Avaliação Clean Bulk

[LittleJoe 2]

Fala aí galera, montei a dieta baseada em um post bem antigo do Leandro Twin, segui todos os passos corretamente, mas fiquei em dúvida se a dieta está realmente adequada.

Tenho 65kg, aprx. 1,70 e sou ectomorfo, tenho 15 anos

Segue a dieta:

Dieta - Clean Bulk

Dados: 2705 calorias

200g de proteínas (aprox)

60g de gorduras (aprox)

1410kcal/ carboidratos (aprox)

7:00 Café da manhã

Omelete 4 ovos 2 gema + 1 fatia peito de peru batata doce 50g

1 colher de sopa de azeite

shake de hipercalorico + albumina + banana

8:50 intervalo 1

Frango 50g

macarrão integral 50g

10:40 intervalo 2

Frango 50g

batata doce 100g

13:00 Almoço

peixe 150g

batata doce 100g

macarrão integral 100g

1 colher de azeite

15:00 Refeição pre treino

batata doce 250g

carne vermelha alcatra 65gramas

1 maçã

16:00 Treino

17:30 Refeição Pós treino

peito Frango 100g gramas

batata doce 400g

Whey Protein + bcaa + creatina + glutamina

20:00 Jantar

peixe 150g

batata doce 400g

1 unidade de fruta

22:00 Pré Sono

Omelete 2 ovos 0 gema + 1 fatia peito de peru light

macarrão integral 50g

batata doce 60g

Isso ae, abraço

[Coach.Wagner 4227]

diminui essa quantidade de proteina, tu nao precisa de tudo isso umas 2g/kg ja ta bom

[LittleJoe 2]

diminui essa quantidade de proteina, tu nao precisa de tudo isso umas 2g/kg ja ta bom

e eu compensaria o resto em carbo ou só tiraria mesmo?

[Coach.Wagner 4227]

compensa em gordura, ou mescla entre gordura e carbo

[lucastarik 372]

Monte a dieta com 1.8-2g protein/kg

0.8-1g gordura/kg

As calorias restantes bata com o Carbo (que é o mais gostoso). Abç

[LittleJoe 2]

Monte a dieta com 1.8-2g protein/kg

0.8-1g gordura/kg

As calorias restantes bata com o Carbo (que é o mais gostoso). Abç

então as gorduras estão ok. FIz a conta baseado em 3g de porteina/kg, vou ajustar e compensar em carbo, de resto tudo ok? Vlw

[diegopk 12]

Vc fazem a conta de prot e gordura baseado na massa magra, ou na peso total da pessoa? Tenho uma grande dúvida nisso.

[LittleJoe 2]

Vc fazem a conta de prot e gordura baseado na massa magra, ou na peso total da pessoa? Tenho uma grande dúvida nisso.

eu fiz baseado no peso total, creio que seja assim

[leonardooosouza 635]

Vc fazem a conta de prot e gordura baseado na massa magra, ou na peso total da pessoa? Tenho uma grande dúvida nisso.

É desnecessário você fazer a conta da proteina baseada no peso total, faça só com a sua massa magra. Sua gordura é um peso morto, não precisa de proteina.

[Coach.Wagner 4227]

Monte a dieta com 1.8-2g protein/kg

0.8-1g gordura/kg

As calorias restantes bata com o Carbo (que é o mais gostoso). Abç

eu sou do contrario, prefiro muito mais trabalha aumenta a gordura do que o carbo