Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.

[eduns]

O dia que eu chegar a 70kg(35--35) vou pular de alegria.. hahahahau

Os OHP com 13kg-13kg eh isso? Ta bom mano.. tenta a msm carga ate 3x .

Meu sonho chega até 20-20 sem deload...hahahau

Abs

Editado Julho 3, 2014 às 14:56 por eduns

[Rafael Coltro]

Só pulo de alegria qdo eu chegar a 75----75 aí sim tô feliz.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Resolvi dar esse stop na progressão exatamente para não travar, tô bem perto do objetivo que eu qro com o SL, e não quero travar...

[Rafael Coltro]

E aí seus putos? Beleça ? Manos fui treinar hoje, no sabadaum pq ontem tinha jogo do Brasil, então:

5x5 Squat 72kg => 36 ---- 36kg + Barra de 17kg = 89kg Total

Manos, inventei de pesar a barra da academia e fiquei de queixo caído qdo eu descobri que ela pesa 17kg, pesada pra caralhoooooo, e eu progredi os 2 kilos que disse não faria no último treino, e não me arrependi, o melhor instrutor da academia estava lá hoje e o cara ficou acompanhando minha execução e disse que tô mandando muito bem, ele ainda me deu umas dicas sobre o descanso e o tempo de execução dos exercícios, caras tô no maior orgulho de mim, tô agachando direito e com uma carga considerável já.

5x5 Barbell Rows 44Kg 22---22kg

Melhorou demais a execução de um treino pro outro, acho que posso voltar a progredir, confesso que nessa altura do campeonato eu esperava alguns deloads, mas fora o OHP que está tenso o resto dos exercícios tem sido tranquilos.

5x5 Bench Press 46Kg 23----23kg

Execução tranquila, mesmo com uma carga que nunca usei antes.

3xF Dips

3x5, paralelas tá melhorando, qria que as chin ups eu progredisse assim tbm.

Passei pra compartilhar meu orgulho com vocês e mais um treino vitorioso, vamos que vamos que ninguém fica gigante sem treinar.

[eduns]

Pooohh manoo 36--36 carga de responsa!

Parabéns mesmo.. um dia espero chega a cargas assim..

Amanhã vou agachar com 21--21 .. longe ainda mas espero conseguir progredindo sem deload por enquanto.

Não sei vc mas minhas pernas nunca desenvolveram tanto quanto agora. Esse treino eh fodastico!

Abraco aew seu putuu

[Rafael Coltro]

O volume nas pernas é monstro, eu fico olhando pras minhas pernas no chuveiro tipo: Maaaannnooo olha o tamanho dessas cochas cara... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas o SL já me deu no saco, qro voltar a treinar mais focado em hipertrofia.... e depois eu entro num Reg Park Fase 2 e assim eu vou mesclando força e hipertrofia, ganho em estética e ganho em força tbm.

Editado Julho 7, 2014 às 12:39 por Rafael Coltro

[eduns]

O volume nas pernas é monstro, eu fico olhando pras minhas pernas no chuveiro tipo: Maaaannnooo olha o tamanho dessas cochas cara... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas o SL já me deu no saco, qro voltar a treinar mais focado em hipertrofia.... e depois eu entro num Reg Park Fase 2 e assim eu vou mesclando força e hipertrofia, ganho em estética e ganho em força tbm.

Hahauhahuha... podecre igualzinho eu fico olhando no espelho..banho.. acho que nunca gostei tanto das minhas pernas... hahauhau

Então não sei por quanto tempo vou seguir no SL ..mas vou entrar no meu 2 mês praticamente acho.. Mas com certeza pra frente penso em fazer um treino ..sei la..mesclando aew alguns isoladores ex. Biceps..triceps.. algum treino " puxe e empurra" ..vamos ver ..

Abracoo rapa

[Rafael Coltro]

Eu tô num gás da porra, 8 semanas e sem Deload, nem acredito, segue o treino aí procês:

5x5 Squat 74 Kg

9 Séries, 4 de aquecimento e 5 de trabalho, agachando que nem macho e com uma execução inacreditável, tô me sentindo o Hulk mesmo.

2x5 Deadlift 74Kg

Tava afim de fazer duas, fui lá e fiz, certinho como sempre

5x5 OHP 26 Kg => VAI TER PROGRESSÃO SIM NESSA PORRA

Derrepente o OHP ficou leve caras ? Depois de 2 treinos nessa carga parece que acostumei com esse, próximo treino mais 2 kilinhos.

3xF Chin Ups

3x6 Chin Ups, qse fazendo sozinho, por enqto peço pra alguém segurar meus pés pra que eu não balance.

Acabo de bater a barreira dos 100kg de BW e gostaria de compartilhar este momento com vocês que acompanham minha jornada, vou tacar comida pra dentro da carcaça e ficar monstruoso até o fim desse ano sem medo de ser feliz.

[eduns]

Poooh velho parabéns mesmo brother!! Eh muito bom conseguir nossas metas e isso faz com que possamos cada vez seguir em frente.

Acompanhado sempre aqui rapaz.. e essas cargas tão dahora hein? Ta sentindo leve ainda no squat 37kg-37kg? E no OHP 13kg-13kg?

O que vc pnsa a respeito de repetir a mesma carga tanto no squat e OHP msm que tenha feito as 5x5...afim apenas de melhorar execução ou "acostumar" com a carga?

Abraço seu puutu e mais uma vez parabéns

[Rafael Coltro]

Poooh velho parabéns mesmo brother!! Eh muito bom conseguir nossas metas e isso faz com que possamos cada vez seguir em frente.

Acompanhado sempre aqui rapaz.. e essas cargas tão dahora hein? Ta sentindo leve ainda no squat 37kg-37kg? E no OHP 13kg-13kg?

O que vc pnsa a respeito de repetir a mesma carga tanto no squat e OHP msm que tenha feito as 5x5...afim apenas de melhorar execução ou "acostumar" com a carga?

Abraço seu puutu e mais uma vez parabéns

Certinho Eduns, 37--37 e 13--13.

Squat e OHP não tão leves nem aqui nem na china... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu acho válido sim repetir a carga em qtos treinos forem necessários pra acostumar ou melhorar a execução, acho que até hoje não travei pq quando penso que vai ficar tenso eu dou umas seguradas na progressão, pro corpo acostumar, eqto eu achar que dá pra manter a progressão vou mantendo, já prometi pra mim mesmo, não travar no SQUAT antes dos 80 quilos e falta pouco pra chegar lá.

Editado Julho 8, 2014 às 15:55 por Rafael Coltro

[Rafael Coltro]

Treininho básico de ontem:

5x5 Squat 76kg

Simplesmente foooooddaaaaaaa, sabe aquela última rep em cada série que você tem que levantar peidando ? PQP o bagulho tá assim já, mas não vou parar a progressão até chegar nos 80kg.

5x5 Barbell Rows 46kg

Execução 10 vezes melhor, fiz tranquilo pra caramba.

5x5 Bench Press 48kg

Noooooossssaaa mas que tenso que ficou o supino, bracinhos tremendo like a chicken all the time, mas passei longe de travar ainda.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

3xF Dips

3x5, Tentando melhorar essa porra mas parace impossible depois de um treino mega desgastante.

Mais um sucesso no treino, mais um sucesso na vida, vamo em frente pooooorrrraaaa....

[eduns]

Treininho básico de ontem:

5x5 Squat 76kg

Simplesmente foooooddaaaaaaa, sabe aquela última rep em cada série que você tem que levantar peidando ? PQP o bagulho tá assim já, mas não vou parar a progressão até chegar nos 80kg.

5x5 Barbell Rows 46kg

Execução 10 vezes melhor, fiz tranquilo pra caramba.

5x5 Bench Press 48kg

Noooooossssaaa mas que tenso que ficou o supino, bracinhos tremendo like a chicken all the time, mas passei longe de travar ainda.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

3xF Dips

3x5, Tentando melhorar essa porra mas parace impossible depois de um treino mega desgastante.

Mais um sucesso no treino, mais um sucesso na vida, vamo em frente pooooorrrraaaa....

Que pesinhos de franguinhaaaaaaaaaaaaa......

HUAHAUHAUAHUAHUAHAUHAUAHUAHAUAHA ...zueii hein

Mano do céu fico com inveja..serio mesmo..com esse seu agacho!!! Mais ta top mano...segui firme

Me tira uma duvida: pq vc faz fora de ordem os exercicios? Tipo: a ordem seria: squat/ bench/barbell/dips. Alguma coisa especifica para isso? Ou foi soh no relato aqui que mudou..

