Treino Abc 2X

[Solid Snake]

Depois de pesquisar vários treinos aqui no fórum semana passada coloquei em prática um treino e achei muito bacana

Vou colocar ele aqui gostaria de saber a opinião de vcs

Gostaria da opinião de vcs sobre onde encaixar o lev terra pois depois de muita pesquisa cheguei a conclusão preciso começar a colocar ele em minha rotina de treinos

obs: objetivo hipertrofia e força

A - peito, ombro e triceps

supino reto 5x5

supino incl.halteres 4x6

paralelas 3x8

desenv. ombros 3x8

supino pega fechado 3x8

B- ombro, trapézio e biceps

barra fixa 5x5

remada curvada 3x8

kroc rows 2x20 (estava pensado em trocar pelo terra e joga-lo em primeiro antes da fixa)

rosca direta 4x6

rosca martelo 3x8

C- Perna e panturrilhas

agachamento livre 3x8 ( muita força de vontade pra fazer pois zuei meu joelho no agacho no hack e a academia não possui gaiola)

leg press 3x8

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilha sentado 3x12

panturrilha em pé 3x12 ( acho q vou fazer as duas, panturras horriveis para ganhar volume)

sugestões e criticas serão bem vindas...

[Saintgraal]

- peito, ombro e triceps

supino reto 5x5

supino incl.halteres 4x6

paralelas 3x8

desenv. ombros 3x8

supino pega fechado 3x8

B- ombro, trapézio e biceps

barra fixa 5x5

remada curvada 3x8

kroc rows 2x20 (estava pensado em trocar pelo terra e joga-lo em primeiro antes da fixa)

rosca direta 4x6

rosca martelo 3x8

C- Perna e panturrilhas

agachamento livre 3x8 ( muita força de vontade pra fazer pois zuei meu joelho no agacho no hack e a academia não possui gaiola)

leg press 3x8

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilha sentado 3x12

panturrilha em pé 3x12 ( acho q vou fazer as duas, panturras horriveis para ganhar volume)

treino excelente, pode começar ele sem medo

[Solid Snake]

valeu saintgraal, e sobre o terra, melhor tirar a remada curvada ou o kroc rows?