Fala galera, estou entrando em cutting, daí mudança total, isso todos sabem.

Mudei de academia e o instrutor não é um profissional que consegue me montar um treino adequado ao meu tempo de treinos e ao meu bio. - lamentos ;'( ...

Tenho 1 ano e 3 meses de treinos, 1,80, atualmente com 89k, Mesomorfo.

Então meu treino atual está com a seguinte divisão:

SEGUNDA:

OMBRO:

Desenvolvimento com barra em pé: 4x8-12

Levantamento unilateral: 3x8-12

Levantamento frontal c/barra: 3x8-12

Levantamento lateral c/alteres: 7x8-12

TRÍCEPS:

Supino fechado: 4x8-12

Paralelas: 3x8-12

Tríceps testa: 7x8-12

ABDÔMEN

TERÇA:

QUADRÍCEPS:

Agachamento livre completo: 4x8-12

Leg press 45°: 3x8-12

Extensor pernas: 7x8-12

PANTURRILHAS:

Panturrilha 1: 4x10-12

Panturrilha 2: 7x15-20

QUARTA:

PEITO:

Supino inclinado com barra: 4x8-12

Crucifixo reto: 3x8-12

Supino reto com barra: 3x8-12

Voador ou crossover: 7x8-12

BÍCEPS:

Rosca alternada do banco inclinado: 4x8-12

Rosca scott barra curvada: 3x8-12

Rosca direta com barra reta: 4x8-12

ANTEBRAÇO:

Rosca punho: 4x8-12

ABDÔMEN

QUINTA

POSTERIOR DA COXA:

Stif: 4x10-12

Flexor deitado: 4x8-12

Flexor sentado: 4x8-12

PANTURRILHA:

Panturrilha 1 :4x10-12

Panturrilha 2 :7x8-12

SEXTA:

COSTAS:

Pulley frente pronada(pegada invertida): 3x8-12

Barra fixa: 3x falha

Remada curva: 3x8-12

Levantamento terra: 3x8-12

Pulldown: 3x8-12

TRAPÉZIO:

Encolhimento ombros alteres: 4x8-12

Encolhimento ombros barra: 7x8-12

POSTERIOR DO OMBRO:

Posterior na polia: 4x8-12

Crucifixo inverso com alteres: 7x8-12

ABDÔMEN

Eu estava pensando em manter a mesma divisão de treino de músculos e os dias com 3 exercícios para músculos pequenos e 4 para os grandes, trocando alguns exercícios do meu atual treino e acrescentando o cardio dia sim e não. Tipo, queria a opinião ou orientação de se faço assim, ou se alguém tiver algum treino específico montado pra indicar, sem problemas, pq na minha atual academia estou sozinha galera! Valeu.

Segue abaixo fotos atuais do meu shape.

https://tinypic.com/r/33jpf0o/8

Aguardo opiniões dicas e instruções galera, fiquem na paz!

Qual o motivo de alterar o treino por conta do cutting?

Você pode (e deve) manter o treino reduzindo, talvez, o volume.

Qual o motivo de alterar o treino por conta do cutting?

Você pode (e deve) manter o treino reduzindo, talvez, o volume.

Então Busarello esta é a minha ideia inicial, reduzir o volume. (y)

Bom, EU baixaria as séries de 4 para 3, para começar.

Peito é um grupamento pequeno, não precisa de 4 exercícios mesmo em bulking.

Além disso, nestes splits EU ACHO mais produtivo manter os sinergistas no mesmo treino. Portanto, peito com triceps (e ombro, se quiser), costas com bíceps (e trapézio), etc.

Isso você pode alterar, se desejar, se prejudicar seu início de cutting.

Quando atingir o BF desejado, fique alguns meses em consolidação. Eu sugiro, nesta fase (consolidação), tentar algumas divisões diferentes, como um FB ou um AB baseado em push/pull. Pelas fotos tem bastante trabalho ainda pela frente...

Bom, EU baixaria as séries de 4 para 3, para começar.

Peito é um grupamento pequeno, não precisa de 4 exercícios mesmo em bulking.

Além disso, nestes splits EU ACHO mais produtivo manter os sinergistas no mesmo treino. Portanto, peito com triceps (e ombro, se quiser), costas com bíceps (e trapézio), etc.

Isso você pode alterar, se desejar, se prejudicar seu início de cutting.

Quando atingir o BF desejado, fique alguns meses em consolidação. Eu sugiro, nesta fase (consolidação), tentar algumas divisões diferentes, como um FB ou um AB baseado em push/pull. Pelas fotos tem bastante trabalho ainda pela frente...

Busarello, a divisão que eu estava querendo manter seria essa:

SEGUNTA:

Peito e triceps

TERÇA;

Quadriceps e panturrilha

QUARTA:

Costas e bíceps

QUINTA:

Posterior coxa e panturrilha

SEXTA:

Ombro e trapézio.

Você acha interessante manter essas repetições de 7x8-12 no último exer de músculos pequenos ou descartá-las?

E no caso das divisões diferentes somente no período de consolidação devo me ater a isso não é?

O mais importante agora é a dieta, com deficit controlado e boa divisão de macros.

Mantendo as cargas nos treinos já é suficiente para minimizar a perda de Massa Magra.

EU ACHO que esta nova divisão é mais produtiva que a anterior, EU faria essa mudança. Mantendo, claro, as cargas.

De resto, eu sugeri rever os treinos depois de finalizar o cutting.

O mais importante agora é a dieta, com deficit controlado e boa divisão de macros.

Mantendo as cargas nos treinos já é suficiente para minimizar a perda de Massa Magra.

EU ACHO que esta nova divisão é mais produtiva que a anterior, EU faria essa mudança. Mantendo, claro, as cargas.

De resto, eu sugeri rever os treinos depois de finalizar o cutting.

Boa Busarello, justamente o que estava planejando fazer mas com uma orientação específica! Obrigado!