Depois se der mano...ve lah minha duvida no diário!!Huahua

abraço por trás

[Rafael Coltro]

Que pesinhos de franguinhaaaaaaaaaaaaa......

HUAHAUHAUAHUAHUAHAUHAUAHUAHAUAHA ...zueii hein

Mano do céu fico com inveja..serio mesmo..com esse seu agacho!!! Mais ta top mano...segui firme

Me tira uma duvida: pq vc faz fora de ordem os exercicios? Tipo: a ordem seria: squat/ bench/barbell/dips. Alguma coisa especifica para isso? Ou foi soh no relato aqui que mudou..

Depois se der mano...ve lah minha duvida no diário!!Huahua

abraço por trás

E quem disse que eu faço fora de ordem ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Músculo grande antes de músculo pequeno, Remada é pra costas e Bench é pra peito, peito menor que costas, então... Seguindo essa lógica, dips sempre por último pra focar os tricevs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[eduns]

E quem disse que eu faço fora de ordem ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Músculo grande antes de músculo pequeno, Remada é pra costas e Bench é pra peito, peito menor que costas, então... Seguindo essa lógica, dips sempre por último pra focar os tricevs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

HUAHUAHAUHAUAHUAHUA ta certoooo rapaaaa

[Rafael Coltro]

Relataaaannnddoooo:

5x5 Squat 78 Kg

Chupa Squat, não vou travar mesmo. Fiz muito de boa.

1x5 Deadlift 78Kg

Quase destrui a academia com meu touch & go, ia fazer mais uma mas os caras ficaram muito putos

5x5 OHP 28 Kg

Ossso demais esse exercicio mas essa aí passou, bora progredir.

3xF Chin Ups

3x6 Chin Ups, qse fazendo sozinho,tá ficando mais fácil de fazer finalmente.

#VAI TER PROGRESSÃO SIM NESSA PORRA

[Rafael Coltro]

Se liga no treino:

5x5 Squat 80kg => STOP!

Eu tinha ctz que quando eu chegasse nessa carga as coisas ia complicar pra cacete... kkkkkkkkkk eu tava certo, eu fiz as 5 séries bonitinho, com aquela execução massa, mas o cagaço de trava ainda estava na minha cabeça e eu dava umas engasgadas pra subir, então acho melhor parar pq a carga tá foda de levantar, próximo treino vou repetir essa carga e melhorar a execução e esse cu na mão que eu fiquei.

5x5 Barbell Rows 48 kg

Caraca maluco, esse exercício se tornou um verdadeiro desafio pra mim pq ele é bem complicado de executar quando você é um cara alto como eu, apesar de tudo tenho me superado nele e a execução ainda não está prejudicada, vou manter a progressão.

5x5 Bench Press 50kg

Cara nada me deixa mais orgulhoso dentro da academia do que supinar, esse exercício é o mais gostoso de fazer e parece que eu vou melhorando mais e mais a cada série, tô bem próximo de travar nele mas por enquanto manterei a progressão sem medo de ser feliz.

3xF Dips

3x5, Na primeira série parece que vc tá com gás da porra e na segunda já muchou,na terceira vc tá morto e tem que se matar pra levantar o próprio corpo a mesma qtd de vezes, osso.

Estou próximo de agachar com 1BW agora pois somado ao peso da Barra ficam faltando 3 kilinhos, quero sair do SL agachando pelo menos com meu peso corporal.

[Rafael Coltro]

Relataaaannnddoooo:

5x5 Squat 80 Kg => Ainda sem progressão.

Tenso demais, quase falhando nas últimas reps, forçando o máximo possível, então to no cagaço de progredir e falhar. Manterei a carga.

2x5 Deadlift 80Kg

Fiz duas séries e ainda acho o Dead bem tranquilo apesar da carga.

5x5 OHP 30 Kg

Maaaannnooo, esse exercício é o pior de todos fiz quase falhando as ultimas duas séries, os bracinhos tremendo like a chicken mas completei tudo, vou progredir mas sem muitas esperanças de conseguir muitos avanços... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

3xF Chin Ups

1x8,1x7,1x6 Na primeira série sempre parece que sua força está enorme, na segunda dá uma faiada e na última...

