Treino Abc 2X

MatheusBarboza · Abril 27, 2014 às 20:07

TREINO A: PEITO/TRICEPS/OMBRO - SEGUNDA/QUINTA

SUPINO RETO COM BARRA

SUPINO INCLINADO COM HALTER

CRUCIFIXO

PULL OVER

MILITAR FRENTE + NUCA ( CONJUGADO )

ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL ( CONJUGADO )

TRICEPS TESTA

TRICEPS PRONADO NO PULLEY

TRICEPS COICE

TREINO B: PERNA/PANTURRILHA - TERÇA/SEXTA

AGACHAMENTO BARRA LIVRE

LEG PRESS

AVANÇO

MESA FLEXORA

FLEXORA EM PÉ

PANTURRILHA EM PÉ NO SMITH

GEMEOS SENTADO

TREINO C: DORSAIS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO - QUARTA/SABADO

PUXADA FRENTE PRONADA

PUXADA DORSAL TRIANGULO

REMADA CURVADA

SERROTE

ENCOLHIMENTO COM HALTER

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA INVERSA

ROSCA PUNHO

OBS: NÃO ESTOU USANDO TERRA/STIFF POR CAUSA QUE ESTOU DANDO UM TEMPO NESSES EXERCÍCIOS. BARRA FIXA E PARALELA POR ENQUANTO NÃO CONSIGO FAZER ( QUESTÃO DE FORÇA E DOR NO OMBRO )

Abarck · Abril 27, 2014 às 20:14

TREINO A: PEITO/TRICEPS/OMBRO - SEGUNDA/QUINTA

SUPINO RETO COM BARRA

SUPINO INCLINADO COM HALTER

CRUCIFIXO Opcional

~~PULL OVER~~

MILITAR FRENTE ~~+ NUCA ( CONJUGADO~~ )

ELEVAÇÃO LATERAL ~~+ FRONTAL ( CONJUGADO )~~

TRICEPS TESTA

TRICEPS PRONADO NO PULLEY

~~TRICEPS COICE~~

TREINO B: PERNA/PANTURRILHA - TERÇA/SEXTA

AGACHAMENTO BARRA LIVRE

~~LEG PRESS~~

~~AVANÇO~~ Avançou ou Leg, escolhe um dos dois e faz.

RDL ou A Mesa se não puder fazer o RDL.

~~MESA FLEXORA~~

~~FLEXORA EM PÉ~~

PANTURRILHA EM PÉ NO SMITH

GEMEOS SENTADO

TREINO C: DORSAIS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO - QUARTA/SABADO

PUXADA FRENTE PRONADA

~~PUXADA DORSAL TRIANGULO~~

REMADA CURVADA

~~SERROTE~~ Kroc Rows

ENCOLHIMENTO COM HALTER

ROSCA DIRETA

~~ROSCA ALTERNADA~~

ROSCA INVERSA

ROSCA PUNHO

OBS: NÃO ESTOU USANDO TERRA/STIFF POR CAUSA QUE ESTOU DANDO UM TEMPO NESSES EXERCÍCIOS. BARRA FIXA E PARALELA POR ENQUANTO NÃO CONSIGO FAZER ( QUESTÃO DE FORÇA E DOR NO OMBRO )

Nunca um dê tempo em terra e stiff só por que quer dar, só deixe de fazer se tiver complicações. Volte e leia essa frase de novo.

Eu não considero treino para antebraços um "core", só treino quando vejo que ele está fraco e não consegue acompanhar nos outros exercícios.

diegopk · Abril 27, 2014 às 20:20

Qual a diferença entre Krok Rows e Serrote? Estou muito confuso, os instrutores da academia nem sabem o que é Kroc Rows kkk.

Eu pesquisei na net, mas sempre aparecem os mesmos exércicios pros dois.

Solid Snake · Abril 27, 2014 às 20:22

kroc rows é a remada unilateral com altas repetiçoes, mas altas mesmo, tipo umas 20, 25 rep, e só uma ou duas series...

Abarck · Abril 27, 2014 às 20:36

Olha, são poucos os instrutores de academia que levam seu trabalho realmente a sério, que estão ali por que amam o que fazem. Kroc Rows é o que o amigo ai de cima falou, mas adicionando ao que ele disse, são cargas altas, repetições altas e 2-3 séries.

Isso é KR de verdade:

https://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

Pedrosilva96 · Abril 27, 2014 às 20:41

Qual a diferença entre Krok Rows e Serrote? Estou muito confuso, os instrutores da academia nem sabem o que é Kroc Rows kkk.

Eu pesquisei na net, mas sempre aparecem os mesmos exércicios pros dois.

Tudo a mesma merda, a unica diferença é que o nome mais foda

Abarck · Abril 27, 2014 às 20:43

Tudo a mesma merda, a unica diferença é que o nome mais foda

Mesma merda? Pff...

Falô õ/

Pedrosilva96 · Abril 27, 2014 às 20:50

Mesma merda? Pff...

Falô õ/

Só pq o cara pega um halter de 30kg e faz 2 series de 20 é krock row, e não remada unilateral, ainda se eu pegar ainda mais peso e fizer 1 serie vai deixar de ser krock row e vai ser remada??

"termos", "termos", "termos", tudo se resume a isso, se vc dissesse que é uma técnica blz, agora dizer que um não é a mesma coisa que outra, me desculpa, mas eu num sou tão besta à esse ponto não, como eu disse, só o nome que muda, é a mesma coisa.

qual a diferença no exercicio???

"kroc row"

remada+unilateral.JPG

"remada unilateral"

BULSHIT

Editado Abril 27, 2014 às 20:54 por Pedrosilva96

Saintgraal · Abril 27, 2014 às 21:18

krock é isso

os dois que você postou são remada unilateral

MonsterFreak · Abril 27, 2014 às 21:19

Kroc Row nunca vai ser a mesma coisa que serrote , veja os videos.

Kroc Row

Serrote

Editado Abril 27, 2014 às 21:21 por MonsterFreak

Saintgraal · Abril 27, 2014 às 21:23

é o que eu tava tentando explicar pro sujeito

Só pq o cara pega um halter de 30kg e faz 2 series de 20 é krock row, e não remada unilateral, ainda se eu pegar ainda mais peso e fizer 1 serie vai deixar de ser krock row e vai ser remada??

"termos", "termos", "termos", tudo se resume a isso, se vc dissesse que é uma técnica blz, agora dizer que um não é a mesma coisa que outra, me desculpa, mas eu num sou tão besta à esse ponto não, como eu disse, só o nome que muda, é a mesma coisa.

qual a diferença no exercicio???

"kroc row"

"remada unilateral"

BULSHIT

você ainda tem muito a estudar pequeno gafanhoto

Pedrosilva96 · Abril 27, 2014 às 21:24

Ainda pra mim é a mesma coisa, o proprio post daqui do forum diz "Remada de altas repetições"

Eu apenas generalizo os exercicios, para mim ainda é a mesma coisa.

Saintgraal · Abril 27, 2014 às 21:25

Ainda pra mim é a mesma coisa, o proprio post daqui do forum diz "Remada de altas repetições"

Eu apenas generalizo os exercicios, para mim ainda é a mesma coisa.

você já testou fazer os dois?

eu já testei os dois, e te digo que não é a mesma coisa

mas tudo bem, cada um tem a sua ideia concretizada.

MonsterFreak · Abril 27, 2014 às 21:31

Acho que voce nunca testou na pratica mesmo , nem precisa testar é so olhar os videos ali , serrote halteres sai do lado do corpo , KR sai mais a frente a perna fica mais aberta.

Pedrosilva96 · Abril 27, 2014 às 21:34

.

Editado Abril 27, 2014 às 23:19 por Pedrosilva96

Abarck · Abril 27, 2014 às 21:34

Impressionante como tem gente aqui que só da "moral" pro que os mais "conhecidos" falam.

Pedrosilva96 · Abril 27, 2014 às 21:35

.

Editado Abril 27, 2014 às 23:20 por Pedrosilva96

Pedrosilva96 · Abril 27, 2014 às 21:56

você já testou fazer os dois?

eu já testei os dois, e te digo que não é a mesma coisa

mas tudo bem, cada um tem a sua ideia concretizada.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Queria pedir desculpas pela bricadeira, mas me veio na cabeça, que é um dos maus dos usuers do forum, ninguem se coloca pra ver o ponto de vista do outro, e no final termina virando esses discussões ridiculas que agente ver por ai, que vivem nessas discussõezinhas de shape, de ae's, tipo de treino, que sempre vai ter uma opinião diferente de cada um e o unico que colocou uma coisa que chamou a atenção foi a resposta do saint, "cada um tem a sua ideia concretizada".

De certa forma ele respeitou o que eu escrevi olhou o meu ponto de vista, mesmo que não batesse com o de vcs e o dele, mas ainda assim respeitou.

@Tópic

Faça Kroc Rows e sentira a diferença entre um e outro, como ja foi dito e vira clichê, esse é mais um exercicio que difere homens de meninos, e sim, eu faço Krocs, e remada uilateral, ja não faz mais efeito em mim, e claro cada um é diferente do outro, exercicios parecidos, mas não iguais.

Só queria brincar e puxar pra esse lado da galera aqui do forum :king:

Editado Abril 27, 2014 às 22:05 por Pedrosilva96

Saintgraal · Abril 28, 2014 às 12:32

pedro, achei interessante voce, mesmo brincado

levantou um ponto que muita gente tem duvida

Pedrosilva96 · Abril 28, 2014 às 14:14

pedro, achei interessante voce, mesmo brincado

levantou um ponto que muita gente tem duvida

Em que ponto Saint??

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Saintgraal · Abril 28, 2014 às 14:19

Em que ponto Saint??

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o que aponta que as remadas nao tem diferenca.

no modo de execucao elas sao diferentes, porem cada um sente mais ou menos o musculo. trabalhado

Pedrosilva96 · Abril 28, 2014 às 14:46

o que aponta que as remadas nao tem diferenca.

no modo de execucao elas sao diferentes, porem cada um sente mais ou menos o musculo. trabalhado

ahm entendi

ta vendo, de "certa forma", da minha babaquice saiu alguma coisa pra se aproveita, kkkkkkkkkkkkk

Vlw, nem isso eu percebi, por isso que ainda sou gafanhoto e vc louva-deus ,kkkkkkkkkkk

Saintgraal · Abril 29, 2014 às 02:43

hahaha nem pense dessa forma

ninguém é melhor que ninguém nessa merda de vida

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