Ajuda Perda Gordura Abdominal E Dificuldade No Biceps

[rafael.orleaes 22]

Cara você não está com 16%, deve estar com uns 20%

[Ivan Pollini 0]

AEJ é bem simples e vc faz ao acordar. 10-15min de caminhada sem fazer com que seu batimento cardíaco aumente demais. O suficiente para que vc consiga falar com alguém sem perder o fôlego, pra vc ter +- um parâmetro do ritmo. Com mais experiência vc pode fazer jogging de 2min e corrida por 1min e intercalar até bater 15min. É bem efetivo tbm.

O ideal é fazer aerobio separado da musculação mas se vc não tem tempo pode fazer junto sim como aquecimento. Não precisa se matar na esteira.

Ah.. e sem querer ser chato mas esse BF não ta em 16% não, cara :/ Eu chuto pra uns 20% Antes vc deveria ter mais do que fala aí. Já fui obeso! Bati na casa dos 94kg (tenho 1,78) e nem a pau que eu estava em 25%! Hoje tenho entorno de 14% e estou BEEM londe dessa sua aparência. BEM longe.

Pele é assim cara... eu tbm ainda sofro um pouquinho dessa parada que pega todo ex-gordinho. :/ Com o tempo melhora. Um ano é muito cedo e vc tem que ter paciência... Vai levando firme a dieta e o treino que o tempo resolve uma parte desse problema aí.

Já falaram que o seu treino ta muito volumoso. Faz uma pesquisa sobre esses programas pra iniciantes.

Outra coisa que reparei é que vc parece ter ginecomastia. Dá uma avaliada com seu médico ou um cirurgião plástico pra ver se é mesmo.

e tem um problema, eu treino a noite, pois nao posso treinar de manha, ou seja, fica dificil fazer AEJ :/

[rafael.orleaes 22]

Pesquise aqui no forum como montar a sua dieta. Melhore ela, e paciência, isso é gradual.

[Ivan Pollini 0]

Pesquise aqui no forum como montar a sua dieta. Melhore ela, e paciência, isso é gradual.

Acabei de fazer isso, fiz os calculos e tal, e montei a dieta, agora falta so melhorar meu treino, aqui tem algum post de "como montar um treino"?

[rafael.orleaes 22]

Sim, dê uma procurada que vais achar. Depois poste seu treino e dieta pra pessoal ver o que vai fazer..

[Ron Swanson 6]

erobio nao precisa ser necessariamente esteira ou bike. Dá pra fazer dentro de casa no próprio quarto dependendo do exercício!

qualquer atividade que não seja com peso e mexa com seu batimento cardíaco é aerobio. Sexo é um aerobio nessa ótica. Manda ver

[Luís Guilherme.m 702]

Seu bíceps são proporcionais ao seu corpo. Preocupe-se mais com seu corpo como um todo!!

Lhe indicaria um FB3X com foco TOTAL em compostos e aeróbios tipo HIIT em 2 dias OFF!

[nan101 620]

Seu bíceps são proporcionais ao seu corpo. Preocupe-se mais com seu corpo como um todo!!

Lhe indicaria um FB3X com foco TOTAL em compostos e aeróbios tipo HIIT em 2 dias OFF!

Concordo. Eu mandaria um FB3x, SL 5x5... sempre funciona pra todo mundo. Agora, esse BF aí tá errado hein, tá em torno de 20%.

[Park4 82]

oq mais vc desenvolve com esse treino ai é a memoria...pq precisa ter muita pra lembrar de tanto exercicio

[Ivan Pollini 0]

Seu bíceps são proporcionais ao seu corpo. Preocupe-se mais com seu corpo como um todo!!

Lhe indicaria um FB3X com foco TOTAL em compostos e aeróbios tipo HIIT em 2 dias OFF!

Concordo. Eu mandaria um FB3x, SL 5x5... sempre funciona pra todo mundo. Agora, esse BF aí tá errado hein, tá em torno de 20%.

bem, eu tenho menos de um ano de musculacao, entao nao sei que treinos sao esses " FB3x"e" SL 5x5" , poderiam me dar uma explição, ou um link com uma explicação? uma luz por favor KKKK

oq mais vc desenvolve com esse treino ai é a memoria...pq precisa ter muita pra lembrar de tanto exercicio

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk todo mundo falando isso, q ta mt grande e tal KKKKKKKKKKKKKKKKKK