E ai marombada!

Segue a dieta (não muito convencional) montada por mim mesmo de acordo com algumas recomendações que absorvi de alguns fóruns sobre hipertrofia. Pretendo iniciar meu treino na proxima semana, e montei a dieta levando em consideração que não consiguirei treinar mais do que 2 dias, ja que por ser o período de adaptação, meus músculos vão ficar completamente doloridos, portanto, essa dieta é temporária e devo segui-la apenas nas primeiras semanas. Antes de tudo, fiz o calculo de TMB (Método Harris-Benedict), o resultado foi o seguinte:

Metabolismo basal: 1606

Calorias necessárias para manter o peso: 1927

Calorias para emagrecer: 1638

Calorias para subir de peso: 2216

Esclarecidas as circunstâncias, segue a dieta:
Altura: 1,68 cm
Peso: 61kg
Objetivo da dieta: Clean Bulking

Certamente muito coisa deve estar errada, por isso peço a avaliação de vocês.

Valeu Marombada!

ta certo os calculos?

achei poucas as calorias...

Cara, tem 2 doses grandes de hipercalórico e pouquíssima comida... Você tem muita dificuldade para comer?

Tá com pouca gordura também, tente se manter perto dos 60g de gordura. Aliás, os cálculos ali estão errados, pois deveria ter gordura em quase todos os alimentos que você colocou, no feijão, no arroz, no hipercalórico... Dá uma revisada e volte a postar.