[eduns]

Falaa Hulk Magreloooooooooo ....HAUHAUhauaha

Essas cargas aew hein...OHP tremendo igual uma vara verde?? HUAhuaha ta igual eu mano...affffffff... sei não no proximo treino tb

Mas nada que um sangue no zoi num resolva...

abraçooo manooo segue firmee

[Rafael Coltro]

Falaa Hulk Magreloooooooooo ....HAUHAUhauaha

Essas cargas aew hein...OHP tremendo igual uma vara verde?? HUAhuaha ta igual eu mano...affffffff... sei não no proximo treino tb

Mas nada que um sangue no zoi num resolva...

abraçooo manooo segue firmee

Nossa meu véi, os bracinhos faziam até vultos no ar de tanto que tremiam, oooh exercício do caaa.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Rafael Coltro]

Se liga no treino:

5x5 Squat 80kg => Fudeu, pedindo deload => 70kg

Três treinos seguidos que a execução ficou bem complicada de se fazer então farei um deload leve no Squat nessa ultima semana de SL. Pretendo mudar de treino a partir de agosto para um treino totalmente de hipertrofia e mais intenso.

5x5 Barbell Rows 50 kg

Achei q não ia conseguir fazer esse exercício mas tirei forças sei lá de onde pra não estagnar, foi bem tranquilo pra mim.

5x5 Bench Press 52kg

Eu to me sentindo o cara, mesmo esgotado depois de agachar eu ainda consigo supinar que nem gente grande e com uma carga que eu nunca tinha pego na vida, me sinto orgulhoso e com dores monstras no pós depois de supinar.

3xF Dips

3x5, muito foda de fazer Dips depois de um treino mega exaustivo desses mas eu consegui.

Tava esgotadasso ontem, devo estar com SNC sobrecarregado mas mesmo assim o treino foi bom, sabado tem mais.

[Rafael Coltro]

Relataaaannnddoooo:

5x5 Squat 70kg

Em comparação com a dificuldade que eu estava tendo com 80 essa carga foi fichinha pra mim... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

2x5 Deadlift 84Kg

Dead tá tranquilo tbm, sem grandes problemas.

5x5 OHP 22 Kg

Resolvi diminuir nesse tbm pq minha execução tava um c.... e foi tranquilo.

3xF Chin Ups

3x6

Treino todo foi bem pesado como sempre, senti meu corpo muito bem treinado e bora manter a cabela firme e seguir na luta.

[eduns]

Relataaaannnddoooo:

5x5 Squat 70kg

Em comparação com a dificuldade que eu estava tendo com 80 essa carga foi fichinha pra mim... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

2x5 Deadlift 84Kg

Dead tá tranquilo tbm, sem grandes problemas.

5x5 OHP 22 Kg

Resolvi diminuir nesse tbm pq minha execução tava um c.... e foi tranquilo.

3xF Chin Ups

3x6

Treino todo foi bem pesado como sempre, senti meu corpo muito bem treinado e bora manter a cabela firme e seguir na luta.

Poooohh mano... esses 70kg no Squat eh fo#$@!! Se um dia chegar nisso ..afff..vai ser festa!!!HUAHUAhua

Mas eh isso aew rapaz... melhor voltar um pouco as cargas do que se lesionar,etc.

E quando pretende mudar o treino?? andei lendo que pretende da uma mudada..

abraçooo

[Rafael Coltro]

Então Edu,

Como meu foco é mais estético e menos força eu tava treinando o SL pelo menos nesse período mínimo de 12 semanas pra melhorar minhas execuções nos básico e consequentemente levantar cargas mais elevadas, não cheguei exatamente nas cargas que eu pretendia pq se fosse fazer isso teria que ficar pelo menos uns 6 meses e já estou de saco cheio desse treino... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Depois dessa semana eu entro com um treino Hard pra Hipertrofia(ABC2x) e uma dieta de 5000 kcal pra ficar gigante até o fim desse ano, e o bf q se foda, depois agente seca... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Semana que vem posto tudo aqui, vou relatar meus treinos diariamente e com mais detalhes pra me manter no foco.

Valeu.

[Rafael Coltro]

Treinin de onte aí ó:

5x5 Squat 72kg

Mas rapaz essa carga é tranquila demais, tá facinho de fazer, se eu fosse ficar mais tempo no SL, comcerteza ia bater os 80kg, mas como essa é a ultima semana e o SL tá me deixando de saco cheio já, eu decidi mudar prum ABC2x com foco total em hipertrofia e totalmente high reps, não gostou ? Me processa.

