Vinnys 3 Postado Abril 24, 2014 às 12:43 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 12:43 (editado) Salveee Bom, hoje eu começo uma assessoria com o Leandro Twin , farei o diário com o máximo de detalhes possível , não será possível TUDO detalhado até por conta da própria assessoria Breve Historia Tenho 21 anos, começei a prática de esportes com 15 anos, com o muay thai , e segui nessa pratica até o fim de 2013 , parei por diversos motivos , e resolvi começar a praticar e levar a musculação tão a sério quanto eu levei o Thai ... é isso ! rs Medidas / Peso (vergonha rs ) Ombro = 111cm Peito = 94cm Braço normal / contraido = 30/33 cm ( os dois ) Antebraço = 27cm Pernas = 56cm Panturrilhas = 34cm Altura = 1,83 Peso = 73kg Fotos http://imageshack.com/a/img856/5999/cimg3164s.jpg http://imageshack.com/a/img835/8769/g7uv.jpg http://imageshack.com/a/img845/8356/t3dn.jpg Treino A1 B1 OFF A2 B2 Dieta Kcals = 3313 Proteina = 175,5 Gordura = 106,5 Carbo = 412 Excedente = 387 Editado Maio 2, 2014 às 00:18 por Vinnys Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinnys 3 Postado Abril 24, 2014 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 17:26 (editado) Treino de Hoje ( só pra constar, ainda não é o treino que sera feito com a assessoria, esta sendo montado ainda ) . Peito / Ombro / Tricpes Supino Reto = 3x8~6 - 22kg ( cada lado ) Desenvolvimento com halteres = 4x8~6 - 12kg Supino inclinado com halteres = 3x8 - 12kg Supino Fechado = 3x10 - 10kg ( cada lado ) Editado Abril 24, 2014 às 17:27 por Vinnys Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinnys 3 Postado Abril 25, 2014 às 15:39 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 15:39 Hoje foi o meu primeiro Treino seguindo o que me foi passado, ja adianto e sei que foge muito do que a maioria aqui do forum acha ideal, mas não entrarei em questionamento com a assessoria sem antes testar. treino de Costas / Biceps / Trapezio / Isquiotibiais Levantamento Terra = 3x5 Pulley Costas = 3x8 / Drop-Set 3x (50kg / 40 / 35 / 30 ) Remada Curvada pegada pronada 3x8 = 15kg cada lado Rosca Alternada = 3x8 / Drop-Set 3x Rosca Direta = 3x5 Remada Alta + Encolhimento cm barra ( bi-set ) = 3x8 ... ( remada foi feita no pulley com 40kg, e o Encolhimento com 20kg cada lado ) Mesa Flexora = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x Rdl = 3x12 Gostei do treino , realizado em mais ou menos 55 minutos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smurf 11 Postado Abril 25, 2014 às 15:42 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 15:42 Po cara, legal ! Vai postar a dieta ? vou acompanhar em off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emersontobias 217 Postado Abril 25, 2014 às 15:46 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 15:46 Coloca os macros ai mano e vamos acompanhar. Boa sorte man. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinnys 3 Postado Abril 25, 2014 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 15:50 (editado) Po cara, legal ! Vai postar a dieta ? vou acompanhar em off Então, a dieta em si, não vou postar , vou postar os macros apenas ! Coloca os macros ai mano e vamos acompanhar. Boa sorte man. Opa, valeu por acompanhar, vou ver direitinho e edito no post inicial , tinha esquecido disso ! rs Editado Abril 25, 2014 às 18:55 por Vinnys Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinnys 3 Postado Abril 25, 2014 às 18:55 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 18:55 Ja editei e coloquei os macros da dieta ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinnys 3 Postado Abril 28, 2014 às 11:27 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 11:27 (editado) Relato de hoje, treino A1 Voador = 3x8 / drop-set 3x ( 50kg/40/35/30) Crucifixo + Supino Reto = 3x8 / Bi-set Elevação lateral + Desenvolvimento com halteres = 3x8~6 / Bi-set Elevação Frontal cross = 3x8 Pulley Corda + Supino Fechado = 3x8 / Bi - Set Gêmeos Sentado = 3x15 Gêmeos em Pé = 3x15 Supra+Infra = 3x12 Treino realizado em 50 minutos, passei um pouco após o treino , mais ja ta de boa... E a dieta do fim de semana, só fugi dela um duas refeições , vamo que vamo =D Editado Abril 28, 2014 às 11:28 por Vinnys Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinnys 3 Postado Abril 29, 2014 às 10:45 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 10:45 treino de Costas / Biceps / Trapezio / Isquiotibiais Levantamento Terra = 3x5 (15kg cada lado ) Pulley Costas = 3x8 / Drop-Set 3x (50kg / 40 / 35 / 30 ) Remada Curvada pegada pronada 3x8 = 15kg cada lado Rosca Alternada = 3x8 / Drop-Set 3x (12kg = x3 , 10kg,9kg,8kg ) Rosca Direta = 3x5 (7kg ) Remada Alta + Encolhimento cm barra ( bi-set ) = 3x8 ... ( remada foi feita no pulley com 50kg, e o Encolhimento com 20kg cada lado ) Mesa Flexora = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x Rdl = 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Abril 29, 2014 às 11:35 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 11:35 Acompanhando xará Sua dieta os alimentos são livres pra colocar o que quiser ou tem alguma restrição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora