Pessoal bom dia,

Estou com este treino que o instrutor passou pra mim, sei q está volumoso e gostaria de saber o que vocês acham dele e o que posso melhorar.

Segue algumas informações que julgo importante:

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,83m

Peso: 80KG

Tempo de treinamento: 20 Meses

Dieta: Seguindo dieta do Endocrino (6 refeições diárias)

Suplementos: Whey + Albumina e BCAA

Treino A: Peito, Ombro e Tríceps

Biset: Crucifixo + pullover (Até a falha, em média 8-12 repeticoes)

Supino inclinado (4x 12-10-8-8)

Biset: Peck Deck + flexoes com braços bem separados (Até a falha geralmente 10 peck e 6 flexoes)

Cross Over na altura dos ombros (4x8)

Elevação lateral com halteres (4x10)

Desenvolvimento Militar (4x8)

Encolhimento

Pulley Drop set 3x 20-15-10 alternando a carga entre 30-50%

Biset Pulley corda, pulley corda testa

Testa

Treino B: Costas, Biceps e Ante Braco

Levantamento Terra 4x 8

Remada Curvada 4x10

Remada unilateral halteres 4x8

Pulley frontal 4x12

Biset: Rosca direta + Rosca alternada 4x8

Rosca scott 4x10

Rosca Martelo 4x10

rosca inversa 4x12

Treino C: Inferiores

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha Leg 4x12

Panturrilha em pé maquina 4x12

Tibial 4x15

Este é o treino, o que puderem me ajudar para mudar ou melhorar fico grato.

Sidymar, da uma lida nos tópicos abaixo e monta outro treino. Em janeiro os caras te passaram um treino você seguiu? Caso esteja com dificuldades com os instrutores de sua academia vai ter que optar entre os treino deles ou montar um treino para você, pois na maioria são muito vaidosos, se optar por os deles nem precisa vim no fórum , pois não vai puder seguir outro, caso você monte o seu vai ter que bater de frente com os mesmos.

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia
- Debate sobre o impacto do uso de diversas faixas de repetições na hipertrofia.

Treinando até a falha
- Discussão sobre as vantagens e desvantagens de se treinar até a falha.

Considerações teóricas sobre tipos de treinamento
- Texto e debate sobre diversas faixas de repetições (altas ou baixas) e o respectivo impacto de cada uma nos resultados.

Starting Strength
- Texto e discussão sobre o método Starting Strength, para iniciantes.

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?
- Discussão sobre diversas técnicas de treino e os melhores caminhos para atletas "naturais" evoluirem.

Kai Greene - Eu nunca vou ser um levantador de peso
- Debate sobre a verdadeira importância da carga utilizada no exercício para fins de hipertrofia.

Análise crítica sobre os treinos de força
- Discussão sobre a aplicabilidade de diversos treinos de força e suas respectivas vantagens.

Tamanho muscular está diretamente ligado a força? [novo!]

- Outro debate sobre a influência dos ganhos de força na hipertrofia e o uso de baixas repetições com fins estéticos.

Eu particularmente estou fazendo um treino com frequência focado em compostos

Segunda Superiores só compostos Baixas repetições

Terça Inferiores + pantu Baixas repetições, pantu altas rep.

Quarta Peito-Ombro-Tríceps focado em compostos no máximo dois isoladores

Quinta Costa e Bíceps focado em compostos no máximo dois isoladores

Sexta=terça

Crespo, valeu pelas dicas. Sim eu segui o treino, porém está na hora de trocar por isso pedi ao instrutor q me contou a velha história: vou te montar um treino pesado!!! Ai montou e postei aqui pq confio no pessoal do fórum não nele rs... E obrigado pelos links vou dar uma estudada e tentar montar um treino

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Crespo montei este treino pode dar uma olhada?

