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Avaliação De Treino - Abc

Por Pierre Henry
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde galera,

Já estou com 3 meses que voltei a malhar, depois de 6 meses parado ( Malhei durante 1 ano ),
consegui me readaptar muito bem e um instrutor refez minha Ficha de Treino, e gostaria muito que avaliassem por que tenho algumas dúvidas:
Está extensivo demais? Pois passo bem mais que 1 hora em treino.
As repetições 4 x 8~12, ele pediu pra sempre pegar muito peso e fazer as 4 de 12, caso não consiga, diminuir até 8.

Segue a ficha:

A - Peito, Tríceps e Ombros

Série: 4 x 8 a 12

Supino Horizontal - Barra.
Supino Inclinado - Halteres.
Crucifixo ( Peck Deck ).
Cross Over.

Série: 4 x 8 a 12

Tríceps Pulley
Tríceps Testa

Tríceps Merg. - Máquina
Tríceps Coice.

Abdução de Ombros: 4 x 6, 8, 10 ( Diminuindo os pesos )

Série: 4 x 8 a 12

Desenvolvimento c/ Halteres.
Arnold Press - Sentado.
Elevação de Anilha

B - Bíceps e Costas.

Bíceps

Flexão de Cotovelo ( Barras ): 4 x 8 a 12
Scott Concentrada: 4 x 6, 8, 10 ( Diminuindo os pesos )

Conce: 4 x 8 a 12

Costas

Série: 4 x 8 a 12

Puxador Frente
Puxador Costa
Remada Sentado ( Máq )
Extensão de Ombro ( Polia )

OBS: NÃO ENTENDI POR QUE ELE NÃO COLOCOU TRAPÉZIO E NEM ANTEBRAÇO. :(

C - Pernas

Série: 4 x 8 a 12

Leg. Press Inclinado 45º ( Pé Alto )

Agachamento Livre

Agachamento Guiado ( Pé Aberto )

Flexão de Joelho ( Sentado )

Adução de Quadril

Flexão Plantar Sentado
​Flexão Plantar Em pé

Extensão de Joelho Uni Lateral: 4 x 6, 8, 10 ( Diminuindo os pesos ).

Por favor, avaliem e aguardo dicas, grato desde já, gigantes :D


Editado por Pierre Henry (veja o histórico de edições)

Postado

Boa tarde galera, olha teu trieno tá ruim pra carai, se vc faz um abc2x ou abcab, cabca...vou tentar lhe ajudar

Já estou com 3 meses que voltei a malhar, depois de 6 meses parado ( Malhei durante 1 ano ),

consegui me readaptar muito bem e um instrutor refez minha Ficha de Treino, e gostaria muito que avaliassem por que tenho algumas dúvidas:

Está extensivo demais? tá bem extenso sim Pois passo bem mais que 1 hora em treino.

As repetições 4 x 8~12, ele pediu pra sempre pegar muito peso e fazer as 4 de 12, caso não consiga, diminuir até 8.

Segue a ficha:

A - Peito, Tríceps e Ombros

Série: 4 x 8 a 12

Supino Horizontal - Barra.

Supino Inclinado - Halteres.

Crucifixo ( Peck Deck ) OU Cross Over.

Série: 4 x 8 a 12 16 séries para tríceps é um exagero

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

Supino fechado OU paralerlas

Tríceps Merg. - Máquina

Tríceps Coice.

Militar OU Desnvolvimento no aparelho

Série: 4 x 8 a 12

Desenvolvimento c/ Halteres.

Arnold Press - Sentado.

Elevação de Anilha

B - Bíceps e Costas.começe o treino com costas (faça primeiro o Terra)

Bíceps

Rosca com barra

Flexão de Cotovelo ( Barras ): 4 x 8 a 12

Scott Concentrada: 4 x 6, 8, 10 ( Diminuindo os pesos )

Conce: 4 x 8 a 12

Costas

Série: 4 x 8 a 12

terra

remada curvada ou cavalinho

Puxador Frente

Puxador Costa

Remada Sentado ( Máq )

Extensão de Ombro ( Polia )

OBS: NÃO ENTENDI POR QUE ELE NÃO COLOCOU TRAPÉZIO E NEM ANTEBRAÇO. :(faça um para trapézio

C - Pernas

Série: 4 x 8 a 12

Leg. Press Inclinado 45º ( Pé Alto ) o leg é uma versão do agachamento (só que na máquina)

Agachamento Livre

Agachamento Guiado ( Pé Aberto ) a fundo

Stiff

Flexora

panturilha

Flexão de Joelho ( Sentado )

Adução de Quadril

Flexão Plantar Sentado

​Flexão Plantar Em pé

Extensão de Joelho Uni Lateral: 4 x 6, 8, 10 ( Diminuindo os pesos ).

Por favor, avaliem e aguardo dicas, grato desde já, gigantes :D

Postado

esqueça treino de instrutor, a cada 1000 que vc pidi talvez 1 sirva pra alguma coisa, faça um treino simples ab 2x ou outro qualquer, somente com exercicios compostos, em media uns 6 no max 7 exercicios por treino, e uns 40 ou 50 minutos de academia

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

pega um ab ou abc 2x só compostos e manda bala, tem ai pelo forum

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Pesquise mais, esqueça o instrutor, ele está la pra fazer média pras tiazinhas !
compostos,isoladores, low/hight reps, treinos de força... é o que vc precisa pesquisar pra saber +/- o formular um treino que faça sentido.

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

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