Avaliem Treino Ab+F!

[l30ur1n3 20]

Objetivo:hipertofia

obs:estou em bulking pesado então progressão de cargas está rolando sempre e preciso de um treino bem pesado para fazer 3x por semana.

A- Puxar

RDL 3X6

remada curvada 4x8

chin ups 4x8

. remada serrote 3x8

B- Empurrar

Supino reto 3x5

militar 4x6

paralelas 4x8

Bulgarian squat 3x8

gemeos em pe 3x15

C- Fullbody

agachamento livre 5x5

Terra 5/3/2

supino reto 4x8

pull ups 3x8 jumpset com paralelas 3x8

gemeos sentado 3x15

O que vocês acham?

Editado Maio 14, 2014 às 10:50 por l30ur1n3

[blackfriday 24]

tem dias off no meio disso ou como fica? é bom saber isso pra dar uns pitacos..

[philip_np 887]

Objetivo:hipertofia

obs:estou em bulking pesado então progressão de cargas está rolando sempre e preciso de um treino bem pesado para fazer 3x por semana.

A- Puxar

RDL 3X6

remada serrote 3x8

chin ups 4x8

rosca concentrada 3x8

Encolhimento 3x8

gemeos sentado 3x12

B- Empurrar

Supino reto 3X5

Supino reto 2x8

militar 3x8

paralelas 4x8

Bulgarian squat 3x8

gemeos sentado 3x12

C- Fullbody

agachamento livre 3x5

Terra 5/3/2

supino inclinado 3x8

pull ups 3x8 jumpset com paralelas 3x8

gemeos sentado 3x12

O que vocês acham?

No treino A, trocava serrote por remada curvada e punha apenas uma série de Kroc rows como ultimo exercício e tirava rosca concentrada e punha pull ups, não é necessário isolar o bíceps, se quiser faça uma série de rosca alternada, só.

No B, punha o supino inclinado como segundo exercício.

No FB, faria 5 séries no agachamento livre. Gosto muito de fazer barra fixa ou chin-ups em jump-set com paralelas, é sinistro.

Bons treinos.

[Luís Guilherme.m 702]

Treino A:

-Tiraria essa rosca concentrada e colocaria a Remada curvada pegada supinada;

- Tira encolhimento;

- Tira essa panturrilha;

Treino B:

- Não entendi os 2 supinos, deixe apenas um com 4 séries;

- Aumenta 1 série do Militar e diminui um pouco as rep.;

- Faz panturrilha em pé;

Treino FB:

- Acho bem desgastante fazer jump set de Pull up com paralelas. Prejudica progressão de cargas;

Editado Maio 14, 2014 às 03:46 por Luís Guilherme.m

[l30ur1n3 20]

tem dias off no meio disso ou como fica? é bom saber isso pra dar uns pitacos..

sao so tres treinos por semana e quatro dias off e fiz umas modificaçoes la no primeiro post Editado Maio 14, 2014 às 10:52 por l30ur1n3

[Guilherme12 0]

Bom dia, philip_np como você mencionou que gosta de fazer barra fixa, vou te passar algumas dicas sobre o exercício de barra fixa que também me ajudaram.

1. Aumentar a força da pegada:

Isometrias de oito a dez segundos, utilizando vários tipos de pegada podem evitar que sua pegada seja o fator limitante no progresso, por isso este treinamento é muito importante.

2. Utilize uma variação na orientação da pegada e em sua distância:

Esta variação deixará seu treinamento menos monótono e também irá acelerar seus ganhos. Quando você muda a distância da pegada e sua orientação, você recruta unidades motoras diferentes.

3. Realize fases excêntricas ou negativas (descida) lentas:

Realizar esta fase de maneira lenta é o melhor parâmetro de sobrecarga para as pessoas que realizam as flexões na barra incorretamente. Faça sempre este exercício na ultima repetição de cada série. Isso desenvolverá sua força mais rapidamente. O importante neste exercício é realiza-lo de forma constante.

4. Saiba que a quantidade é importante:

Você precisa um mínimo de 30 repetições por treino para continuar melhorando. indicado a seguir, sempre utilizando o mínimo de peso possível no aparelho. Sempre diminua o peso se tiver sentido facilidade no exercício.

5. Sempre que realizar uma flexão, deve ultrapassar a barra com o queixo:

Faça sempre o exercício de forma correta, pois somente assim sua progressão será constate.

6. Esteja o mais em forma que puder:

Quanto mais peso você tiver, maior será a carga natural que deverá elevar, porém tenha em mente que o fator peso não o impedirá de realizar o exercício de barra fixa, apenas será um ponto dificultador, pois você precisará desenvolver mais força muscular.

Espero ter ajudado, estarei pesquisando sobre equipamentos que podem ajudar nesse exercício.

[blackfriday 24]

man como vc tem bastante dias off é possível continuar com alguns isoladores, não vai te fazer mal ou atrapalhar sua recuperação fazer encolhimento ou um isolado pra braço as vezes, deixe o treino de uma forma que vc acredite nele e vai dar certo..

minhas alterações seriam começar a semana com o treino de empurrar, trocaria o bulgarian squat por um agachamento convencional 3x5 e começaria por ele, faria o treino de puxar logo no dia seguido e daria 2 dias off para fazer o fullbody bem descansado( ex: seg-ter-off-off-sex-off-off), diminuiria tb as séries do agacho fb para 3 para manter as cargas iguais nos 2 dias de agacho.

boa sorte

[Guilherme12 0]

Estive procurando por esquipamentos que podem ajudar na hora de fazer barra e encontrei um que achei muito interessante a forma que ele que ele ajuda na hora de fazer barra e na postura

o nome do equipamento e barra fix vou deixar o site do fabricante para quem quiser dar uma olhada http://www.barrafixa.com.br/

tomara que eu tenha auxiliado em alguma coisa!!