depende, pro gremista ele fez uma serie de barras - tbm westside neh - mas tbm falou que algumas nao faria mais pela mao de obra e ferro se bem me lembro

e ta quase chegando minha hora de começar no shieko tbm *--*

pois então, falei com ele e final de ano ta meio embaçado de comprar ferro e tal, ele ficou de me mandar email e ate agora nada ahuhauea

Pois é povo, essa semana trabalhei como um escravo e só sobrou tempo pra treinar hoje, vou ficar 1 dia "atrasado" agora, talvez com o decorrer das semas eu consiga emparelhar os treinos, ou não...

#31 W3D3

1.Deadlift up to knees

101x3

121x3

141x3

152 - 4x3

2.Supino

57x5

68x4

80x3

90 - 2x3

96 - 2x2

102 - 2x1 (90%)

90 - 2x2

3.Deadlift from boxes

121x3

141x3

162x3

182 - 2x2

192 - 2x1 (95%)

4.OHP

48kg - 5/4/3/3 (me enganei e coloquei 10 kg a mais hahaha, mesmo assim não fui tão mal, vou manter esse peso mesmo)

5.AB wheel

8/6/4/4

OBS: meu terra melhorou bastante em questão de curvar o Upperback, se for comparar com o ciclo passada a diferença é muito grande, meu arranque do terra melhorou, mas infelizmente o grip piorou, não tenho mais tempo pra treinar grip :/ por enquanto estou usando hookgrip nas series mais pesadas. O supino tá legal tambem, mas ainda falta um pouquinho de controle a +90%.

Video??? Sim!!

Abraço!

Tipo a pessoa coloca 10kg a mais no OHP e só depois fala: "ops!"

Se eu coloco 1kg a mais, a barra nem levanta [emoji14]

#31 W3D5

1.Agachamento

5x83

4x100

3x116

4x3 - 124kg

2.Supino

5x57kg

4x68kg

3x80kg

4x2 - 90kg

3.One arm dumbbell press

18kg 6/6/6/6

4.Good Morning (sitting)

56kg 4/4/4/4/4

Tempo: 1h30min ( bem diferente das 3h do treino passado)

Obs: Me senti um lixo hoje treinando, acho que foi pela alta intensidade do ultimo treino.

Abraço

Palito que de palito nao tem nada neh...

Ta muito boa a execução e as cargas, pretende testar quando?

Palito que de palito nao tem nada neh...

Ta muito boa a execução e as cargas, pretende testar quando?

De palito tem bastante ainda, só ver pelos videos que de lado desapareço

O teste é vai ser nos primeiros dias do ano, se tudo correr como o planejado.

Não vai ser mock meet, são dias de treino (#32v2 W1D3_Agacho e supino / W1D5_Lev. Terra) em que se tira 100% e 105%. Caso o atleta não for competir, pode usar as marcas desses dias e já reiniciar outro ciclo, que é oque eu vou fazer.

video do ultimo ciclo...(pra ter uma ideia de como vai ser esses dias)

Abraço

Belo tênis.

A nova foto do perfil foi o ápice. Hahahaha

Belo tênis.

Tu devira comprar um assim, parece que combina contigo....

A nova foto do perfil foi o ápice. Hahahaha

Ri litros com o video, não resisti a ela hahhaa

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Treino de quarta:

#31 W4D1

1.Agachamento

5x3 - 132kg

2.Supino

4x3 - 85kg

3.Fly

5,5kg 8/6/7/5

4.Hyperextension

14kg 8/8/6/8

5.Pull Up

13kg - 5/5/5

Finisher - Caminhar com o saco de pancada (~40kg) por maior distancia possivel sem descanso 1x. Caminhei com ele nos ombros e depois dei um abraço de urso hahhaha, muito bom!

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Hoje:

#31 W4D3

1.Supino

3x80kg

2x2 - 90kg

1x96kg

2x1 - 102kg

2x2 90kg

2.Terra

3x141kg

2x2 162kg

1x172kg

2x1 - 182kg (90%)

3.R.dips

12kg - 5/5/4/4/3

4.Agacho frontal

70kg 5/5/5/5/5

5.Ab wheel

7/6/4

Filmei as execuções a 90% mas só amanha vou ter tempo de editar e postar o video. Gostei bastante da execução do terra, meu upperback não cedeu.

Abraço

Treino de ontem:

E ai galera

#31 W4D5

Ultimo treino do ciclo #31

1.Agachamento

3x132kg

4x2 - 140kg

2.Supino

4x4 - 85kg

Tinha assistenciais mas to me sentindo muito fraco e não fiz, acho que estou "atacado do fígado" , to comendo muito pouco esses ultimos dias, acho que exagerei nos lixos no natal e feriado. Hoje só consegui comer alguma coisa de manhã e almoço, fiquei 7h em jejum e antes do treino e foi uma bosta, me senti muito fraco no agachamento, parecia que ia travar na ultima rep.

Bom, negócio é tentar melhorar até sexta que é dia de RM oque eu duvido muito que consiga graças a janta de final de ano.

