiit eu faço no total 40 min msm 15 antes(correndo os 5 minutos á 8.7) dps com o tri set intercalando corridas de 3 minutos q dá no total 10 a 12 minutos de corrida durante o treino,no final 15 minutos (destes 15 corro nos 5 primeiros minutos)

show de bola... mete bronca e relata pra nois os resultados \o/

[Miss.Martinez 24]

show de bola... mete bronca e relata pra nois os resultados \o/

Obg e podexa hahahaha

[geomancer 29]

Hum... 700 kcals pra 2:30 de treino? isso vai ser bastante complicado de aguentar, porem no inicio do seu diario vc seguia uma dieta de 850 kcals nao era?

Acho que vc pode estar jogando as calorias dos alimentos muito pra baixo na hora de fazer a contagem, 700kcals eh realmente mto pouco, revise sua dieta, acho que esta com mais que isso...

Talvez seja hora de fazer um carb up, descansar, revisar a dieta e depois voltar firme, acompanho seu diario a 4 meses e seu peso esta constante nesse tempo mesmo com estes deficits caloricos

[Miss.Martinez 24]

Hum... 700 kcals pra 2:30 de treino? isso vai ser bastante complicado de aguentar, porem no inicio do seu diario vc seguia uma dieta de 850 kcals nao era?

Acho que vc pode estar jogando as calorias dos alimentos muito pra baixo na hora de fazer a contagem, 700kcals eh realmente mto pouco, revise sua dieta, acho que esta com mais que isso...

Talvez seja hora de fazer um carb up, descansar, revisar a dieta e depois voltar firme, acompanho seu diario a 4 meses e seu peso esta constante nesse tempo mesmo com estes deficits caloricos

KKKKKKKK Só to fazendo 4 refeições por dia e a maioria so carne la vai

café da manha:café + 1 ovo cozido =75kcal

almoço 200 g de file de frango = 159kcal

tarde 150g de carne 140kcal

janta 200g de frango +1 ovo = 235 kcal

entre almoço e cafe da tarde 1 copo de cafe +1 gelatina diet 8 kcal

entre tarde e janta 1 gelatina

(o Franol me tira a fome)

Total cerca de 620 kcal

To vendo se um deficit mais brusco dá alguma diferença como vc disse o peso nao ta ocilando a mto tempo!

Vou tirar carbsUp daqui a 15 dias Abraços

Editado Outubro 17, 2014 às 01:33 por Miss.Martinez

[geomancer 29]

tem salada no almoco ou na janta nao?

[Miss.Martinez 24]

tem salada no almoco ou na janta nao?

tem nao