Thraex 352 Postado Maio 21, 2014 às 15:54 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 15:54 Interessante, em alguns compostos eu não faço a progressão, como no supino e terra eu pego direto peso máximo para entre 4 e 6 repetições nos compostos, sendo que meu treino é um full body mas se tratando de vocês que aplicam essa progressão não há uma perca de força? pois se eu fizer 2 ou 3 series progressivas em todos os compostos haverá um maior desgaste. Não precisa chegar a 90% da carga que você vai pegar. Faz o exercício só com a barra, depois com 1 terço do peso, depois com 2 terços do peso, etc, do jeito que você quiser, desde que você se sinta "aquecido". Lembrando que você deve executar as séries aquecimento do mesmo jeito que você vai executar o exercicio. Se vc erra no aquecimento, vc vai errar no exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Maio 21, 2014 às 16:22 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 16:22 Essa dica seria valida para o terra tambem, mesmo ele sendo por exemplo apos front squat? O front squat vai preparar somente o quadríceps, e muito pouco da lombar, comparado ao que o levantamento terra precisa. mas se tratando de vocês que aplicam essa progressão não há uma perca de força? pois se eu fizer 2 ou 3 series progressivas em todos os compostos haverá um maior desgaste. Se você gastar muita energia no aquecimento, vai pegar menos carga nas séries reais. Se você fizer um aquecimento muito fraco, vai pegar menos peso na séries reais. Só a experiência, embasada num pouco de pesquisa vai fazer a pessoa achar o ponto certo dela em cada exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jecky 49 Postado Maio 21, 2014 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 22:46 Ok, obrigado pela ajuda, vou colocar em pratica o aquecimento pois acredito que possa ser o problema Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Maio 21, 2014 às 23:31 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 23:31 http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/89725-ombros-e-aquecimentos/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jecky 49 Postado Maio 23, 2014 às 03:02 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 03:02 http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/89725-ombros-e-aquecimentos/ interessante, já dei uma lida só pra definir o caso... treinei hoje é apliquei algumas técnicas de aquecimento como o pessoal recomendou e quase não senti nada, realmente fez diferença com o adutor/abdutor e 2 series de agacho antes do agachamento livre com carga máxima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Maio 23, 2014 às 03:32 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 03:32 quantas séries e repetições voce faz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jecky 49 Postado Maio 23, 2014 às 11:58 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 11:58 quantas séries e repetições voce faz? Foram 2 de aquecimento, com 50 e 85% do peso, e mais 3x6 com os os 110kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Maio 23, 2014 às 12:26 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 12:26 tenta assim: 50kg x 4 70kg x 3 90kg x 2 100kg x 1 3x6 com 110 sei que pode parecer muitas séries pra você, mas faz um teste só um dia, e ve como se sente. Jecky reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hugo Santos 114 Postado Maio 23, 2014 às 13:10 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 13:10 Já tive o mesmo problema dentro da mesma faixa de cargas, de modo que optei pelo mais simples: fazer caminhadas leves. Recomendo-lhe. É uma atividade tão recuperativa quanto determinados tipos de alongamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato897 317 Postado Maio 23, 2014 às 13:33 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 13:33 Para aquecer antes de fazer o terra com peso final qual seria a melhor forma visto que o peso pedo de treino é 74kg ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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