Sem expectativas para agachamento, repetindo minha ultima marca estarei feliz, já que tive uma lesão no joelho nem fazem 2 meses.

Supino, espero chegar a uns 118kg...com sorte 120kg

Terra bater os 210kg que falhei na ultima vez e dependendo como subir 220kg.

Não relatarei o proximo treino, só as RM's,

Abraço!

Semana de 05 a 11 em deadload e teste de carga máxima em 12/01... que tal? Assim daria tempo de você se sentir bem, recuperado, etc...

Mestre Palito, um Feliz 2015 pra você e obrigado pelas dicas passadas!

Galera....noticias desanimadoras hahahha

Acho que estou a 1 passo de descobrir o pq do meu mal estar nos ultimos tempos. Acredito que virei intolerante a lactose (e eu consumo muito leite e derivados!!), mas antes de afirmar com certeza vou fazer o exame esta semana se sobrar tempo.

Sexta-feira em diante passei muito mal, resultando que, não consegui fazer os tão esperados treinos a 100% - 105%. Como estava debilitado, resolvi abortar estes treinos e tocar direto por cima até o final do #32v2 onde vou fazer o mock meet. Então lá se vão mais 3 semanas até as RM's.

Bom....bola pra frente galera

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#32v2 W2D1

1.Agachamento

4x2 - 132kg

2.Supino

5x2 - 90kg

3.Agachamento

3x2 - 124kg

4.Fly

5,5kg 8/8/8/7

5.Good Morning standing

51kg - 5/5/5/5

6.Finisher: Bear hub - ~200metros

Abraço!

Primeiro o joelho, agora intolerância a lactose?

Que merda mano... mas sempre adiante!

foda do sheiko é isso, é mt longo o ciclo e se da um improviso de uma lesão ou algo do tipo nesse no meio dele, prejudica todo o mock meet no final, foi o que aconteceu comigo =/

Galera....noticias desanimadoras hahahha

Acho que estou a 1 passo de descobrir o pq do meu mal estar nos ultimos tempos. Acredito que virei intolerante a lactose (e eu consumo muito leite e derivados!!), mas antes de afirmar com certeza vou fazer o exame esta semana se sobrar tempo.

Geralmente a intolerancia a lactose está associado a quantidade de leite e derivados que consome. Exemplo: eu sou intolerante a partir de 600mL em única ingesta, mas tolero 2 tomadas de 300mL ao dia.

Tenta consumir menos em cada refeição e espaçar as refeições na qual você consome leite.

Abraço!

Geralmente a intolerancia a lactose está associado a quantidade de leite e derivados que consome. Exemplo: eu sou intolerante a partir de 600mL em única ingesta, mas tolero 2 tomadas de 300mL ao dia.

Tenta consumir menos em cada refeição e espaçar as refeições na qual você consome leite.

Abraço!

Valeu a info Proxy, não sabia disso. Muito obrigado!

Acho que sou mais sensível que isso, pq uma chícara não chega nem perto disso e ja ficava parecendo que tinha engolido um balão.

foda do sheiko é isso, é mt longo o ciclo e se da um improviso de uma lesão ou algo do tipo nesse no meio dele, prejudica todo o mock meet no final, foi o que aconteceu comigo =/

Eu não acho 9 semanas longo, menos que isso num certo nivel não sei como iria treinar, a não ser estilo WSB. Em todo caso, gosto do sheiko, então vou continuar com ele.

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Abraços

Pow se esse inchaço é pela intolerancia eu tbm tenho, é toma meio copo de leite que já fico com o estomago gigante haushaus

sim sim eu falo isso mas vou voltar com ele esse ano, sepa eu acho longo pq fazia 5/3/1 antes e nao tava acustumado com o volume aheuahuea

Geralmente a intolerancia a lactose está associado a quantidade de leite e derivados que consome. Exemplo: eu sou intolerante a partir de 600mL em única ingesta, mas tolero 2 tomadas de 300mL ao dia.

Tenta consumir menos em cada refeição e espaçar as refeições na qual você consome leite.

Abraço!

Descobri recentemente minha intolerância ao alcool. Comecei a perceber que com 6-8 doses sinto uma leve dormência nas pontas dos dedos da mão. De 8 a 12 doses sinto uma leve alteração nos meus reflexos e percepção. A partir das 12 doses minha sonolência aumenta o que pode resultar na provação de alguns sentidos, independente do local e do horário.

É muito triste viver com esta intolerância, vou ter que limitar meu consumo a esta pequena quantidade, hehehe.

Falando sério, desconfio que sou intolerante ao glúten. Fiz um teste de 3 semanas sem glúten e perdi uns 6 reais de circunferência abdominal, além de me sentir mais ativo físicamente. Depois desta 3 semanas tomei 2 latinhas de cerveja para ver o que acontecia. No outro dia me senti mal, o dia inteiro sonolento e parecia que eu tinha estufado. Vou marcar com médico para fazer um teste de intolerância alimentar completo.

Bons treinos Palito!!

