Altura:1,75 cm
Peso:85

Idade: 17
BF: 21~22
Objetivo da dieta: cutting

Duração:4 meses

TMB:2100~2200

2L Agua por dia

Ao Acordar 5:30:

500ml de agua

200mg de Cafeina

40 min AEJ

01 REF - PRÉ TREINO 07:00

200g Arroz integral ou Parbo - PROT:5/CARB:52/FAT:1

70g Clara de Ovo - PROT:7/CARB:0/FAT

kcals:265

8:00 TREINO MUSCULÇÃO

02 REF - PÓS-TREINO 9:00

45g Whey - PROT:35/CARB:5/FAT:5

kcals:205

03 REF - ALMOÇO 12:00

200G - Frango - PROT:65/CARB:0/FAT:7

150g - Batata Doce - PROT:3/CARB:40/FAT:2

kcals:513

04 REF - TRABALHO CENTADO 15:00

100g - Frango - PROT: 32/CARB:0/FAT:4

100g - Batata Doce - PROT:1/CARB:20/FAT:1

kcals:255

05 REF - TRABALHO CENTADO 18:00

100g - Frango - PROT:32/CARB:0/FAT:4

15g - Castanhas do pará - PROT:2/CARB:2/FAT:10

kcals:268

06 REF - EM CASA 20:00

120g - 2 Ovo Inteiro - PROT:16/CARB:2/FAT:12

15g - Castanhas do pará - PROT:2/CARB:2/FAT:10

02 Caps - OMEGA 3 - PROT:0/CARB:0/FAT:3

kcals:309

total de calorias:1803 kcals - PROTEINAS:194/ CARBOIDRATOS:122/ GORDURAS:59

Editado 3/05/2014 às 12:38 05/3, 2014 por easyghturbo (veja o histórico de edições)

Tem erro nos macros. Por exemplo:

40 gramas de whey, com 35 gramas de proteína, 5 gramas de carbo e 5 gramas de gordura. Total, 45 gramas...

Tem erro nos macros. Por exemplo:

40 gramas de whey, com 35 gramas de proteína, 5 gramas de carbo e 5 gramas de gordura. Total, 45 gramas...

qual mais?

achei pouca proteína para um cutting... usaria mais, uns 240g

achei pouca proteína para um cutting... usaria mais, uns 240g

ok, eu dividi as proteinas com base no meu peso magro 62-63 que seria 3,0 kg está errado ?

fico meio inseguro de usar malto ou dextro pelo fato do IG deles serem altos e acabarem me engordando , sei que o que importa é o déficit calórico mais sei la né!

Editado 2/05/2014 às 18:44 05/2, 2014 por easyghturbo (veja o histórico de edições)

Mano, se você não é diabético, nem liga para IG.
O que importa é o final do dia, se você fechar o dia com o déficit calórico você vai perder peso independente do que você comeu, a hora que você comeu ou qualquer outra coisa. Se quiser mandar o malto/dextro, ok, mas qualquer outro alimento com carbo faria a mesma coisa.
Reparei que você faz várias refeições no trabalho, não sei se é facil você comer no seu trabalho, mas se não for, nem precisa comer lá. Come na sua casa mesmo (caso você não tiver problema de comer em quantidades maiores) assim te evita o stress de fazer marmitas.

Mano, se você não é diabético, nem liga para IG.

O que importa é o final do dia, se você fechar o dia com o déficit calórico você vai perder peso independente do que você comeu, a hora que você comeu ou qualquer outra coisa. Se quiser mandar o malto/dextro, ok, mas qualquer outro alimento com carbo faria a mesma coisa.

Reparei que você faz várias refeições no trabalho, não sei se é facil você comer no seu trabalho, mas se não for, nem precisa comer lá. Come na sua casa mesmo (caso você não tiver problema de comer em quantidades maiores) assim te evita o stress de fazer marmitas.

isso não iria atrasar meu metabolismo?

O que importa é o déficit calórico se você quer EMAGRECER.

Definir é outraaaaaaaaa história! É manter proteínas elevadas, é comer mais frequente, estimulando seu organismo, é baixar bem os carbos, 100~120g... enfim, o pessoal fica nessa de 'bate o déficit final do dia e deu' daí o cara manda leite integral... manda nescau.... pãooo... e quer definir o shape! Sem chance!

Pode até manter a proteína assim então! O resto está muito bom. É isso aí mesmo, é frango, batata, ovo e cabo! Não esquece de muita verdura e adiciona brocolis a noite tbm.

Abs

Segue assim que é sucesso.

O que importa é o déficit calórico se você quer EMAGRECER.

Definir é outraaaaaaaaa história! É manter proteínas elevadas, é comer mais frequente, estimulando seu organismo, é baixar bem os carbos, 100~120g... enfim, o pessoal fica nessa de 'bate o déficit final do dia e deu' daí o cara manda leite integral... manda nescau.... pãooo... e quer definir o shape! Sem chance!

Pode até manter a proteína assim então! O resto está muito bom. É isso aí mesmo, é frango, batata, ovo e cabo! Não esquece de muita verdura e adiciona brocolis a noite tbm.

Abs

Segue assim que é sucesso.

Valeu ae cara , acompanhando seu diário tbm , to pensando em fazer um rsrs

Esse cara é um (dos muitos outros casos que existem internet a fora) que ficou com o shape definido comendo sorvete todos dias. Inclusive ele tem videos no canal relatando dia após dia, desde o primeiro dia, todo o progresso.

Esse cara é um (dos muitos outros casos que existem internet a fora) que ficou com o shape definido comendo sorvete todos dias. Inclusive ele tem videos no canal relatando dia após dia, desde o primeiro dia, todo o progresso.

vo dar uma olhada , vlw

sobre a gema do ovo, não atrapalha certo?

sobre a gema do ovo, não atrapalha certo?

Não, aquele mito antigo de aumentar o colesterol do corpo ja foi derrubado, inclusive o Leandro Twin ja fez um video falando a respeito disso, veja: https://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI

Não, aquele mito antigo de aumentar o colesterol do corpo ja foi derrubado, inclusive o Leandro Twin ja fez um video falando a respeito disso, veja: https://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI

vlw cara obg!

-

Editado 5/05/2014 às 00:40 05/5, 2014 por easyghturbo (veja o histórico de edições)