Paraf4L - bodyweight workout

[Everard des Barres]

Se tu já começar com puxada desigual, vai logo estagnar e desistir do programa..

Recomendo começar do começo, ou pelo menos alguns passos atrás.

[ParaF4L]

Se tu já começar com puxada desigual, vai logo estagnar e desistir do programa..

Recomendo começar do começo, ou pelo menos alguns passos atrás.

manow, mais ta falando la q vc pode pular e talz, eu ja faço barra fixa e chin ups a anos kkk, só essa desigual q é a primeira vez.

[ParaF4L]

Foda esse cara pqp, PSICOPATA;

[ParaF4L]

ée Tadalafelas amanha vo tentar filmar meu Bench press, vamo ver né hj foi OFF.

[ParaF4L]

Upper Day supino/remada 2week

Supino reto arm up 2x5 5x50kg 5x58kg

Set 1 3x 70kg

Set 2 3x 80 kg

AMAP 9x 90 kg Fiz 9 ou 10 todo AMAP eu meio que me perco mais como é segunda semana ainda ta de boa.

Militar

3x5 36kg 42kg 48 kg

Paralelas 3x10 BW+ 9 kg

Remada Curvada

Set 1 3x76kg

Set 2 3x 88KG

AMAP 10x100 To perdidinho nas porcentagens da remada to colocando a carga q vem na minha cabeça pqp, proximo ciclo vo acerta isso.

Chin ups 3x10 BW Nas ultimas reps meu trapezio pego fogo OO'

Bom galera hj levei um primo meu para GYM, ele ia filmar meu supino de lado e de frente, o fdp só filmou de lado blz, ae depois ele foi filma a remada, ele disse vai eu ia começar ele disse espera, eu esperei ae ele acho q ta filmando eu peguei e comecei a fazer , final das contas ele n filmo tb o fdp burro do kralho.

Treino foi foda pump legal no upper todo, depois posto o video .

krai achei meio que escroto mais ta ae essa foi o segundo set

essa porra desse caguete meu de levantar a cabeça vem comigo des do primeiro dia de academia pqp, e quando eu n faço isso paresce q o peso fica mais pesado virou costume essa porra

Editado Abril 25, 2014 às 20:07 por ParaF4L

[Silva B]

porque que tu bate a barra no umbigo? haueaheuaheuaehauehaeuaheuaheuaheuaheauehauehaeuhaeuhaeu

Não te abandonei não gayzão <3

[ParaF4L]

porque que tu bate a barra no umbigo? haueaheuaheuaehauehaeuaheuaheuaheuaheauehauehaeuhaeuhaeu

Não te abandonei não gayzão <3

OO se é doido nem se eu querer acho q n da bato abaixo do peito, acho q é a ponta q da essa empressão

eu ia filmar de frente pra vcs verem justamente isso bato abaixo do peito, mais o fdp la n filmou'

[Nando32SA]

Upper Day supino/remada 2week

Supino reto arm up 2x5 5x50kg 5x58kg

Set 1 3x 70kg

Set 2 3x 80 kg

AMAP 9x 90 kg Fiz 9 ou 10 todo AMAP eu meio que me perco mais como é segunda semana ainda ta de boa.

Militar

3x5 36kg 42kg 48 kg

Paralelas 3x10 BW+ 9 kg

Remada Curvada

Set 1 3x76kg

Set 2 3x 88KG

AMAP 10x100 To perdidinho nas porcentagens da remada to colocando a carga q vem na minha cabeça pqp, proximo ciclo vo acerta isso.

Chin ups 3x10 BW Nas ultimas reps meu trapezio pego fogo OO'

Bom galera hj levei um primo meu para GYM, ele ia filmar meu supino de lado e de frente, o fdp só filmou de lado blz, ae depois ele foi filma a remada, ele disse vai eu ia começar ele disse espera, eu esperei ae ele acho q ta filmando eu peguei e comecei a fazer , final das contas ele n filmo tb o fdp burro do kralho.

