Fabioliveira10 0 Postado Maio 3, 2014 às 19:53 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 19:53 20 anos 1,72m 70kg Obj: Hipertrofia A Agachamento Livre 5x5 Barra Fixa (com peso) 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 3x6 Rosca Direta 3x6 Desenvolv. Lateral 3x6 Abdominal 3x8 B Levantamento Terra 5x5 Leg Press 5x5 Supino Reto com halteres 5x5 Supino Fechado 3x6 Rosca alternada com halteres 3x6 Desenvolvimento com halteres 3x6 Abdominal 3x8 C Agachamento Livre 5x5 Barra Fixa (com peso) 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 3x6 Rosca Direta 3x6 Desenvolv. Lateral 3x6 Abdominal 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Maio 3, 2014 às 19:57 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 19:57 eu tirava essas roscas ai,e no lugar colocava chin ups No lugar desses desenvolvimentos,é melhor o Militar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Maio 3, 2014 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 21:18 eu tirava essas roscas ai,e no lugar colocava chin ups No lugar desses desenvolvimentos,é melhor o Militar.. Chin ups nao pega costa tb? desenvolvimento militar eu concordo, esqueci dele... é meu primeiro FB, como está o resto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Maio 3, 2014 às 21:45 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 21:45 Chin ups nao pega costa tb? desenvolvimento militar eu concordo, esqueci dele... é meu primeiro FB, como está o resto? Chin ups pega costas tambem,mas foca mais em biceps,e é bem melhor que essas Roscas ai... De resto eu acho que esta tudo ok, Mas vou te mostrar o fullbody que eu monte e segui por 3 meses,tive ótimos resultados: Semana 1 Segunda: A (Pull) Terra Stiff Kroc Rows Pull Up Chin ups Quarta: B (Press) Agachamento Avanço Supino Militar Paralelas Sexta: FB (A2) Romanian Deadlift Front Squat Push Press Pull Ups Elevação Lateral Paralelas -------------------------------------- Semana 2 Segunda: B (Press) Agachamento Avanço Supino Militar Paralelas Quarta: A (Pull) Terra Stiff Kroc Rows Pull Up Chin ups Sexta: FB (A1) Agachamento Militar Supino Paralelas Pendlay Row Chin Ups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Maio 3, 2014 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 22:17 Chin ups pega costas tambem,mas foca mais em biceps,e é bem melhor que essas Roscas ai... De resto eu acho que esta tudo ok, Mas vou te mostrar o fullbody que eu monte e segui por 3 meses,tive ótimos resultados: Semana 1 Segunda: A (Pull) Terra Stiff Kroc Rows Pull Up Chin ups Quarta: B (Press) Agachamento Avanço Supino Militar Paralelas Sexta: FB (A2) Romanian Deadlift Front Squat Push Press Pull Ups Elevação Lateral Paralelas -------------------------------------- Semana 2 Segunda: B (Press) Agachamento Avanço Supino Militar Paralelas Quarta: A (Pull) Terra Stiff Kroc Rows Pull Up Chin ups Sexta: FB (A1) Agachamento Militar Supino Paralelas Pendlay Row Chin Ups Vou substituir rosca por chin-ups entao, gostei, principalmente da semana 2, uma dúvida, eu repito o mesmo treino, no A e no C, isso teria algum problema? pois nao vario mt os exercicíos, e outra, agachamento e terra no mesmo dia ficaria muito pesado pra lombar?. Obrigado amigo, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Maio 3, 2014 às 22:30 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 22:30 Vou substituir rosca por chin-ups entao, gostei, principalmente da semana 2, uma dúvida, eu repito o mesmo treino, no A e no C, isso teria algum problema? pois nao vario mt os exercicíos, e outra, agachamento e terra no mesmo dia ficaria muito pesado pra lombar?. Obrigado amigo, abraços nao tem problema algum repetir os treinos mas eu acho que o terra o e agacho no mesmo dia vai ficar pesado,dependendo do numero de series.. No meu treino atual,o stronglift,eu faço terra e agacho no mesmo dia,só que no Terra eu faço somente 1 serie de 5 reps Agora se for pra fazer 5x5 no agacho e no terra no mesmo dia,o treino pode acabar ficando muito pesado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xqn 16 Postado Maio 3, 2014 às 22:37 Compartilhar Postado Maio 3, 2014 às 22:37 (editado) Em um fullbody não é legal agachamento e terra no msm dia. Também treino fullbody e é bem semelhante ao seu,na minha opinião é bem complicado substituir as roscas por chin ups , já que você vai ter feito pull ups antes... Meu treino Fullbody 3X( A-B-A e B-A-B ) A- Agachamento Supino Reto Paralelas Pull ups Rosca direta Desenvolvimento Militar B- Supino Reto Paralelas Remada Curvada Rosca direta Desenvolvimeto Militar Levantamento Terra Avanço Editado Maio 3, 2014 às 22:38 por Xqn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye123 12 Postado Maio 4, 2014 às 01:39 Compartilhar Postado Maio 4, 2014 às 01:39 cara, no meu ponto de vista, fullbody é fullbody... é o mesmo treino seguido 3 vezes na semana, sem a b ou c escolha 6 exercícios, focando no que você mais quer desenvolver, e faça dia sim dia não Agachamento Levantamento Terra Desenvolvimento Militar Paralelas Barra Fixa Remada Unilateral Se quiser vez ou outra substitua uma paralela por um supino, algum dia pode trocar a remada, mas eu pelo menos acho que deve ser uma rotina que não fique mudando tanto alvesk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Maio 4, 2014 às 01:49 Compartilhar Postado Maio 4, 2014 às 01:49 Pq nao faz o SL? Eh seu primeiro FB? Eu comecaria com volume baixo e os basicos principais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Maio 4, 2014 às 01:56 Compartilhar Postado Maio 4, 2014 às 01:56 cara, no meu ponto de vista, fullbody é fullbody... é o mesmo treino seguido 3 vezes na semana, sem a b ou c escolha 6 exercícios, focando no que você mais quer desenvolver, e faça dia sim dia não Agachamento Levantamento Terra Desenvolvimento Militar Paralelas Barra Fixa Remada Unilateral Se quiser vez ou outra substitua uma paralela por um supino, algum dia pode trocar a remada, mas eu pelo menos acho que deve ser uma rotina que não fique mudando tanto eu faria assim tambem , os mesmos exercícios os 3 dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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