Sidymar 1 Postado Abril 22, 2014 às 15:04 Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 15:04 Pessoal bom dia, Estou com este treino que o instrutor passou pra mim, sei q está volumoso e gostaria de saber o que vocês acham dele e o que posso melhorar. Segue algumas informações que julgo importante: Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,83m Peso: 80KG Tempo de treinamento: 20 Meses Dieta: Seguindo dieta do Endocrino (6 refeições diárias) Suplementos: Whey + Albumina e BCAA Treino A: Peito, Ombro e Tríceps Biset: Crucifixo + pullover (Até a falha, em média 8-12 repeticoes) Supino inclinado (4x 12-10-8-8) Biset: Peck Deck + flexoes com braços bem separados (Até a falha geralmente 10 peck e 6 flexoes) Cross Over na altura dos ombros (4x8) Elevação lateral com halteres (4x10) Desenvolvimento Militar (4x8) Encolhimento Pulley Drop set 3x 20-15-10 alternando a carga entre 30-50% Biset Pulley corda, pulley corda testa Testa Treino B: Costas, Biceps e Ante Braco Levantamento Terra 4x 8 Remada Curvada 4x10 Remada unilateral halteres 4x8 Pulley frontal 4x12 Biset: Rosca direta + Rosca alternada 4x8 Rosca scott 4x10 Rosca Martelo 4x10 rosca inversa 4x12 Treino C: Inferiores Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Stiff 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha Leg 4x12 Panturrilha em pé maquina 4x12 Tibial 4x15 Este é o treino, o que puderem me ajudar para mudar ou melhorar fico grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Abril 22, 2014 às 15:32 Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 15:32 Sidymar, da uma lida nos tópicos abaixo e monta outro treino. Em janeiro os caras te passaram um treino você seguiu? Caso esteja com dificuldades com os instrutores de sua academia vai ter que optar entre os treino deles ou montar um treino para você, pois na maioria são muito vaidosos, se optar por os deles nem precisa vim no fórum , pois não vai puder seguir outro, caso você monte o seu vai ter que bater de frente com os mesmos. Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia - Debate sobre o impacto do uso de diversas faixas de repetições na hipertrofia.Treinando até a falha - Discussão sobre as vantagens e desvantagens de se treinar até a falha.Considerações teóricas sobre tipos de treinamento - Texto e debate sobre diversas faixas de repetições (altas ou baixas) e o respectivo impacto de cada uma nos resultados.Starting Strength - Texto e discussão sobre o método Starting Strength, para iniciantes.Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento? - Discussão sobre diversas técnicas de treino e os melhores caminhos para atletas "naturais" evoluirem.Kai Greene - Eu nunca vou ser um levantador de peso - Debate sobre a verdadeira importância da carga utilizada no exercício para fins de hipertrofia.Análise crítica sobre os treinos de força - Discussão sobre a aplicabilidade de diversos treinos de força e suas respectivas vantagens. Tamanho muscular está diretamente ligado a força? [novo!] - Outro debate sobre a influência dos ganhos de força na hipertrofia e o uso de baixas repetições com fins estéticos. Eu particularmente estou fazendo um treino com frequência focado em compostos Segunda Superiores só compostos Baixas repetições Terça Inferiores + pantu Baixas repetições, pantu altas rep. Quarta Peito-Ombro-Tríceps focado em compostos no máximo dois isoladores Quinta Costa e Bíceps focado em compostos no máximo dois isoladores Sexta=terça disfr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sidymar 1 Postado Abril 23, 2014 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 22:37 Crespo, valeu pelas dicas. Sim eu segui o treino, porém está na hora de trocar por isso pedi ao instrutor q me contou a velha história: vou te montar um treino pesado!!! Ai montou e postei aqui pq confio no pessoal do fórum não nele rs... E obrigado pelos links vou dar uma estudada e tentar montar um treino Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Crespo1978 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sidymar 1 Postado Abril 24, 2014 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 13:13 Crespo montei este treino pode dar uma olhada? Treino