Treino foi foda pump legal no upper todo, depois posto o video .

krai achei meio que escroto mais ta ae essa foi o segundo set

essa porra desse caguete meu de levantar a cabeça vem comigo des do primeiro dia de academia pqp, e quando eu n faço isso paresce q o peso fica mais pesado virou costume essa porra

que supino esquisito mano

[Visitante]

mas teu banco de supino é baixo hein pqp ahushauhsua

me pareceu que tua abdução de escapulas estava bem relaxada no sentido de os musculos nao estarem contraidos

na real se tu for ver tu baixo a barra mais a baixo do que a linha do peitoral inferior mas isso é mais pela postura, curti até a execução essa mechida na cabeça - falando de comeptição - em algumas confederações é valida - nao lembro qual - mas o bom é treinar pra q isso nao ocorra

[ParaF4L]

que supino esquisito mano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esquisito é vc seu veio

mas teu banco de supino é baixo hein pqp ahushauhsua

me pareceu que tua abdução de escapulas estava bem relaxada no sentido de os musculos nao estarem contraidos

na real se tu for ver tu baixo a barra mais a baixo do que a linha do peitoral inferior mas isso é mais pela postura, curti até a execução essa mechida na cabeça - falando de comeptição - em algumas confederações é valida - nao lembro qual - mas o bom é treinar pra q isso nao ocorra

é baixo pra kralho msm manow isso me fode.

tipow manow eu abaixo a barra de uma maneira que meus cotuvelos fica reto, como no topico la de supino o cara fala, eu abaixo realmente abaixo da linha do peitoral coisa de 1 ou 2 dedo n perto do umbigo como o Silva disse kkk, mais kralho esse negocio de levantar a cabeça paresce que ajuda levantar o peso.

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esquisito é vc seu veio

é baixo pra kralho msm manow isso me fode.

tipow manow eu abaixo a barra de uma maneira que meus cotuvelos fica reto, como no topico la de supino o cara fala, eu abaixo realmente abaixo da linha do peitoral coisa de 1 ou 2 dedo n perto do umbigo como o Silva disse kkk, mais kralho esse negocio de levantar a cabeça paresce que ajuda levantar o peso.

ajuda na volta por causa do leg drive

com a postura que tu ta usando - os pés la atraz, travados, etc. - pra descer com os cotovelos retos acaba que a barra nao fica na linha dos mamilos, se tu observar com o mouse onde tu ta encostando a barra tu vai ve que das duas umas: tu tem um peito comprido bagaray ou tu desce uns 2 ou 3 dedos a baixo dos mamilos, mas pela psotura que tu ta utilizando é normal

[ParaF4L]

ajuda na volta por causa do leg drive

com a postura que tu ta usando - os pés la atraz, travados, etc. - pra descer com os cotovelos retos acaba que a barra nao fica na linha dos mamilos, se tu observar com o mouse onde tu ta encostando a barra tu vai ve que das duas umas: tu tem um peito comprido bagaray ou tu desce uns 2 ou 3 dedos a baixo dos mamilos, mas pela psotura que tu ta utilizando é normal

é bem isso msm Débio, me corrija se eu tiver errado, eu só achei q minha ponte n fico meio baixo, por isso meus cotovelos descero tanto.

https://www.youtube.com/watch?v=otHqDLBi1VE#t=233

veja dos 3:35 em diante

Editado Abril 25, 2014 às 20:43 por ParaF4L

[Nando32SA]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esquisito é vc seu veio

é baixo pra kralho msm manow isso me fode.

tipow manow eu abaixo a barra de uma maneira que meus cotuvelos fica reto, como no topico la de supino o cara fala, eu abaixo realmente abaixo da linha do peitoral coisa de 1 ou 2 dedo n perto do umbigo como o Silva disse kkk, mais kralho esse negocio de levantar a cabeça paresce que ajuda levantar o peso.

parece um avestruz fazendo supino

[ParaF4L]

parece um avestruz fazendo supino

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp vcs é foda cada uma, ak é PL porra.

[Visitante]

achei a tua ponte baixa sim e o peso nao aparenta estar concentrado nos trapz

[ParaF4L]

.

Editado Abril 25, 2014 às 20:49 por ParaF4L

[Nando32SA]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp vcs é foda cada uma, ak é PL porra.

claro que eu sou foda, sou o Vegeta kkkk

Editado Abril 25, 2014 às 20:48 por Nando32SA

[ParaF4L]

em Débio mais fora isso vc acha q da pra melhor mais alguma coisa? pramim é essa questão da ponte e melhorar essa adução minha.

outra coisa que acabei de lembar, acho que por causa da minha pegada que n é tão aberta tb.

