Voltei a treinar tem uma semana e o instrutor colocou um treino muito louco pra mim cerca de 8/9 exercícios pra perna, 4 para biceps Rosca direta/scott/concentrada e alternada, 3 para triceps.. porra tinha dia que não dava pra fazer todos os exercícios dai resolvi da uma pesquisada e mudei meu treino.. agradeço desde quem poder ajudar.

Peso: 65kg

Altura: 1,82

Objetivo: hipertrofia

ABC2x

A - Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ halters 3x8 + 3x8

Pull Over 3x12

Desenvolvimento militar 4x8

Elevação lateral 4x8

Supino fechado 3x8

Triceps banco 4x10

(Antes eu fazia Supino reto/inclinado c/ alters/peck deck/ pull over/ crucifixo...)

B - Costas/Biceps/Trapezio

Barra fixa 3xMáximo

Remada curvada 4x6

Kroc Rows (2x20)

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Encolhimento 3 x 15

Levantamento terra 3x5

C - Pernas

Agachamento 4x8

Leg press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa flexora 3x12

Gemêos sentado 2x20

Gemêos em pé 4x20

Editado 27/04/2014 às 12:11 04/27, 2014 por 7ICO

Coloca triceps banco e supino fechado. Acho 4 exercicios pra costas demais escolhe apenas 3, e coloca levantamento terra.

Coloca triceps banco e supino fechado. Acho 4 exercicios pra costas demais escolhe apenas 3, e coloca levantamento terra.

Vou retirar o cavalinho e colocar o supino fechado e o triceps banco, o terra eu faço 1 semana sim e outra não?

Sem necessidade alguma Remada Curvada com 8 séries. Escolha só uma pegada e vá ser feliz!

Sem necessidade alguma Remada Curvada com 8 séries. Escolha só uma pegada e vá ser feliz

Vou deixar só uma com 4x6m, vlw.

Tire a mesa extensora e coloque Stiff.

Bom treino!

Ta bom o treino mas eu trocaria o supino inclinado por um cruxifico e faria terra 1x semana e no dia de terra eu tiraria kroc rows.

Ta bom o treino mas eu trocaria o supino inclinado por um cruxifico e faria terra 1x semana e no dia de terra eu tiraria kroc rows.

Dai no caso eu deixaria apenas os halteres? tinha pensado nisso ja tirar a barra e colocar o crucifixo..