rafael.orleaes 22 Postado Maio 27, 2014 às 18:05 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 18:05 Cara você não está com 16%, deve estar com uns 20% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ivan Pollini 0 Postado Maio 27, 2014 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 18:09 AEJ é bem simples e vc faz ao acordar. 10-15min de caminhada sem fazer com que seu batimento cardíaco aumente demais. O suficiente para que vc consiga falar com alguém sem perder o fôlego, pra vc ter +- um parâmetro do ritmo. Com mais experiência vc pode fazer jogging de 2min e corrida por 1min e intercalar até bater 15min. É bem efetivo tbm. O ideal é fazer aerobio separado da musculação mas se vc não tem tempo pode fazer junto sim como aquecimento. Não precisa se matar na esteira. Ah.. e sem querer ser chato mas esse BF não ta em 16% não, cara :/ Eu chuto pra uns 20% Antes vc deveria ter mais do que fala aí. Já fui obeso! Bati na casa dos 94kg (tenho 1,78) e nem a pau que eu estava em 25%! Hoje tenho entorno de 14% e estou BEEM londe dessa sua aparência. BEM longe. Pele é assim cara... eu tbm ainda sofro um pouquinho dessa parada que pega todo ex-gordinho. :/ Com o tempo melhora. Um ano é muito cedo e vc tem que ter paciência... Vai levando firme a dieta e o treino que o tempo resolve uma parte desse problema aí. Já falaram que o seu treino ta muito volumoso. Faz uma pesquisa sobre esses programas pra iniciantes. Outra coisa que reparei é que vc parece ter ginecomastia. Dá uma avaliada com seu médico ou um cirurgião plástico pra ver se é mesmo. e tem um problema, eu treino a noite, pois nao posso treinar de manha, ou seja, fica dificil fazer AEJ :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafael.orleaes 22 Postado Maio 27, 2014 às 18:14 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 18:14 Pesquise aqui no forum como montar a sua dieta. Melhore ela, e paciência, isso é gradual. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ivan Pollini 0 Postado Maio 27, 2014 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 18:16 Pesquise aqui no forum como montar a sua dieta. Melhore ela, e paciência, isso é gradual. Acabei de fazer isso, fiz os calculos e tal, e montei a dieta, agora falta so melhorar meu treino, aqui tem algum post de "como montar um treino"? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafael.orleaes 22 Postado Maio 27, 2014 às 18:39 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 18:39 Sim, dê uma procurada que vais achar. Depois poste seu treino e dieta pra pessoal ver o que vai fazer.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ron Swanson 6 Postado Maio 27, 2014 às 18:42 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 18:42 erobio nao precisa ser necessariamente esteira ou bike. Dá pra fazer dentro de casa no próprio quarto dependendo do exercício! qualquer atividade que não seja com peso e mexa com seu batimento cardíaco é aerobio. Sexo é um aerobio nessa ótica. Manda ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 27, 2014 às 18:58 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 18:58 Seu bíceps são proporcionais ao seu corpo. Preocupe-se mais com seu corpo como um todo!! Lhe indicaria um FB3X com foco TOTAL em compostos e aeróbios tipo HIIT em 2 dias OFF! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Maio 27, 2014 às 19:14 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 19:14 Seu bíceps são proporcionais ao seu corpo. Preocupe-se mais com seu corpo como um todo!! Lhe indicaria um FB3X com foco TOTAL em compostos e aeróbios tipo HIIT em 2 dias OFF! Concordo. Eu mandaria um FB3x, SL 5x5... sempre funciona pra todo mundo. Agora, esse BF aí tá errado hein, tá em torno de 20%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Park4 82 Postado Maio 27, 2014 às 19:17 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 19:17 oq mais vc desenvolve com esse treino ai é a memoria...pq precisa ter muita pra lembrar de tanto exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ivan Pollini 0 Postado Maio 27, 2014 às 19:47 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 19:47 Seu bíceps são proporcionais ao seu corpo. Preocupe-se mais com seu corpo como um todo!! Lhe indicaria um FB3X com foco TOTAL em compostos e aeróbios tipo HIIT em 2 dias OFF! Concordo. Eu mandaria um FB3x, SL 5x5... sempre funciona pra todo mundo. Agora, esse BF aí tá errado hein, tá em torno de 20%. bem, eu tenho menos de um ano de musculacao, entao nao sei que treinos sao esses " FB3x"e" SL 5x5" , poderiam me dar uma explição, ou um link com uma explicação? uma luz por favor KKKK oq mais vc desenvolve com esse treino ai é a memoria...pq precisa ter muita pra lembrar de tanto exercicio KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk todo mundo falando isso, q ta mt grande e tal KKKKKKKKKKKKKKKKKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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