Descobri recentemente minha intolerância ao alcool. Comecei a perceber que com 6-8 doses sinto uma leve dormência nas pontas dos dedos da mão. De 8 a 12 doses sinto uma leve alteração nos meus reflexos e percepção. A partir das 12 doses minha sonolência aumenta o que pode resultar na provação de alguns sentidos, independente do local e do horário.

É muito triste viver com esta intolerância, vou ter que limitar meu consumo a esta pequena quantidade, hehehe.

Falando sério, desconfio que sou intolerante ao glúten. Fiz um teste de 3 semanas sem glúten e perdi uns 6 reais de circunferência abdominal, além de me sentir mais ativo físicamente. Depois desta 3 semanas tomei 2 latinhas de cerveja para ver o que acontecia. No outro dia me senti mal, o dia inteiro sonolento e parecia que eu tinha estufado. Vou marcar com médico para fazer um teste de intolerância alimentar completo.

Bons treinos Palito!!

Obrigado mestre.

Essa intolerancia ao alcool eu não tenho, pelo contrario, a cada dose aumenta minha mobilidade, força, resposta de provocação e insulto, juntamente com equilibrio exagerado e machismo infinito. Definitivamente preciso ficar intolerante disso logo antes que me consuma kkkkkkkkkkkkkk

Eu tambem estou a fim de fazer o exame do gluten, mas acho que desse eu passo tranquilo.

Abraço!

E aew indiada!! Treino de ontem foi brutal!

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#32v2 - W2D3

1.Deadlift up to knees

3x101

3x121

3x1 - 141kg

2.Supino

2x2 - 90kg

3x1 - 96kg

3.Terra

3x101

2x2 - 121kg

3x1 - 141kg

5x3 - 162kg brutal!

4.AB wheel

8/8/4

Video:

Abraço!

Fala master Palito!!

Video não upou ainda, hehe.

DL tá começando a ficar divertido.

Já está com hook grip?

Abraço.

Fala master Palito!!

Video não upou ainda, hehe.

DL tá começando a ficar divertido.

Já está com hook grip?

Abraço.

E ai Mestre

Agora o video upou.

Sim, ta ficando interessante agora...espero que de um PR no mock meet.

Uso o hook grip só com 90%+

Abraço

Por que você só usa hook grip com 90%+?

Eu ainda estou esperando essa tal da amortecida nos polegares que o MKlek comentou com relação à hook grip. Até lá dói pra caralho. Das seis séries do terra eu aguento fazer quatro. As duas últimas é a pegada reversa.

Eu ainda estou esperando essa tal da amortecida nos polegares que o MKlek comentou com relação à hook grip. Até lá dói pra caralho. Das seis séries do terra eu aguento fazer quatro. As duas últimas é a pegada reversa.

Fala Jaraqui! Eu inseri hook após um deload. Estou voltando ao ritmo com progressão linear e fui acostumando naturalmente ao hook. Na minha opinião qualquer pessoa pode se acostumar. Eu estava usando hook em qualquer tipo de puxada. Outra coisa que usei é fazer "falso hook" ( se é que isto existe) até ir acostumando. Tipo polegar sobre indicador e médio, depois começa a inserir hook em algumas séries pesadas como você está fazendo.

Se você já consegue fazer hook em 4 séries pesadas, logo a dor vai passar.

Pegada reversa para mim nunca mais. Assimitria axial da columa e risco de ruptura do biceps no braço supinado.

Minha opinião pessoal sobre as pegadas:

1ª melhor: pronada, mas é limitada pela carga e costuma abrir. Para quem tem grip forte é a melhor opção.

2ª hook grip: trava bem a pegada, causa alguma dor, mas usar exclusivamente pode perder um pouco do grip normal.

3ª pronada com straps: para trabalhar com cargas maiores após cansar o grip ou para testar possibilidades de prs

4ª reversa: trava melhor que hook gripz, mas é uma pegada "traiçoeira"

5ª supinada: não vejo utilidade

Por que você só usa hook grip com 90%+?

não sou o Palito mas imagino o porquê. Usar hook grip em todas as séries vai tirando a força da pegada. É mais ou menos como utilizar um "straps" natural. O hook é valido para tavar bem quando o ponto fraco, para uma determinada carga, é o gripz.

E aí Palito, chegou a minha barra. Muito bonita, pena que a tinta preta sai fácil, umas partes vieram descascadas.

Pelo menos ela pesa 20.4 kg........

(que inveja desse hook grip com 90%+)

E aí Palito, chegou a minha barra. Muito bonita, pena que a tinta preta sai fácil, umas partes vieram descascadas.

Pelo menos ela pesa 20.4 kg........

(que inveja desse hook grip com 90%+)

Que bom que tu gostou Martin...tem foto dela no teu diário?

Inveja tenho eu do teu agachamento!

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#32v2 W2D5

1.Agachamento

3x83

2x3 100kg

2x3 116kg

3x3 132kg

2x1 140kg

2x2 132kg

2.Supino

4x2 90kg

3.Fly

5,5kg 6/6/6

4.Hyperextension

14kg 6/6/6

Abraço