Ajuda Parei De Ganhar Massa Magra

[rafavbueno 0]

Galera estou em bulking, e parei de ganhar peso, estou com 71kgs e faz um mês que estou tentando passar pra 72kg e nada...

Minha dieta ta de acordo com as proteínas 2g/kg, então eu suspeito q seja falta de carbo, tentei adicionar mais batata cozida, porém impossível de comer mais, minha dieta ja tem MUITO carbo, tem dia q chego a passar mal de tanto comer...

Então a idéia e a seguinte ao invés de aumentar o consumo de calorias,vou diminuir o gasto de calorias. Estava pensando em diminuir as series de 4 para 3 (faço 6 exercícios por dia divido em 2 grupos musculares) pela lógica diminuindo o número de series, menor sera o gasto calórico.

Outra ideia q tive era ir apenas 4 ou 3 vezes pra academia na semana ao invés de 5 vezes.

Ou outra ideia seria treinar apenas um grupo muscular por dia mantendo a mesma base 3 exercícios de 4 series de 8

Queria saber opinao de vcs, nao sou nenhum profissional, então queria saber se faz sentido oq disse, ou tudo nao passa de bobeira sem lógica

Obs: nao estou querendo optar por remédios de abrir apetite por causa de seu colateral de dar sono...

[alvesk 183]

Hipercalórico

[rafavbueno 0]

Ja tomo hipercalorico duas vezes ao dia, so de hipercalorico sao 1200kcal...

Nao tem problema tomar mais levando em conta q eh um carbo alto IG?

[FabianaF 2040]

Não manjo muito, mas 4 séries de 6 exercícios não é muito volume mesmo em bulking? São a maioria compostos?

Ainda assim, pelo que aprendi com o pessoal aqui, o gasto calórico no treino com pesos não seria tão significativo a ponto de te impedir a ganhar peso, então a questão é dieta ou sei lá, algum outro problema hormonal / físico.

[rafavbueno 0]

Diria q metade dos exercícios são compostos...

Não tenho nenhum problema hormonal ou algo do tipo. Um amigo meu diz q essa questão de eu ter q ingerir muitas calorias eh devido a minha idade de 18 anos, ele diz q meu metabolismo ainda eh muito acelerado

[mpcosta82 2965]

coma mais. Simples assim.

Procure ingerir alimentos que sejam densamente calóricos, ou seja, que tenham bastante calorias em porções pequenas. Pode até ser alguma besteira de que você goste, se for em pequena quantidade não vai atrapalhar nada, só vai ajudar.

[Stein 5954]

coma mais

pare com estes 6 exercícios de 4 séries.

é muito volume.

reformule seu treino.....

mais coma, não se entupa de hipercalórico, que neste caso vc só ganharia uma bela pochete...

Editado Março 26, 2014 às 10:05 por jonas rocha

[Nando32SA 423]

coma castanha do para, gordura boas e bem calórico, 50 gramas ao dia ja deve ajudar bem, mas ja adianto que eh meio caro

[Faabs 3771]

só comer mais,simples assim ;D

[lucastarik 372]

[1] Frutas Oleaginosas; em outras palavras, amendoim, amêndoa, etc..

[2] REFORMULE SEU TREINO.