Todas As Reps

[Don Mario 8]

Estava pensando em fazer um programa onde divido as reps por semana, semana 1 low reps 1-5, semana 2 medio de 8-10 sem falha ou perto, semana 3 10-20 reps falhando concentrado no TUT. Recomecando o ciclo tento aumentar o peso na semana low reps. Por 12 semanas.

Exercicios compostos para low reps, mixturado em 8-10 de maquinas e pesos livres, na semana 3 vou usar somente maquinas.

Semana 1 trabalho de 80-100% 1MR

Semana 2 trabalho de 75-80% de 1MR (8 a 10 reps baseado no ultimo 95%)

Semana 3 uso 60% da 1MR

A divisao vai ser abcde sempre. A peito.B femoral(posterior chain).C costas e traps.D quads E ombro e posterior triceps e biceps.

Todos os treinos e todas as semanas usarei o composto principal para cada muscolo ou usarei a melhor variante. Exemplo agachamento ou front squat, supino com barra ou halteres. OHP ou desenvolvimento com halteres.

Gostaria de saber se possivelmente vou ter progresso em cargas ?

Editado Maio 10, 2014 às 10:24 por Don Mario

[mydra 476]

Vai.. Ce vai ta hipertrofiando no primeiro programa.. nos outros dois vai dar um descanso nas articulações tendoes blabla

[Lander18 379]

Vai.. Ce vai ta hipertrofiando no primeiro programa.. nos outros dois vai dar um descanso nas articulações tendoes blabla

não ... vai hipertrofia em todos..

eu faria 2-3 semanas 80-100% 1MR

e 1 semana 60% da 1MR e 75-80% de 1MR (8 a 10 reps baseado no ultimo 95%)