Novo Diário Priest

[Gabriel138 1859]

Priest cientista maluco de treinos!

logo logo ja ta nso human flag mitando!

Continuo seguindo

[Everard des Barres 177]

Piroca Anilhas flamejantes, heim, malandrão?

Quero ver como vai ficar esse novo treino..

Aguardando aqui, de perto. Bem perto. Realmente bastante perto...

[Palito 1030]

Conforme sugestão do mestre (e embora não conheça pessoalmente, posso chamar com toda certeza de amigo) Palito, vou ler assim que possível: Overcoming Gravity e Building The Gymnastic Body.

mestre

mestre

mestre

mestre

mestre

Cara...BEEEEEMMMMM menos né tchê!!!!!!

Pra mestre só me falta tudo porra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas na parte da amizade concordo. Não vai demora eu apareço aí p nós toma uns trago e curti uns metal da hora!

Abraço

[Priest. 110]

Treino com pesos não vai ter mais?

Posta aqui como vai ficar que quero ver

Abraço

Por enquanto não, Gui. Talvez eu consiga mesclar novamente no verão quando terei acesso a academia, mas só por uns 2 meses e depois de dezembro.

Vou colocar a minha ideia aqui embaixo. Abraço!

#ahtáserto, "é só se segurar pendurada" -- ele fala como se fosse fácil, tipo lixar as unhas

Ri alto e imaginei o senhor Priest voando junto com as anilhas flamejantes!

Acho que os calistênicos lhe caem muito bem, acompanharei ainda mais de perto

Valeu, Fabi!

Priest cientista maluco de treinos!

logo logo ja ta nso human flag mitando!

Continuo seguindo

Human Flag vai demorar hein, mas bah... é muito tri.

Piroca Anilhas flamejantes, heim, malandrão?

Quero ver como vai ficar esse novo treino..

Aguardando aqui, de perto. Bem perto. Realmente bastante perto...

To te estranhando... kk

Cara...BEEEEEMMMMM menos né tchê!!!!!!

Pra mestre só me falta tudo porra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas na parte da amizade concordo. Não vai demora eu apareço aí p nós toma uns trago e curti uns metal da hora!

Abraço

Não te faz de linguiça, pô. Temos que combinar!

---

Então, gente. Vou colocar aqui o que eu pensei em fazer. Como eu falei, provavelmente vou precisar alterar muita coisa ainda, tenho muitos exercícios pra aprender e pra conhecer, mas com base no que eu entendo sobre o assunto hoje eu bolei isso:

01: INFERIORES: AGACHAMENTOS.

- UNILATERAL C/ BLOCO ALTURA

- X BLOCOS

- X-1 BLOCOS

- X-2 BLOCOS

- ...

- UNILATERAL COMPLETO

02: SUPERIORES PUXAR: BARRAS FIXAS.

- CHIN UPS COMPLETOS

- UNILATERAIS C/ APOIO PES BAIXO

- UNILATERAIS C/ APOIO PES ALTO

- UNILATERAIS C/ ASSISTENCIA ANTEBRAÇO

- UNILATERAL COMPLETO

03: SUPERIORES EMPURRAR: FLEXÕES.

- FLEXÕES DIAMANTE

- UNILATERAIS C/ BLOCO ALTURA

- X BLOCOS

- X-1 BLOCOS

- X-2 BLOCOS

- ...

- UNILATERAL COMPLETO

PROGRESSÃO:

CONVENCIONAIS PARTINDO DE 5 REPETIÇÕES. 5 SÉRIES COMPLETAS = + 1 REPETIÇÃO.

UNILATERAIS PARTINDO DE 3 REPETIÇÕES. 5 SÉRIES COMPLETAS = + 1 REPETIÇÃO.

ATÉ CONFORTO PARA SEGUIR PARA PRÓXIMA ETAPA (EXERCÍCIO).

AUXILIARES:

01 – WALL SITS UNILATERAIS / ISOMETRICO PARTE NEGATIVA

02 – HANGING / TOWEL / PULL UPS

03 – DIPS / TRICEP EXTENSIONS

[Malakian 8]

Bah, toda vez que eu fico um tempo sem dar uma olhada pra cá tu muda de treino, Priest, assim não dá pra acompanhar.

Acho calistênicos fodas, mas não teria saco pra fazer. Mas se tu curte MESMO fazer BW, tá no caminho certinho. Boa sorte na empreitada aê, parceiro, tamo aí acompanhando!

[Priest. 110]

Bom dia, pessoal. Ontem eu quase não treinei, por pouco não apaguei na aula e se tivesse sentado em qualquer lugar quando cheguei em casa, teria ficado por lá mesmo. Mas resisti, então to passando aqui ligeiro pra deixar registro.

Pistol Squats - Bloco 41 cm: E 3/3/3/3/3 D 3/3/3/3/3

Chin Ups Completas: 6/6/6/6/6

Diamond Push Ups Completas: 6/6/6/6/6

Chin Up Unilateral C/ Assistência (Antebraço): E 1/1 D 1/1

Considerações importantes:

- Não sento no bloco ao fazer o pistol squat. Apenas encosto, é na verdade uma referência de altura e não apoio.

- Chin ups unilaterais com assistência no antebraço são muito bacanas, eu fiz como teste mesmo e já funcionou. Segura-se a barra apenas com a mão principal e a mão de assistência segura no antebraço da principal. É um truque legal (e baixo) pra se exibir por aí pois a maioria das pessoas não percebe que o segundo braço ta ajudando (porque só veem uma mão na barra).

Treino não foi difícil mas foi bom. Todas séries completas, então ta permitida progressão em todos os exercícios no próximo treino. Devagar e sempre.

Abraços!

[Malakian 8]

Devagar e sempre, mandou bem, seu exibicionista UHAUEHAEUAEH

Quanto tempo de treino, jovem?

[Priest. 110]

Devagar e sempre, mandou bem, seu exibicionista UHAUEHAEUAEH

Quanto tempo de treino, jovem?

Treinando mal porém dedicado tem quase uns 2 anos.

---

Boa tarde, pessoal.

Ontem de madrugada quando terminei o treino vim aqui postar ele, fiz um post bem bonito e completo, mas tava com tanto sono que quando fui enviar apertei no botão de desligar o computador por engano, e foi tudo pelo ralo. Então vou deixar bem simploriamente aqui:

Pistol Squats - Bloco 41 cm: E 4/4/4/4/4 D 4/4/4/4/4

Chin Ups Completas: 7/7/7/7/7

Diamond Push Ups Completas: 7/7/7/7/7

Pull Ups Completas: 3/3/3

Só isso. Progressão continua. Abraços!

[FabianaF 2040]

Só bisservando sua progressão por aqui, Priest dos bodiueiti!

[Malakian 8]

Eu quis dizer em quanto tempo tu fazia esse treino, mas foi culpa minha que me expressei errado msm UEUAUHAUHEAEU

E bom treino também, progressão bacana.