5x5 Barbell Rows 52 kg

Tenso de mais o Barbell com essa carga mas eu consegui fazer as 5 então sexta ainda vai ficar mais pesadinho.

5x5 Bench Press 54kg

Pra quem pegava 12kg----12kg quando entrou na academia essa carga dá orgulho demais e o supino foi o único exercício que eu não travei nem ramelei a execução desdo início, adoro esse exercício.

3xF Dips

Me senti esgotado e tava atrasado pra ir embora, acabei não fazendo Dips, mas sexta tá logo aí já.

[Rafael Coltro]

Mudando totalmente o foco dos treinos, agora que eu melhorei bastante minha execução nos básicos vou focar em estética com treinos de hipertrofia até o fim do ano, qdo pretendo voltar aos treinos de força e progressão como o SL 5x5.

Se liga no treino novo rapazes:

A => Peito, Ombros e Tríceps

Supino Reto 5x8 => Alternando com Inclinado a cada dia da semana

Cross Over 3x10

Desenvolvimento em Pé 4x8

Elevação Lateral 3x10

Supino Fechado 4x8

Paralelas 5xF

Abdominal Infra Elevação de Joelhos na Paralela 3xF

B => Costas, Trapézio e Bíceps

Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3xF

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 4x8

Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Scott 3x10

Abdominal no Pulley 3xF

C => Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre 4x8

Avanço 4x8

Leg Press 3x10

Stiff 4x8

Gêmeos Sentado 5xF

Obliquos no Cross Over 3xF

Bom iniciei hoje os treinos e pretendo progredir a carga sempre que tiver feito execução perfeita em todas as repetições de todas as séries do exercício, vou manter este diário atualizado diariamente, pra me motivar a progredir cada vez mais.

Na sequência o primeiro relato.

[DouglasOliveira]

Na boa . eu refaria o treino se fosse vc .. Mas e com vc.. 4x8 pra levantamento terra por exemplo acho desnecessário.. Isso e uma das coisas que mudaria mas e com vc.

[Rafael Coltro]

Primeiro Treino(A):

Supino Reto 5x8 => 20kg ---- 20kg

Eu já tinha me esquecido como treinos high reps são duros viu, não consegui fazer as 5 séries no supino, sei lá. Acho que já cheguei desanimado na academia, mas primeiro dia de treino novo é assim mesmo, pra acostumar.

Cross Over 3x10 => 20kg ---- 20kg

Achei que esse exercício era mais difícil, e apesar de eu nunca tê-lo feito antes eu gostei muito, foi tranquilo.

Desenvolvimento em Pé 4x8 => 7kg --- 7kg

Exercício maldito esse, no SL eu tava fazendo com 14kg de cada lado, pra 5 reps, pra 8 eu não consegui fazer com 10kg e diminui pra 7kg, vou melhorar bastante nesse.

Elevação Lateral 3x10 => 8kg cada mão

Aff, meus ombros realmente são uma negação, eu fazia esse exercício com um pouco mais de carga antes, mas resolvi não exagerar depois do desenvolvimento e tudo deu certo.

Supino Fechado 4x8 => 10kg --- 10kg

Muito bom esse, eu curti bastante o exercício e senti pegar o tríceps demais, só que ele é extremamente desgastante.

Paralelas 5xF => 5x6 no graviton

Uma vergonha eu sei, mas depois de um treino mega desgastante pros tríceps eu não consegui fazer livre, foi foda, bateu um puta desânimo mas não deixei de fazer o exercício.

Abdominal Infra Elevação de Joelhos na Paralela 3xF

3x20 Sem muitos problemas, acho que vou colocar caneleiras de 2kg nos pés pra dificultar.

Minha primeira impressão é que esse treino tá muito bem montado e dá pra fazer em tempo hábil sem muitos problemas, não foi um dos melhores mas por ser o primeiro acho que mandei muito bem, agora é me adaptar e mandar bala na dieta tbm.

Na boa . eu refaria o treino se fosse vc .. Mas e com vc.. 4x8 pra levantamento terra por exemplo acho desnecessário.. Isso e uma das coisas que mudaria mas e com vc.

E aí Doug,

Beleza man ?

Só faz essa sugestão ? Pq você acha isso Doug ?

Eu pedi uma força pro Stein pra me ajudar a montar esse treino, e achamos que ficou muito bom.

