AAugusto 197 Postado Abril 1, 2014 às 16:47 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 16:47 Deixa 200g entao de prot Poe 100g de gordura e o resto em Carbo Ta respondido yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Abril 1, 2014 às 17:31 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 17:31 O fella ta mandando 500 e pouco g de carbo, se jogar uma gordurinha já da um equilibrada foda Não me lembro de ter visto que a quantidade de proteína deveria ser proporcional a caloria ingerida Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuri_cps 0 Postado Abril 1, 2014 às 19:02 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 19:02 Galera obrigado a todos pelos comentários, esse fórum é muito bom. Alterei conforme orientação da maioria, o que acham? Achei só o jantar um pouco pesado, porém consegui bater os resultados de Gordura e Proteínas. CAFÉ1 Pão Integral - 124 kcal // 16g carb // 7g prot // 0,6g gord250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord1 Cápsula Multivimanico/Daily FormulaTotal = 462kcal – 74,3g carb – 24g prot – 5,6g gord LANCHE2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord 15g Peito de Peru – 16,15kcal // 0,62g carb // 2,69g prot // 0,31g gord1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 4 Castanhas do Pará 34,98kcal // 0,69g carb // 0,74g prot // 3,54g gordTotal = 388,13kcal – 56,31g carb – 18,43g prot – 5,05g gordALMOÇO200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord 2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gordTotal = 953,6kcal – 120,59g carb-- 55.3g prot – 28,11g gord LANCHE TARDE2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gordTotal = 550kcal -- 86g carb – 19,7g prot – 8,8g gord PRÉ-TREINO1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gordTotal = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gordPOSTREINO30g Whey ISOFORT110kcal 0g carb// 27g prot// 0g gord30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord5g Creatina MP. 2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION Total = 398kcal – 72gcarb --27g prot -- 0g gord JANTAR200g Arroz Branco, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord200g Batata Doce, branca, 250kcal 56g carb// 4g prot// 2g gord½ Abacate 206,4kcal 12,9g carb// 2,58g prot// 18,06g gordTotal = 1056,14kcal – 120g carb – 19,24g prot – 50,29g gordCEIA30g Caseina 110kcal 3g carb // 25gprot // 0g gord200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gordTotal = 174kcal -- 13g carb-- 31g prot -- 0g gordTOTAL MASTER: 4176.87kcal // 582,3g CARB // 199,6g PROT // 99,95g GORDURA TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AveiaeLeite 272 Postado Abril 1, 2014 às 19:06 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 19:06 Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras... Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho. yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuri_cps 0 Postado Abril 1, 2014 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 19:35 (editado) Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras... Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho. Cara quero ganhar um pouco mais de massa, atualmente peso 72Kg, gostaria de ganhar uns 5kg se possivel de massa. Faço jiu-jistu 2 vezes na semana Quarta e Sábado. Editado Abril 1, 2014 às 19:36 por yuri_cps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Abril 2, 2014 às 02:41 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 02:41 Só 40g de carbo no pré treino? Você tem força pra treinar daí? Eu costumo comer em torno das 120g ou um pouco mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuri_cps 0 Postado Abril 2, 2014 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 13:41 (editado) Sim, pois estou comendo pão praticamente em todas as refeições. Editado Abril 2, 2014 às 13:42 por yuri_cps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Abril 2, 2014 às 13:47 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 13:47 (editado) Só 40g de carbo no pré treino? Você tem força pra treinar daí? Eu costumo comer em torno das 120g ou um pouco mais. Isso deve seer bastante pessoal mesmo, por que em estudos não foi mostrado que ingerir carb pré treino mudaria algo, a não ser que vc seja um treinador fisicio que passe fazendo 3~5h de exercicio. Editado Abril 2, 2014 às 13:48 por marcelorc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Abril 2, 2014 às 14:17 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 14:17 Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras... Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho. Com 1,80 e 79 kilos, se ele treina a 8 anos e ta nesse peso tem mais é que comer mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AveiaeLeite 272 Postado Abril 2, 2014 às 14:26 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 14:26 (editado) Com 1,80 e 79 kilos, se ele treina a 8 anos e ta nesse peso tem mais é que comer mesmo Nem tinha visto o tempo de treino do cara, o-o'. Mas se ele treina a 8 anos e não se alimentou corretamente pra ir ganhando peso aos POUCOS, 1kg/2kg por mês, o culpado pela situação foi ele, realmente com 8 anos de treino já era pro cara tá pelo menos com 90kgs pra 1,80 de altura, eu pretendo isso com uns 3/4 anos. Mas não adianta agora querer fazer as coisas na pressa, se fosse assim qualquer um zé ruela magrelo com 5 meses comendo feito um bicho ganharia 30kgs nesse período, sendo que boa parte vai ser só graxa, do q q adianta? Ganhar 30kg em 3/4 anos é uma coisa, querer ganhar 1.000kgs em uma semana é outra. Na minha opnião essa dieta tá errada, a não ser que ele pratique outro esporte. Editado Abril 2, 2014 às 14:27 por AveiaeLeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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