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Avaliação De Treino Abc2X

Por rbo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Fala galera blz?

Vou postar o treino que o instrutor da academia me passou para vcs daram uma avaliada.

Lembrando que já treino a 1 ano direto.

A . Peito / Tríceps

Peito

Supino Inclinado 4x 12 10 8 6

Supino Reto 4x 12 10 8 6

Crucifixo Inclinado 4x 10

Supino Declinado 4X 8

PeckDeck 4X 12 10 8 6

Tríceps

Supino com pegada fechada (Supinado) 3x 10

Pulley 4X 10

Corda Unilateral 3X 10

B . Costas / Bíceps / Antebraço

Costas

Puxada Frente 4X 12 10 8 6

Puxada Atrás 4X 10

Remada Cavalinho 4x 10

Remada Unilateral (Máquina) 3X 10

Bíceps

Rosca Direta (Barra W) 4x 10

Rosca Scott 4X 10

Rosca Alternada 4x 8

Antebraço

Rosca Pulso 4X 10

Rosca Inversa 3X 10

C . Pernas / Panturrilhas / Ombros / Trapézio

Pernas

Agachamento Hack 4x 10

Leg Press 4x 10

Cadeira Adutora 4x 12

Cadeira Extensora 4x 10

Panturrilhas

Gêmeos em pé 4x 12

Ombros

Desenvolvimento Frente 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento Halteres 4x 10

Elevação Frontal 4x 10

Trapézio

Encolhimento Halteres 4x 12

Postado

Fala galera blz?

Vou postar o treino que o instrutor da academia me passou para vcs daram uma avaliada.

Lembrando que já treino a 1 ano direto.

A . Peito / Tríceps

Peito

Supino Inclinado 4x 12 10 8 6

Supino Reto 4x 12 10 8 6

Crucifixo Inclinado 4x 10

Supino Declinado 4X 8

PeckDeck 4X 12 10 8 6

Tríceps

Supino com pegada fechada (Supinado) 3x 10

Pulley 4X 10

Corda Unilateral 3X 10

B . Costas / Bíceps / Antebraço

Costas

Puxada Frente 4X 12 10 8 6

Puxada Atrás 4X 10

Remada Cavalinho 4x 10

Remada Unilateral (Máquina) 3X 10

Bíceps

Rosca Direta (Barra W) 4x 10

Rosca Scott 4X 10

Rosca Alternada 4x 8

Antebraço

Rosca Pulso 4X 10

Rosca Inversa 3X 10

C . Pernas / Panturrilhas / Ombros / Trapézio

Pernas

Agachamento Hack 4x 10

Leg Press 4x 10

Cadeira Adutora 4x 12

Cadeira Extensora 4x 10

Panturrilhas

Gêmeos em pé 4x 12

Ombros

Desenvolvimento Frente 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento Halteres 4x 10

Elevação Frontal 4x 10

Trapézio

Encolhimento Halteres 4x 12

Divisão errada para ABC2x e muito volume.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Em relação a divisão ok já percebi que está errada, mas em relação a volumoso alguma dica de como deveria deixar?

Postado

Em relação a divisão ok já percebi que está errada, mas em relação a volumoso alguma dica de como deveria deixar?

Só exercício composto, com 1 isolador por dia.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Ainda continuo com dúvidas!

O q esta volumoso? O numero d exercicios por musculo, as series, repetiçoes ou td?

Por exemplo no treino d peito, se eu tirar o Declinado e manter os outros exercicios ainda continua volumoso?

Nenhum dos musculos esta com um bom treino?

Desculpem as varias perguntas, mas prefiro me informar pra nao treinar errado!

Postado

Fala galera blz?

Vou postar o treino que o instrutor da academia me passou para vcs daram uma avaliada.

Lembrando que já treino a 1 ano direto.

A . Peito / Tríceps

Peito

Supino Inclinado 4x 12 10 8 6

Supino Reto 4x 12 10 8 6

Crucifixo Inclinado 4x 10

Supino Declinado 4X 8

PeckDeck 4X 12 10 8 6 3 já ta de bom tamanho, 4 já é exagero

Tríceps

Supino com pegada fechada (Supinado) 3x 10 Faltou paralelas

Pulley 4X 10

Corda Unilateral 3X 10

B . Costas / Bíceps / Antebraço

Costas

Puxada Frente 4X 12 10 8 6

Puxada Atrás 4X 10

Remada Cavalinho 4x 10 só maquina, bota uma barra fixa, e um remada livre e uma krok row e seja feliz e bote levantamento terra também

Remada Unilateral (Máquina) 3X 10

Bíceps

Rosca Direta (Barra W) 4x 10

Rosca Scott 4X 10

Rosca Alternada 4x 8

Antebraço

Rosca Pulso 4X 10

Rosca Inversa 3X 10 desnecessário

C . Pernas / Panturrilhas / Ombros / Trapézio

Pernas

Agachamento Hack 4x 10 kd agachamento livre ?

Leg Press 4x 10

Cadeira Adutora 4x 12

Cadeira Extensora 4x 10

Panturrilhas

Gêmeos em pé 4x 12

Ombros

Desenvolvimento Frente 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento Halteres 4x 10 Passa pro dia de triceps

Elevação Frontal 4x 10

Trapézio

Encolhimento Halteres 4x 12 dia de costas

Bom, de cara é isso ... .abraços e bons treinos

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

OHP- 0.5 BW 1 BW

Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado

Vamos lá amigo, vou mostra-lhe o caminho da luz, estou com muita paciencia hoje !
Está TODO volumos, Muitos exercícios MUITAS séries, MUITA coisa inutil, MUITOS execícios que são a MESMA coisa, enfim esse treinos esta todo errado... se quer um concelho FUJA de instrutores... Olhe outras avaliações de treinos e pegue as dicas, veja os treinos finais que ficaram montados, olhe as dicas técnicas e práticas, anote, procure na área de artigos... vá até a área de artigos e vasculhe, procure TUDO relacionado a iniciantes... enquanto isso pegue um treino que arrumaram em outra Avaliação aplique-o enquanto não sabe montar uma base de treinos !

Bons estudos jovem ! :glasses02:

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

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