Treino A: Peito, Triceps e Ombro

Supino Reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Peck Deck 4x12

Paralelas 4x5 (Estou melhorando pois não fazia)

Supino Fechado 4x8

Testa 4x6

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Encolhimento

Treino B: Costas, Bíceps, Ante Braço

Barra Fixa (4x até a falha, em média 3-5)

Remada Curvada 4x8

Levantamento Terra 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Inversa Barra 4x12

Rosca Punho Barra 4x12

Treino C: Inferiores

Agachamento Live 4x10

Leg Press 4x8

Stiff 4x10

Panturrilha Leg 4x15

Panturrilha em pé máquina 4x15

Se tiver dicas para melhorar agradeço!

Sidymar, da uma lida nos tópicos abaixo e monta outro treino. Em janeiro os caras te passaram um treino você seguiu? Caso esteja com dificuldades com os instrutores de sua academia vai ter que optar entre os treino deles ou montar um treino para você, pois na maioria são muito vaidosos, se optar por os deles nem precisa vim no fórum , pois não vai puder seguir outro, caso você monte o seu vai ter que bater de frente com os mesmos.

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

- Debate sobre o impacto do uso de diversas faixas de repetições na hipertrofia.

Treinando até a falha

- Discussão sobre as vantagens e desvantagens de se treinar até a falha.

Considerações teóricas sobre tipos de treinamento

- Texto e debate sobre diversas faixas de repetições (altas ou baixas) e o respectivo impacto de cada uma nos resultados.

Starting Strength

- Texto e discussão sobre o método Starting Strength, para iniciantes.

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

- Discussão sobre diversas técnicas de treino e os melhores caminhos para atletas "naturais" evoluirem.

Kai Greene - Eu nunca vou ser um levantador de peso

- Debate sobre a verdadeira importância da carga utilizada no exercício para fins de hipertrofia.

Análise crítica sobre os treinos de força

- Discussão sobre a aplicabilidade de diversos treinos de força e suas respectivas vantagens.

Tamanho muscular está diretamente ligado a força? [novo!]

- Outro debate sobre a influência dos ganhos de força na hipertrofia e o uso de baixas repetições com fins estéticos.

Eu particularmente estou fazendo um treino com frequência focado em compostos

Segunda Superiores só compostos Baixas repetições

Terça Inferiores + pantu Baixas repetições, pantu altas rep.

Quarta Peito-Ombro-Tríceps focado em compostos no máximo dois isoladores

Quinta Costa e Bíceps focado em compostos no máximo dois isoladores

Sexta=terça

Crespo,

Dei uma olhada e fechei este treino e estou fazendo a alguns dias, o que acha?

Treino A: Peito, Triceps e Ombro

Supino Reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Peck Deck 4x12

Paralelas 4x5 (Estou melhorando pois não fazia)

Supino Fechado 4x8

Testa 4x6

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Encolhimento

Treino B: Costas, Bíceps, Ante Braço

Barra Fixa (4x até a falha, em média 3-5)

Remada Curvada 4x8

Levantamento Terra 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Inversa Barra 4x12

Rosca Punho Barra 4x12

Treino C: Inferiores

Agachamento Live 4x10

Leg Press 4x8

Stiff 4x10

Panturrilha Leg 4x15

Panturrilha em pé máquina 4x15

Se tiver dicas para melhorar agradeço!

muito volume.

não tem lógica nenhuma usar 3 exercícios para grupo grande e 3 para pequeno ( peito/ombro/trapézio )

muito menos em um ABC 2X.

Treino A: Peito, Triceps e Ombro

Supino Reto 4x6

Supino inclinado 2x5

Paralelas 4x4 (Estou melhorando pois não fazia)

Desenvolvimento Militar 4x6

Treino B: Costas, Bíceps, Ante Braço

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 4x8

Rosca Punho Barra 4x12

Treino C: Inferiores

Agachamento Live 4x6

Leg Press 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha Leg 4x15

Se tiver dicas para melhorar agradeço!

se aguentar mais exercicios, é pq não está colocando cargas o suficiente