Rafa129985 0 Postado Maio 9, 2014 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 20:10 Pessoal por favor melhorou ou piorou? rs A PEITO Exercicio Repetições 1 Fly 12 12 10 2 Supino Reto / Barra ou alteres 10 10 8 3 Supino Inclinado barra / ou hack 10 10 8 4 Peck Dek ou Voador 12 10 10 OMBRO / TRAPEZIO Exercicio Repetições 1 Militar 10 10 8 2 Elevação lateral sentado no banco 10 8 8 3 Elevação frontal Cabo 10 8 8 TRICEPS Exercicio Repetições 1 Quebra a testa 10 8 8 2 Paralela 10 8 8 B COSTAS Exercicio Repetições 1 Barra Fixa Peg pronada 10 10 10 2 Remada curvada Peg Supinada 12 10 10 3 Levantamento Terra 10 10 8 4 Pulldown barra de pulley 10 10 8 5 Puxada Triangulo 10 10 8 BICEPS / ANTEBRAÇO Exercicio Repetições 1 Rosca direta 10 10 8 2 Rosca Alternada 10 10 10 3 Rosca banco Scott 10 10 8 4 extensão de punho 12 12 12 C PERNAS Exercicio Repetições 1 Cadeira extensora 15 12 12 10 2 Leg press 15 12 12 3 Halck 15 12 12 4 Cama Flexora 15 12 12 10 5 Gemeos em pé 15 15 12 12 6 Gemeos sentado 12 12 10 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorOliveira 13 Postado Maio 9, 2014 às 20:11 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 20:11 (editado) Natural? Esquece. SE a dieta nao estiver FUD#ROSA vc logo vai perceber que isto não é pra vc. Editado Maio 9, 2014 às 20:24 por VitorOliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 845 Postado Maio 9, 2014 às 20:19 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 20:19 Pessoal por favor melhorou ou piorou? rs A PEITO Exercicio Repetições 2 Supino Reto / Barra ou alteres 3 Supino Inclinado barra ou halter vc qem sabe 4 Cross Over OMBRO / TRAPEZIO Exercicio Repetições 1 Militar 2 Elevação lateral TRICEPS Exercicio Repetições 1 Paralelas 2 Testa B COSTAS Exercicio Repetições 1Levantamento Terra 2 barria fixa pegada pronada 3 Remada (qualquer uma) BICEPS / ANTEBRAÇO Exercicio Repetições 1 Rosca direta 2 Rosca Alternada 4 extensão de punho C PERNAS Exercicio Repetições 1 Agachamento 2 Leg press 3 Stiff ou flexora 4 extensora 5 Gemeos em pé 6 Gemeos sentado ================================================================================================ carai mano tinha ficado volumoso PRA CACETE, ve ai se vc curte do jeito que vou modificar... LOW reps nos principais cara, isso é o basico! nos isoladores se vc quiser usar hgh reps, é uma boa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoFitness 12 Postado Maio 10, 2014 às 01:47 Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 01:47 Amigão, dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar Vai te ajudar e tirar todas suas duvidas. vai por mim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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