matheusknoxx 3 Postado Abril 21, 2014 às 21:44 Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 21:44 Fala gigantes,como vão?! Então,estou atualmente há 2 meses sem treinar por conta de uma lesão no terra! Fui ao ortopedista e ele me passou um exame de ressonância magnética e RX.. o RX foi constatado uma pequena escoliose (eu ja até desconfiava,mas o grau é bem pouco mesmo) já na ressônancia nada foi laudado,mas ele pegou o resultado da ressonância e disse que geralmente não vem nada laudado quando não é coisa muito grave,mas já me mostrou lá no resultado que meus discos já estão se desgastando, e caso eu continue dando pressão pode levar a uma hérnia de disco.. então tomei alguns anti inflamatórios passados por ele,descansei e atualmente estou na fisioterapia.. já estou 90% melhor,e ainda faltam 5 sessões de fisioterapia e poderei voltar aos treinos.. Porém na volta ao treino o ortopedista me recomendou nunca mais fazer terra,agacho, rem curvada . esses que solicitam mais a lombar.. só que claro que não vou seguir isso né,um dia vou ter que agachar, ou fazer um terra.. porém realmente vou seguir a dica dele.. ( mais só por em quanto,pelo menos por uns 3 meses nessa meu retorno) ai me surgiu uma dúvida,nesse período que vou ficar sem fazer os exercicios aqui citados ( no caso os melhores :/ ) que exercicios poderão 'substituir' eles? : O Treino elaborado para meu retorno está estruturado basicamente assim: A - peito, ombro e triceps supino reto supino incl.halteres crucifixo reto c/ halter military press elev lateral sup fechado paralelas B- costas, biceps, trap barra fixaremada curvadakroc rows rosca direta rosca inversa encolhimento C- Perna e panturrilhasagachamento livre leg press extensora flexora panturrilha sentado panturrilha em pé Onde citado em vermelho são os exercicios que eu vou cortar por esse período de adaptação. Então amigos,alguém teria uma ídeia do que posso fazer? Substituir por qual exércicio? Sei que são os melhores mas sinceramente se eu voltar a faze eles agora a chance de piorar é maior.. prefiro ir pouco a pouco depois colocando eles em minha rotina. Obrigado a todos! Abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thraex 352 Postado Abril 21, 2014 às 21:53 Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 21:53 Para costas vc pode colocar pullover e talvez uma remada bodyweight (não tenho certeza se pega muito na lombar). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 21, 2014 às 22:05 Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 22:05 o agachamento livre, voc~e pode colocar o hack, se tiver a maquina na sua gym remada curvada, você troca por alguma puxada no pulley, aberta. krock você poe alguma puxada aberta também ou mais fechada, algo neutro, pegada neutra resumindo, todas essas reamada tu vai ter que usar o pulley no lugar, pra não forçar sua lombar lembrando sempre que é algo temporário até voce se recuperar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clebinhocs 10 Postado Abril 21, 2014 às 23:24 Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 23:24 Não li inteiro mas respeite sua limitação, e no agachamento se EU fosse vc, ja que corre o risco de ter uma hernia de disco e não quer parar (sempre fui teimoso), diminuiria muito o volume e aumentava a intensidade fazendo isometria no meio do movimento pra não ficar 20min em uma serie. Isso se não sentir dor é claro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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