Diario Do Jack! 5/3/1

[ParaF4L 189]

elástico? estais falando do que filho haushauhs

kkkkkkkkk tb quero saber.

[Luiz Brunetto 15]

kkkkkkkkk tb quero saber.

kkk Tem um video do movimento sendo feito de pé? , na antiga academia a galera usava elastico pra fazer de pé haha, sem não sei como faz ;x

[Coach.Wagner 4210]

kkk Tem um video do movimento sendo feito de pé? , na antiga academia a galera usava elastico pra fazer de pé haha, sem não sei como faz ;x

to tentando imaginar esse lance da corda ahusaush

[Luiz Brunetto 15]

De pé é muito foda,mo medo de ir fazer e dar de boca no chão,ainda mais do jeito que sou desastrado kkkk mas acho que não tenho força ainda não ;x quem sabe um dia haha

[Luiz Brunetto 15]

Treino de Bench de hoje! Nervoso! Bati as cargas,e ainda pensei ''LIGHT WHEIGHT BABY!!! HAHA''

Obs¹: Começei a tomar Nano Vapor hoje,a Formula nova,bem + - achei.... não senti nenhum forte formigamento nem nada do tipo,vo tomar 1 semana,e aumentar pra 2 scoop ,por que sai a 2 meses do C4 e o bagulho era punk!!! Mas vo relatando aqui isso também haha

Obs²: Mantive meus 75kg... Como sai no feriado,fiquei 4 dias sem fazer dieta,e foi a primeira vez que agradeci minha genetica de manter o peso,melhor não aumentar do que perder

Obs³: A vida começa depois dos 45kg de cada lado no Supino!!!! HAHAHAHA

Vamos ao treino:

Warn Up
5x 60kg

5x 72kg

Rotina da Week 2:

3x 96kg

3x 102kg

3x 108kg

AMAP: *Hoje como peguei uma barra diferente,achei ela um pouco mais leve,mas acho que não era tanto.. coisa de no max 4kg (é bastante eu sei), mas pra redimir usei na AMAP o peso de 108kg ficando assim

AMAP: (7) x 108kg

Cruxifiço Reto:

24kg *(vou aumentar pra 26kg,pegando bem,fiz 12 repetições facilmente)

Military:

5x 40kg

5x 47kg

5x 55kg *Aqui de novo tive dificuldade,quase não subiu a 5x vo abaixar 3kg na RM dele,por que não consegui fazer a progressão desejada,mas paciencia

Dips: 4kg extras (2 cada perna) x 10 Repetiçoes

Fiz facil,aumentar pra 12x na proxima semana,e depois pra x15....

Valeu e assim terminou meu treino,to com um pouco de dor no cotovelo,seria por causa das Dips?

[ParaF4L 189]

Manow as vezes eu sinto umas dores no cotovelo tb logo depois q saiu dos Dips;

[Coach.Wagner 4210]

baita teino e baita carga, ta indo no caminho mais que certo pelo visto

[Luiz Brunetto 15]

Manow as vezes eu sinto umas dores no cotovelo tb logo depois q saiu dos Dips;

é,acho que é normal mesmo,mas não chega a ser uma dor de lesão nem nada,muito leve mesmo,só aquela dorzinha que passa logo depois que o corpo esfria,tu faz a dips Como? contração completa e estica o braço inteiro também? , e tu sente bem o triceps nas dips? eu sinto bem no outro dia,mas no exercicio mesmo,parece que não pega muito haha

baita teino e baita carga, ta indo no caminho mais que certo pelo visto

Valeu cara,seguindo um treino bem estruturado e levando a serio a tendencia é sempre melhorar!

Tu acha que por estar falhando no militar,devo abaixar uns 4kgs? de 68kg minha RM foi pra 73kg, e qual exercicio tu indiciaria pra melhorar a força do ombro?

[Coach.Wagner 4210]

é,acho que é normal mesmo,mas não chega a ser uma dor de lesão nem nada,muito leve mesmo,só aquela dorzinha que passa logo depois que o corpo esfria,tu faz a dips Como? contração completa e estica o braço inteiro também? , e tu sente bem o triceps nas dips? eu sinto bem no outro dia,mas no exercicio mesmo,parece que não pega muito haha

Valeu cara,seguindo um treino bem estruturado e levando a serio a tendencia é sempre melhorar!

Tu acha que por estar falhando no militar,devo abaixar uns 4kgs? de 68kg minha RM foi pra 73kg, e qual exercicio tu indiciaria pra melhorar a força do ombro?

primeiro teria que ver o motivo dessa falha, se deu tempo de descanso suficiente, execução, etc., pra depois tira a conclusão, hj ele é só assistencia se falho nele tem algo meio errado

quanto ao exercicio pra melhora isso, to no memso dilema, pensei em talvez mudar esse ohp pra desenvolvimento com halteres ja que ele da uma pegada bem maior no ombro mas ainda nao tenho certeza se vou fazer isso

[ParaF4L 189]

é,acho que é normal mesmo,mas não chega a ser uma dor de lesão nem nada,muito leve mesmo,só aquela dorzinha que passa logo depois que o corpo esfria,tu faz a dips Como? contração completa e estica o braço inteiro também? , e tu sente bem o triceps nas dips? eu sinto bem no outro dia,mas no exercicio mesmo,parece que não pega muito haha

Cara eu faço contração completa sim esticando o braço todo, quando estou fazendo sinto muito meus ombros e peito, mais quando eu saiu da paralela meus triceps quema iqual o saci, e da um pump legal tb.