[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Bulking

[Bobbymor]

Boa Noite Galera!

Comecei a fazer academia faz 3 semanas, estou indo 4 vezes por semana (segunda, terça, quarta, descanso quinta, sexta).

Minhas características:

Altura: 1,75

Peso: 73

Idade: 23

Está é a dieta que estou adotando para hipertrofia, tendo em consideração que faço academia de manhã:

Café da manhã (pré-treino):

1 copo de 200 ml de café com leite semi-desnatado ou leite com Nescau;

1 banana picada com 1 colher de sopa de aveia

2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com ovo

Café da manhã (pós-treino):

1 copo de 500 ml de leite semi-desnatado com banana (com aveia as vezes);

Almoço:

Bebo 1 copo de 200 ml de água uns 45 minutos antes de almoçar;

arroz integral com frango com salada de pepino e cebola ou de tomate ou alface;

ou arroz integral com cação com salada de pepino;

Lanche da tarde:

1 ovo cozido;

1 banana ou laranja

Jantar:

O mesmo que o almoço ou as vezes Boa Noite Galera!

Comecei a fazer academia faz 3 semanas, estou indo 4 vezes por semana (segunda, terça, quarta, descanso quinta, sexta).

Minhas características:

Altura: 1,75

Peso: 73

Idade: 23

Está é a dieta que estou adotando para hipertrofia, tendo em consideração que faço academia de manhã:

Café da manhã (pré-treino):

1 copo de 200 ml de café com leite semi-desnatado ou leite com Nescau;

1 banana picada com 1 colher de sopa de aveia

2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com ovo

Café da manhã (pós-treino):

1 copo de 500 ml de leite semi-desnatado com banana (com aveia as vezes);

Almoço:

Bebo 1 copo de 200 ml de água uns 45 minutos antes de almoçar;

arroz integral com frango com salada de pepino e cebola ou de tomate ou alface;

ou arroz integral com cação com salada de pepino;

ou macarrão com molho, carne moída, milho e ervilha;

ou arroz integral com carne (acem, paleta, almôndega), feijão e salada de alface e tomate;

Lanche da tarde:

1 ovo cozido;

1 banana ou laranja

Jantar:

O mesmo que o almoço ou as vezes 6 fatias de pão de forma integral com atum (3 lanches).

Lanche da noite:

1 copo de 200 ml leite semi-desnatado com Nescau;

2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface

ou 2 fatias de pão de forma integral com queijo minas e azeite. com atum.

Lanche da noite:

1 copo de 200 ml leite semi-desnatado com Nescau;

2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface

ou 2 fatias de pão de forma integral com queijo minas e azeite.

Espero a avaliação da galera.

Valeu!

[busarello]

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