Altura: 1,80

Peso: 70 kg

BF: 8%

Objetivo da Dieta: Hipertrofia

Idade: 17 anos

CAFÉ DA MANHÃ (09:00)

Açúcar mascavo

Frango Grelhado

Vitamina com: 400ml leite integral + 20g Nescau + 1/2 xicara granola

Castanhas

TOTAL: 107g CARBOS / 46g PROT / 14.7g GORD

ALMOÇO (12:00)

2 colheres sopa de azeite

6 colheres sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

1 filé de frango

3 colheres sopa de brócolis

TOTAL: 50g CARBOS / 39g PROT / 26.5g GORD

PRÉ-TREINO (16:00)

6 claras de ovos

200 ml leite integral

Batata Doce

TOTAL: 84g CARBOS / 36.4g PROT / 5.7g GORD

PÓS-TREINO (19:00)

Açúcar mascavo

Suco de beterraba

1 batata doce cozida

2 filés de frango

3 colheres sopa de brócolis

TOTAL: 129g CARBOS / 63g PROT / 5g GORD

CEIA: (22:30)

3 ovos inteiros

Castanhas

TOTAL: 2g CARBOS / 18g PROT / 24g GORD

CALORIAS E MACROS TOTAIS: 372g Carboidratos, 202g Proteínas, 75.9g Gorduras = 3000Kcal

Editado 7/10/2014 às 12:52 10/7, 2014 por Kaio Liduario

TMB estimada?

EU abaixaria um pouco os carbos e subiria um pouco as Gorduras.

Mais ou menos 1Grama ou 1,5Grama ou Kg.

  Em 11/04/2014 em 15:23, BrunoGooes disse:

TMB estimada?

EU abaixaria um pouco os carbos e subiria um pouco as Gorduras.

Mais ou menos 1Grama ou 1,5Grama ou Kg.

Então cara, meu TMB é 2700 Kcal eu adicionei 600, os macros ficaram assim: 200g PROTEINA, 455g Carbo, 70g Gordura

TA LEGAL CARA,

mesmo assim, sugiro você começar com 3000 calorias por hora.

Então no caso seria melhor diminuir os carbos? Sera que uns 380 ta bom?

eu diminuiria essas 445g de carbo pra 300~330, a não ser que o seu biotipo seja ectomorfo, ai sim pode ir tranquilo no excesso de carbos

  Em 11/04/2014 em 21:58, darknite disse:

eu diminuiria essas 445g de carbo pra 300~330, a não ser que o seu biotipo seja ectomorfo, ai sim pode ir tranquilo no excesso de carbos

então no caso eu aumentaria as proteinas pra conseguir cobrir as calorias e entao diminuiria os carbos? 280g prot 370g carbo ta massa?

Editado 14/04/2014 às 15:35 04/14, 2014 por Kaio Liduario

Muita kcal meu amigo!

Tenho 1,74 de altura e 76kgs. Meu gasto é de 2700kcal/dia.

Vai com calma que os resultados virão e com qualidade!

Abraços.

Aí galera, dei uma renovada na dieta, abaixei os carbos e aumentei um pouquinho as gorduras, deem uma olhada pra ver se ficou bom?!

Editado 23/04/2014 às 01:38 04/23, 2014 por Kaio Liduario