A: Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck Deck 4x12 Paralelas 4x5 (Estou melhorando pois não fazia) Supino Fechado 4x8 Testa 4x6 Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Encolhimento Treino B: Costas, Bíceps, Ante Braço Barra Fixa (4x até a falha, em média 3-5) Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Inversa Barra 4x12 Rosca Punho Barra 4x12 Treino C: Inferiores Agachamento Live 4x10 Leg Press 4x8 Stiff 4x10 Panturrilha Leg 4x15 Panturrilha em pé máquina 4x15 Se tiver dicas para melhorar agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sidymar 1 Postado Maio 6, 2014 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2014 às 18:25 Sidymar, da uma lida nos tópicos abaixo e monta outro treino. Em janeiro os caras te passaram um treino você seguiu? Caso esteja com dificuldades com os instrutores de sua academia vai ter que optar entre os treino deles ou montar um treino para você, pois na maioria são muito vaidosos, se optar por os deles nem precisa vim no fórum , pois não vai puder seguir outro, caso você monte o seu vai ter que bater de frente com os mesmos. Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia - Debate sobre o impacto do uso de diversas faixas de repetições na hipertrofia. Treinando até a falha - Discussão sobre as vantagens e desvantagens de se treinar até a falha. Considerações teóricas sobre tipos de treinamento - Texto e debate sobre diversas faixas de repetições (altas ou baixas) e o respectivo impacto de cada uma nos resultados. Starting Strength - Texto e discussão sobre o método Starting Strength, para iniciantes. Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento? - Discussão sobre diversas técnicas de treino e os melhores caminhos para atletas "naturais" evoluirem. Kai Greene - Eu nunca vou ser um levantador de peso - Debate sobre a verdadeira importância da carga utilizada no exercício para fins de hipertrofia. Análise crítica sobre os treinos de força - Discussão sobre a aplicabilidade de diversos treinos de força e suas respectivas vantagens. Tamanho muscular está diretamente ligado a força? [novo!] - Outro debate sobre a influência dos ganhos de força na hipertrofia e o uso de baixas repetições com fins estéticos. Eu particularmente estou fazendo um treino com frequência focado em compostos Segunda Superiores só compostos Baixas repetições Terça Inferiores + pantu Baixas repetições, pantu altas rep. Quarta Peito-Ombro-Tríceps focado em compostos no máximo dois isoladores Quinta Costa e Bíceps focado em compostos no máximo dois isoladores Sexta=terça Crespo, Dei uma olhada e fechei este treino e estou fazendo a alguns dias, o que acha? Treino A: Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck Deck 4x12 Paralelas 4x5 (Estou melhorando pois não fazia) Supino Fechado 4x8 Testa 4x6 Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Encolhimento Treino B: Costas, Bíceps, Ante Braço Barra Fixa (4x até a falha, em média 3-5) Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Inversa Barra 4x12 Rosca Punho Barra 4x12 Treino C: Inferiores Agachamento Live 4x10 Leg Press 4x8 Stiff 4x10 Panturrilha Leg 4x15 Panturrilha em pé máquina 4x15 Se tiver dicas para melhorar agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Maio 6, 2014 às 19:35 Compartilhar Postado Maio 6, 2014 às 19:35 muito volume. não tem lógica nenhuma usar 3 exercícios para grupo grande e 3 para pequeno ( peito/ombro/trapézio ) muito menos em um ABC 2X. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Maio 6, 2014 às 19:45 Compartilhar Postado Maio 6, 2014 às 19:45 Treino A: Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x6 Supino inclinado 2x5 Paralelas 4x4 (Estou melhorando pois não fazia) Desenvolvimento Militar 4x6 Treino B: Costas, Bíceps, Ante Braço Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 4x8 Rosca Punho Barra 4x12 Treino C: Inferiores Agachamento Live 4x6 Leg Press 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha Leg 4x15 Se tiver dicas para melhorar agradeço! se aguentar mais exercicios, é pq não está colocando cargas o suficiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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