7ICO 16 Postado Abril 26, 2014 às 21:38 Compartilhar Postado Abril 26, 2014 às 21:38 (editado) Voltei a treinar tem uma semana e o instrutor colocou um treino muito louco pra mim cerca de 8/9 exercícios pra perna, 4 para biceps Rosca direta/scott/concentrada e alternada, 3 para triceps.. porra tinha dia que não dava pra fazer todos os exercícios dai resolvi da uma pesquisada e mudei meu treino.. agradeço desde quem poder ajudar. Peso: 65kg Altura: 1,82 Objetivo: hipertrofia ABC2x A - Peito/Ombros/Triceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado c/ halters 3x8 + 3x8 Pull Over 3x12 Desenvolvimento militar 4x8 Elevação lateral 4x8 Supino fechado 3x8 Triceps banco 4x10 (Antes eu fazia Supino reto/inclinado c/ alters/peck deck/ pull over/ crucifixo...) B - Costas/Biceps/Trapezio Barra fixa 3xMáximo Remada curvada 4x6 Kroc Rows (2x20) Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Encolhimento 3 x 15 Levantamento terra 3x5 C - Pernas Agachamento 4x8 Leg press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa flexora 3x12 Gemêos sentado 2x20 Gemêos em pé 4x20 Editado Abril 27, 2014 às 12:11 por 7ICO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phinx 95 Postado Abril 26, 2014 às 22:46 Compartilhar Postado Abril 26, 2014 às 22:46 Coloca triceps banco e supino fechado. Acho 4 exercicios pra costas demais escolhe apenas 3, e coloca levantamento terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
7ICO 16 Postado Abril 27, 2014 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 00:21 Coloca triceps banco e supino fechado. Acho 4 exercicios pra costas demais escolhe apenas 3, e coloca levantamento terra. Vou retirar o cavalinho e colocar o supino fechado e o triceps banco, o terra eu faço 1 semana sim e outra não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 27, 2014 às 02:14 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 02:14 Sem necessidade alguma Remada Curvada com 8 séries. Escolha só uma pegada e vá ser feliz! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
7ICO 16 Postado Abril 27, 2014 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 12:00 Sem necessidade alguma Remada Curvada com 8 séries. Escolha só uma pegada e vá ser feliz Vou deixar só uma com 4x6m, vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Abril 27, 2014 às 12:06 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 12:06 Tire a mesa extensora e coloque Stiff. Bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manoarroz 1269 Postado Abril 27, 2014 às 12:24 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 12:24 Ta bom o treino mas eu trocaria o supino inclinado por um cruxifico e faria terra 1x semana e no dia de terra eu tiraria kroc rows. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
7ICO 16 Postado Abril 27, 2014 às 12:48 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 12:48 Ta bom o treino mas eu trocaria o supino inclinado por um cruxifico e faria terra 1x semana e no dia de terra eu tiraria kroc rows. Dai no caso eu deixaria apenas os halteres? tinha pensado nisso ja tirar a barra e colocar o crucifixo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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