Editado Agosto 7, 2014 às 12:34 por Rafael Coltro

[Rafael Coltro]

Era pra ter feito esse treino ontem, mas tô ajeitando minha rotina com a facul de novo então foi osso pra ir treinar.

Primeiro treino de costas (Treino B ):

Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3xF

1x4, 1x4, 1x3. Eu esperava menos de mim mesmo, mas já no começo do treino deu pra sentir que as minhas costas seriam castigadas, vou melhorar esses 2 com certeza.

Levantamento Terra 4x8 30kg----30kg:

Fiquei receoso com oq o Doug falou mas mesmo assim mandei o terra com 4x8, e PQP foi foda demais, esse exercício deixa o cara morto, mas pra mim comecei com uma carga extremamente leve, mas vou aumentar cargas semanalmente para aqueles exercício em que eu tiver completado as 4 séries com boa forma, então semana q vem o Terra vai pesar um pouco mais.

Remada Curvada 4x8 20kg----20kg:

Fazer curvada pra 4x8 é muito foda, a carga ficou bem razoavel e próximo da falha na 8 rep, mandei muito bem na execução e tô sentindo dor até agora... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 25kg-----25kg:

Meu trapézio tá fudido, fiz bem concentrado, bem lento mesmo e agora a dor de um treino pesado me acompanha nos ombros... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Rosca Martelo 3x10 12kg

Ultima série só fiz 8 reps, os bicevs já tavam mortos do treino.

Rosca Scott 3x10 7kg----7kg:

PQP, me fodi pra fazer esse pq os bíceps já estavam mega fatigados, mas foram 3 séries bem executadas, o que além de deixa um pump monstruoso ainda me deixou com dor nos braços até agora.

Abdominal no Pulley 3xF 25kg

3x20, e foi bem tenso de fazer, o terra e a remada exigem uma contração fudida do core e eu acho que meu abs já tava cansadasso tbm, num foi dos melhores mas.....

Minhas primeiras impressões são de que eu realmente montei um treino muito bom, prático de se fazer, extremamente intenso e que alinhado com a minha dieta creio que trará ótimos ganhos estéticos, depois agente seca... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 7, 2014 às 12:49 por Rafael Coltro

[MarcosMakaveli]

Eu faria o treino com low reps nos compostos e high reps nos isolados.. Acho bem melhor.

Boa sorte aí

[DouglasOliveira]

Tenho muitas.. Mas só vou dar algumas por preguiça mesmo.. Kk primeiro repito pra botar low reps no terra. Segunda tira paralelas duas vezes.. Se quiser fazer mais faca no final de semana ou algo do tipo.. Segundo tira a falha das paralelas .. Está bela repetições metas.. Mesma coisa na barra fixa.. Tira o bi set da barra fixa.. Se vc já ta ruim nelas botando assim fica pior.. Uma sugestão minha e treinar os calistenicos separados já que vc tem deficiência neles.. Mudaria o leg press para 2x20.. De cara e isso

A quanto ao porque.. E porque o terra e um exercício mais pra "forca" .. O stiff e mais pra "hipertrofia"

[Rafael Coltro]

Relato de ontem Brows (Treino C) :

Agachamento Livre 4x8 30kg----30kg:

Tranquilo de fazer, com essa carga em altas repetições eu cheguei próximo da falha em cada série.

Avanço 4x8 10kg----10kg:

Muito bom esse exercício, nunca tinha feito emas senti a perna tremendo assim que terminei as 4 séries.

Leg Press 3x10 140kg

3x10 Tranquilo, dá até pra jogar 160kg eu acho.

Stiff 4x8 15kg---15kg:

Primeira vez fazendo esse exercício e achei ótimo, tô com dores na posterior da perna até agora, por enquanto ele está leve.

Gêmeos Sentado 5xF 50kg

Panturrilha deu várias fisgadas monstras durante a execução, e eu nem sem pq, mas fiz 5x20 numa boa.

Obliquos no Cross Over 3xF

3x20 morrendo mas tá valendo.

Tô pensando realmente em manter os Lifts básicos com Low reps mesmo, quanto ao Leg, é uma ótima sugestão vou deixar 2x20.

E infelizmente não tenho tempo de fazer os calistênicos em outro horário, tem q ser no treino mesmo. Pô eu peso 100kg cara me levantar só nos braços é foda, tá pensando que é brincadeira? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas vou melhorar neles com o tempo...