Editado Abril 25, 2014 às 21:17 por ParaF4L

[Nando32SA]

cara seila tipow acho q é por causa da ponte baixa, pq kralho eu sinto o peso no trapz sim, talvez n quanto deve né, mais com certeza é por causa da ponte baixa, proximos treinos vo acerta isso.

vc é o Fernando do boa noite Sinderela.

em Débio mais fora isso vc acha q da pra melhor mais alguma coisa? pramim é essa questão da ponte e melhorar essa adução minha.

Nem vi esse desenho ai, so vejo desenho de macho

hj vou treinar peito tb

[ParaF4L]

ae Silva e Nando, n sou o unico que desce a barra no umbigo e nem que faz um supino esquisito kkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

ae Silva e Nando, n sou o unico que desce a barra no umbigo e nem que faz um supino esquisito kkkkkkkkkkkkkk

Vc não desce no umbigo nem ele kkk.. Distancia da peste do umbigo kk.. Eu não sei o nome do negocio mas não e umbigo kk

[ParaF4L]

Vc não desce no umbigo nem ele kkk.. Distancia da peste do umbigo kk.. Eu não sei o nome do negocio mas não e umbigo kk

kkkkkkkkkk eu to ligado manow, mais o silva disse q sim

[Visitante]

kkkkkkkkkk eu to ligado manow, mais o silva disse q sim

foi o q eu disse, a tecnica faz com que tu nao dessa perto do peitoral mas tbm nao é tao longe

[Nando32SA]

ae Silva e Nando, n sou o unico que desce a barra no umbigo e nem que faz um supino esquisito kkkkkkkkkkkkkk

o dia que vc botar essa carga pode descer até na canela que nao vou reclamar da execução kkkk

[ParaF4L]

o dia que vc botar essa carga pode descer até na canela que nao vou reclamar da execução kkkk

lkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp vai se fuder manow, só o Débio pra fazer isso.

foi o q eu disse, a tecnica faz com que tu nao dessa perto do peitoral mas tbm nao é tao longe

to ligado manow Débio, mais Débio pra um cara que nunca vai competir, vc acha necessario o cara realizar o supino nessa tecnica ae tipow do cara da foto?

[DouglasOliveira]

o dia que vc botar essa carga pode descer até na canela que nao vou reclamar da execução kkkk

Rir PA caraio kkkkkkkkk

[Visitante]

lkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp vai se fuder manow, só o Débio pra fazer isso.

to ligado manow Débio, mais Débio pra um cara que nunca vai competir, vc acha necessario o cara realizar o supino nessa tecnica ae tipow do cara da foto?

nao acho, em vez de joga as pernas tão atraz, deixa elas em uma postura mais comoda mas com os pes firmes e inteiramente plantados no chão, faz a ponte mas nao tao forçada, adução de escapulas SEMPRE, peso nos trapz e bora supina

EU supino assim, nao faço essa postura por que nao me é comoda, acabo levantando menos peso, entao faço desse jeito que ti falei, acho muito melhor

[ParaF4L]

nao acho, em vez de joga as pernas tão atraz, deixa elas em uma postura mais comoda mas com os pes firmes e inteiramente plantados no chão, faz a ponte mas nao tao forçada, adução de escapulas SEMPRE, peso nos trapz e bora supina

EU supino assim, nao faço essa postura por que nao me é comoda, acabo levantando menos peso, entao faço desse jeito que ti falei, acho muito melhor

to ligado como tu ta falando, eu pego mais carga com aqla meia ponte, eu acho foda esse jeito de supinar tb, mais seila, depois q aprendir o macete das pernas la para ajudar empurrar o peso para cima me ajudo muito.

A sua postura deve ser tipow a desse cara ak né olhe dos 40 segundo para la.

[Visitante]

coloca em 50seg. faço desse jeito

[Silva B]

ae Silva e Nando, n sou o unico que desce a barra no umbigo e nem que faz um supino esquisito kkkkkkkkkkkkkk

Eu bato a barra um pouquinho abaixo do mamilo... haeuhaeuhaeuhaeheueh n faço assim não...

Parafal não coloque só a ponta dos pés no chão coloque todo o solado do pé no chão. Abduza as escapulas/contrai a lombar encosta a cabeça no banco e manda ver...

coloca em 50seg. faço desse jeito

LOL eu não sabia dessa de tipo empurrar a ponte pra frente pra dar um impulso show o video!!!

Editado Abril 26, 2014 às 14:26 por Silva B